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《清單革命》The Checklist Manifesto

一句話總結:

《清單革命》解釋了為什麼檢查清單可以拯救生命,並教你如何正確地實施它們。

作者介紹:

阿圖·葛文德(Atul Gawande)是一位著名的外科醫生和作家,他是布里格姆婦女醫院的外科醫生,也是哈佛大學公共衛生學院的教授。葛文德醫生以其在全球公共衛生領域的開創性工作而聞名,他幫助建立了「安全手術拯救生命」計劃,推廣使用手術檢查清單以提高病人安全。

重點啟發:

避免嚴重錯誤的利器

在現今醫療高度複雜的環境下,即使是經驗豐富的專業人士也難以記住每一個關鍵細節。使用檢查清單可以確保不會遺漏那些容易被忽視但卻至關重要的步驟,有效避免造成嚴重後果的錯誤。

簡潔明瞭的必要條件

一份有效的檢查清單應該聚焦在最基本、最容易遺漏的幾個關鍵點上,條目最好控制在五到九項之間。過於冗長複雜反而會分散注意力,失去檢查清單的意義。此外,檢查清單的使用方式也要明確,分為「讀-做」和「做-確認」兩種類型。

檢查清單的廣泛應用

從醫療、工程到餐飲、投資等各行各業,檢查清單都能發揮強大的作用,幫助個人和團隊提高效率、減少失誤。像是:知名主廚Jody Adams和股市投資高手「Cook」,都善用檢查清單在各自的領域中脫穎而出,值得我們借鑑學習。

個人評價:

讀完《清單革命》,我深感檢查清單的威力。看似簡單的方法,卻能在錯綜複雜的現代社會發揮巨大作用。無論是在工作中還是日常生活裡,我都迫不及待想要嘗試應用檢查清單,提升自己做事的正確率和效率。相信這本書帶給我的啟發,必能幫助我在未來的道路上走得更穩、更遠。

特別推薦《清單革命》給誰:

我想把這本書推薦給所有渴望提升工作表現、追求卓越的人。無論你是醫生、工程師、廚師還是投資者,檢查清單都能成為你的得力助手。尤其對那些經常要面對高壓、複雜局面的職場人士而言,這本書絕對值得一讀、細細品味。

Ed的話:

從檢查清單的應用中,我們可以學到不少寶貴的經營智慧。就拿SCALE架構來說,檢查清單就是一種絕佳的「自動化」(Automate)工具。透過將關鍵步驟條列成表,減少人為疏失,等於是把專業知識和經驗自動化,讓每個人都能穩定達成高品質的output。同時,檢查清單也是團隊「充分利用」(Leverage)彼此專長的利器。藉由統一流程、訂定標準,讓跨部門協作更加順暢,發揮出1+1大於2的綜效。檢查清單看似簡單,但對企業經營和個人成長而言,都具有深遠的啟示意義。

《魅力學: 無往不利的自我經營術》The Charisma Myth

一句話總結:

《魅力學》這本書打破了魅力是天生特質的迷思,概述了幾個可以用來培養迷人社交吸引力和磁性人格的工具和練習,即使你不是一個外向的人。

作者介紹:

奧麗薇亞.福克斯.卡本尼(Olivia Fox Cabane)是一位備受尊崇的講師和執行教練,專門研究魅力、說服力和領導力。她是史丹佛大學的客座講師,也是世界知名企業的顧問,如谷歌、LinkedIn、Salesforce等。奧麗薇亞女士以其開創性的工作而聞名,她將最新的神經科學和行為科學研究應用於商業和個人發展領域。

重點啟發:

魅力的三大要素

魅力的秘訣在於臨場感、力量和溫暖的結合。要培養這三個特質,我們可以消除分心、使用力量姿勢,並喚起感恩、善意和同情心。作者提供了三個視覺化的方法來記住這三個特質,讓我們能夠更專注於當下,散發自信和溫暖。

找到你的魅力風格

魅力並非「放諸四海皆準」的解決方案。每個人都是獨特的,你可以找到適合自己個性、目標和所處情境的魅力風格。作者提出了四種魅力風格:專注魅力、遠見魅力、善意魅力和權威魅力。瞭解不同的風格有助於我們根據互動目的或活動情境來選擇自己的風格。

克服內心障礙,提升魅力

破壞魅力的最大因素源自我們的內心,如自我懷疑、不耐煩、惱怒等負面情緒。作者建議一些強大的工具來對抗這些內部障礙,包括去戲劇化、去污名化不適、中和負面情緒,以及用「認知重評」改寫現實。只要我們轉換內心的故事,就能改變心理狀態,重新點燃魅力。

個人評價:

《魅力學》是一本關於社交技巧的精彩著作。這是一本有趣、快速閱讀的書,充滿了實用的建議,涵蓋了變得更有魅力的藝術和科學。書中的類比、示例、策略和工具對任何想要變得更有魅力的人都很有幫助。我從中學到了如何提升臨場感、散發自信和溫暖,以及根據不同情境選擇適合自己的魅力風格。這本書也讓我意識到,內心的心理狀態是多麼重要,它們可以成就或破壞一個人的魅力。總的來說,我覺得這是一本不容錯過的好書!

特別推薦《魅力學》給誰:

我會特別推薦這本書給正準備開始職業生涯的青年、想要領導團隊的人以及任何想要變得更有魅力的人。無論你是學生、主管還是員工,魅力都是一項必備技能,它將在你的個人和職業生活中為你帶來巨大的助益。

Ed的話:

從個人成長的角度來看,我認為《魅力學》這本書與策略制定(Strategize)的概念最為相關。培養魅力需要有計畫、有策略地去實踐,並根據不同的情境靈活調整。就像企業經營一樣,個人成長也需要制定明確的目標和路線圖。這本書為我們提供了一套完整的策略和工具,讓我們能夠有條不紊地提升魅力,增強人際吸引力和影響力。無論是在工作中還是生活中,擁有魅力都能為我們帶來更多的機會和成就。所以,如果你想要在個人魅力上更上一層樓,這本書絕對值得一讀!

《為你的人生充電》The Charge

一句話總結:

《為你的人生充電》這本書將告訴你如何喚醒內在的基本驅動力和前進驅動力,讓你充滿活力、腳踏實地、努力不懈,最終實現你夢寐以求的快樂和充實人生。

作者介紹:

布蘭登.布夏德(Brendon Burchard)是一位著名的激勵演說家、商業策略顧問和暢銷書作家,他的著作《為你的人生充電》在全球廣受歡迎,啟發了無數讀者追尋充滿熱情的人生。

重點啟發:

人生的三種境界:囚籠、安逸與充實

你的人生不外乎三種境界:被禁錮的囚籠生活、安於現狀的安逸生活或是充滿活力的充實生活。選擇權在你手上,隨之而來的後果也由你承擔。從小到大,我們被灌輸了應該追求什麼的觀念,久而久之便成了我們做決定的枷鎖。現在,是時候拋開他人的期望,勇敢追尋內心真正的渴望了!

重新詮釋「掌控」,成為人生的主人

要活出充實人生,首先要理解並接受生活中有些事是你無法掌控的,比如天氣、他人的言行、或是塞車等等。與其怨天尤人,不如專注在你可以掌控的地方:自己的反應。將困難視為成長的養分,而非人生的障礙。唯有成為自己情緒的主人,你才能真正掌握人生的方向盤。

擁抱改變,發掘無限可能

改變,是通往夢想的必經之路。與其害怕失去現有的一切,不如把焦點放在改變可能帶來的收穫上。缺乏明確方向?那是因為你還不知道生命中有多少種可能!勇於探索,向榜樣看齊,你終會找到屬於自己的道路。

個人評價:

《為你的人生充電》是一本引人入勝、鼓舞人心的勵志書籍,作者以五種「基本驅動力」和五種「前進驅動力」為框架,清晰地闡述了實現充實人生的關鍵。書中的觀點都讓我醍醐灌頂、獲益良多,我衷心推薦這本書給每一個渴望改變、追求成長的人。

特別推薦《為你的人生充電》給誰:

正在選擇人生方向的大學生、覺得生活乏味無趣的中年人、渴望突破現狀創造奇蹟的所有人。

Ed的話:

《為你的人生充電》這本書與企業經營中的SCALE策略不謀而合。所謂SCALE,即是透過策略制定 (Strategize)、創建(Create)、自動化(Automate)、充分利用(Leverage)、增強(Enhance)等方式,推動企業向前發展。而個人成長何嘗不是如此?透過設定目標、發揮創意、善用資源、不斷精進,你終將成為最好的自己,在人生的舞台上綻放異彩!

《麥田捕手》The Catcher in the Rye

一句話總結:

《麥田捕手》透過描繪一位富裕少年霍頓.考爾菲在紐約市獨自度過的週末冒險,闡明了年輕人在道德、身分認同、人生意義和人際關係等存在主義問題上的掙扎。

作者介紹:

J·D·沙林傑(Jerome David Salinger)是美國著名小說家,他在二戰期間參與諾曼第登陸戰役。沙林傑成功地將那些可怕經歷化為文學作品,不僅為自己,也為後世年輕世代帶來宣洩和共鳴。他的成名作《麥田捕手》全球銷量超過6500萬冊,至今仍是美國高中生必讀書單上的經典。

重點啟發:

尋找生命意義,關鍵在於用心付出

霍頓抱怨身邊的一切,從人到事物無一倖免。他覺得同學都是「假正經」,約會對象說話太多,就連別人祝他好運都讓他不爽。如果霍頓是成年人,我們大概會將他歸類為「抱怨鬼」,認定他無可救藥。但霍頓還只是個少年,他第一次意識到人生並非非黑即白,內心深感震驚,因而難以在任何事物上投入情感。

然而,不完美是生命的一部分。如果霍頓肯在課業上多花心力,就能和老師進行有意義的對話;如果他接受室友擁有更強的約會技巧,就能向對方學習;如果他專注於莎莉的熱情和智慧,兩人的關係或許會更融洽。

生命之所以顯得毫無意義,只因霍頓拒絕在乎任何真實之物,誠心誠意去經營。書末,他開始想念那些被他抱怨的人。儘管不完美,事物,尤其是「人」,只要我們願意投入其中,就能極大提升生命的意義和快樂。

勇於冒險,才能找到自我定位

霍頓渴望獨立自主,卻也害怕背離價值觀。他叫了妓女想破處,卻在關鍵時刻退縮,導致被皮條客勒索和毆打。霍頓被迫正視自己和他人一樣不完美,有時價值觀會與目標相悖。遲早我們都得學會靈活變通,比方說同時收到兩個好友的婚禮邀請,不得不二選一。

即使是道德考量不大的目標,霍頓也難以跨出那一步。他從沒聯絡夢中情人珍,總說自己「現在沒這個心情」。如果珍沒他想像中完美怎麼辦?如果被拒絕了怎麼辦?這些問題讓霍頓感到恐懼,於是他寧可維持現狀,痛苦卻也安於不用面對答案。

現實世界中,我們的身分是由行動塑造的。我們的所作所為定義了自己是什麼樣的人,但凡採取行動就無法迴避風險。唯有實際行動,才能在世上找到自己的定位,否則必然迷失方向。想實現夢想而非空想,就得勇於冒險,有時跌個鼻青臉腫也是難免。這同樣是人生的一部分。

專注小確幸,簡化人生難題

霍頓雖然不成熟又愛挑剔,卻仍保有許多大人早已喪失的雀躍和樂觀。他很享受參觀自然史博物館,喜歡說服陌生人相信他編造的無傷大雅的故事,也興奮於把唱片送給妹妹菲比的念頭(可惜半路摔壞了)。

霍頓很容易被當下的正面情緒沖昏頭,他的理想雖不切實際卻令人欽佩。有次他偷溜回家,把夢想的工作告訴菲比:根據一首歌詞,他想當個「麥田捕手」,在懸崖邊守著,只要有孩子跑得太快掉下去,就趕緊把他們接住。

十歲的菲比是書中唯一能讓霍頓產生共鳴的角色,某方面來說她比哥哥還成熟,會督促他好好讀書。菲比指出他記錯了歌詞,那其實出自一首詩,霍頓聽了潸然淚下。這幕完美詮釋了全書的主旨:「我所認知和相信的一切都是謊言」,所幸也暗示了解方:「那是我唯一真正想成為的角色」。

霍頓逐漸醒悟,只要專注簡單的事物,如和菲比跳舞,人生就不一定非得這麼複雜。菲比的存在具體而微地提醒了霍頓生命中的小確幸。他花了一整天陪伴菲比,去動物園玩,書的結尾是他望著菲比在旋轉木馬上轉圈,試圖抓住總是差之毫釐的金環。儘管即將下雨,他卻感到由衷的快樂,意識到或許只要專注人生的美好面向,長大成人也不會太糟,即便有些目標永遠無法達成。

個人評價:

坦白說,最近首次讀完《麥田捕手》後,我並沒有產生「立刻打電話給沙林傑」的衝動。事實上這本書讓我感到無比沮喪,但這正是重點。我們越想搖醒霍頓大喊「長大吧!」,就越發現曾幾何時,我們也和他一樣:一個年輕、尚未完全成熟的孩子,試圖理解這個世界。

青少年如何思考?在乎什麼?如何應對成長過程中的存在危機?這本書提出並回答了一些艱難的問題,不僅能幫助年輕人,也能讓家長一窺孩子的內心世界。

回想讀高二時,我不確定這本書對我有多大啟發,但隔了一段時日,從成年人的角度再讀,感覺更能理解過去的自己。如果這還稱不上對一本書的稱讚,我真不知還有什麼算得上了。

特別推薦《麥田捕手》給:

正為成年生活的重重難關感到不知所措的大學生、為女兒或兒子的學業發展憂心忡忡的父母親以及任何感到有點(或非常)迷失於人生的人。

Ed的話:

《麥田捕手》的核心概念在於「自我認同」,這與SCALE中的E(Enhance,增強)高度相關。霍頓在尋找生命意義、建立身分認同、享受生活樂趣的過程,正是一種不斷增強、提升自我的歷程。

對企業經營者和個人成長而言,自我認同是一個關鍵課題。唯有不斷反思、調整、強化自我定位,才能在瞬息萬變的環境中把握方向,實現理想。霍頓的掙扎和蛻變提供了寶貴的借鏡——雖然成長的路上總有挫折和迷惘,但只要勇於冒險、甘於付出、樂於感恩,終能找到內心的平靜與力量,活出精彩無憾的人生。

《甜蜜的毒藥:糖的真相》The Case Against Sugar

一句話總結:

《甜蜜的毒藥》揭露了糖業如何在各大機構的眼皮底下悄悄地征服全世界,儘管它們心知肚明糖的毒性,卻選擇保持沉默。這本書大聲疾呼,呼籲大眾反對食品工業中的糖。

作者介紹:

蓋瑞.陶布斯(Gary Taubes)是一位美國科學家和健康主題作家,他曾獲得科學寫作獎,著有《好卡路里,壞卡路里》和《面對肥胖的真相》等暢銷書。蓋瑞致力於揭開營養學的神秘面紗,讓大眾了解飲食與健康的真相。

重點啟發:

糖,讓人又愛又恨的甜蜜禍首

在各式各樣的卡路里中,來自糖的卡路里對健康的危害最大。許多人誤以為卡路里不分好壞,攝取量才是關鍵。糖業藉此大做文章,宣稱三湯匙糖的熱量還比一顆蘋果少,然而事實並非如此!科學家發現,當我們攝取糖分時,身體會分泌胰島素,將脂肪細胞儲存起來,而非轉化為能量。此外,血糖也會飆升,導致人感到煩躁不安。

糖,潛藏的健康殺手

多項研究指出,食用糖與一系列疾病(尤其是糖尿病)的風險息息相關。讓我們以紐西蘭外海的托克勞群島為例。1968年,島民的飲食中有50%的脂肪,但每年僅消耗約8磅糖,當時只有3%的男性罹患糖尿病。然而,到了1982年,每年的糖消耗量激增至55磅,11%的男性患上了糖尿病,其他疾病也開始出現。2014年,這個小島的糖尿病發生率高達驚人的38%,躍居世界之冠。由此可見,糖確實是健康的頭號殺手!

糖業,披著羊皮的狼

儘管糖與糖尿病、體重增加和一系列西方疾病有著密不可分的關係,但糖業卻努力營造出一個健康、提神、益處多多的形象。早在1928年成立的糖業協會,就曾參與宣傳糖是健康食品的活動!隨著時間推移,糖的負面影響漸漸被公眾所知,人造甜味劑應運而生。糖業向FDA告發這些甜味劑,最終成功將其成分環己氨酸列為禁用物質,儘管它只有在大量攝取時才具危險性。由此可見,糖業無所不用其極,力圖掩蓋糖的真面目。

個人評價:

作為一個注重健康飲食的人,這本書讓我大開眼界。原來,我們每天吃進肚子裡的糖,早已超出了身體所需,甚至危及健康!蓋瑞以翔實的資料和案例,揭示了糖業如何透過行銷手段,讓消費者掉入陷阱。讀完這本書,我下定決心要擺脫糖的控制,擁抱更健康的生活方式。我相信,只要多加留意食品成分,適度攝取天然全食,遠離加工食品,我們就能跟糖說掰掰,邁向無糖人生!

特別推薦《甜蜜的毒藥》給誰:

我衷心推薦這本書給所有關心自身健康的人。無論你是想要改善飲食、減輕體重,還是單純好奇糖的歷史和影響,這本書都能帶給你全新的視野。營養師若能讀此書,定能獲得更多寶貴的知識,把醍醐灌頂的智慧傳遞給大眾。讓我們一起向糖說不,擁抱更健康的未來吧!

Ed的話:

讀完 Gary Taubes 的大作,我不禁聯想到企業經營中的SCALE原則。糖業透過精心設計的行銷「策略」(Strategize),「創造」(Create) 出糖的健康假象,讓消費者不疑有他。他們更「善用」(Leverage) 各種管道和資源,大肆宣傳,以「增強」(Enhance) 糖的正面形象。整個產業運作的背後,是一套「自動化」(Automate) 的流程,讓糖的影響力無遠弗屆。

然而,我們是否也能運用SCALE,來打造一個更健康的社會呢?或許,我們可以制定全民健康飲食的策略,創造支持無糖生活的環境。我們可以善用大眾傳播和社群媒體,增強人們對糖危害的認知。更重要的是,教育下一代遠離糖的觀念,讓健康的選擇成為一種自動化的習慣。

讓我們攜手對抗糖的氾濫,用SCALE來擴大我們的影響力,一起迎向更健康、更美好的未來!

《教育的浪費:一位經濟學家眼中的教育投資》The Case Against Education

一句話總結:

《教育的浪費》這本書深入剖析了現行教育制度的種種弊端,提出教育體系未能達成其應有目的,反而為社會製造諸多問題,並探討我們可以如何著手改革。

作者介紹:

布萊恩.卡普蘭(Bryan Caplan):布萊恩.卡普蘭是美國經濟學家、喬治梅森大學經濟學教授,他的研究領域包括公共經濟學、政治經濟學和勞動經濟學等。除了《為什麼要唸大學?》外,他還出版了《理性選民的神話》、《生個孩子吧》等多本著作,是當代頗具影響力的經濟學者之一。

重點啟發:

學校所學,鮮少派得上用場

在學校裡學到的大部分知識,與真實生活脫節,無法應用在實務工作上。比方說:土木工程系的物理課竟然在教光學和相對論,即便學生質疑其必要性,系上仍以「課程認證」的名義,硬是要學生修習。更別提那些為了湊學分而修的課,學了等於沒學。教育工作者辯稱課堂教授批判性思考和邏輯推理,但科學研究顯示大學教育對此能力的培養,無法延伸到課堂之外。換句話說,大學文憑並不保證你在真實世界能夠擺脫非理性思考。

文憑只是一紙「勤奮證明」

一般認為大學畢業生賺得多,是因為在學校學到一身本事。但其實,文憑帶來高薪,只因為肯上大學並且畢業的人,通常比較勤奮而已。這些性格特質先天就有,大學文憑不過是勤奮的證明,並非培養勤奮的搖籃。相較於「人力資本理論」,「信號理論」更能解釋為何英文系畢業生從事顧問工作,薪資仍高於無學歷者。雖然所學科目風馬牛不相及,但文憑向雇主傳遞了求職者努力不懈的訊息。

改革教育,從學用合一做起

我們要徹底擺脫「學歷越高越好」的迷思,取消毫無意義的必修課規定,像是莎士比亞或歷史這種人人修完就忘的科目。減少助學補貼,遏止學歷通膨。最重要的是,強調職業訓練與在職學習,勝過課堂教學。讓孩子及早就業,累積實務經驗,才是教育的不二法門。政府應修法放寬童工規範,讓孩子及早踏入職場,避免畢業後仍需面對學用落差的窘境。

個人觀點:

讀完這本書,讓我開始懷疑剛拿到手的碩士文憑是否物有所值。但轉念一想,在現行社會結構下,大學文憑仍是晉身職場的敲門磚。儘管本書提出許多精闢見解,卻也忽略了一些影響其論點在現實生活中適用性的關鍵因素。

特別推薦《教育的浪費》給:

正在考慮是否上大學的青年、想開拓教育新視野的高中老師以及每一位有能力改革這個低效又過時教育體制的政治人物。

Ed的話:

本書主張學用合一,不假外求,頗能呼應企業經營中「充分利用(Leverage)」的概念。與其埋首課本,不如善用實作歷練的機會,發揮已具備的技能專長。站在企業的立場,「在職訓練」有助提升員工戰力,創造更大價值,達到雙贏局面。教育體系若能參考這樣的思維,必能培育出學以致用的人才,讓個人、企業與社會共榮共好。

《浪漫企業家,新一波經濟革命再起》The Business Romantic

一句話總結:

《浪漫企業家,新一波經濟革命再起》這本書告訴我們,在當今世界,專注於熱情和聯繫的商業方式會帶來更多成功。

作者介紹:

蒂姆·萊貝雷希特(Tim Leberecht)是一位商業思想家和作家,他的著作《浪漫企業家,新一波經濟革命再起》挑戰了人們對商業的傳統看法。蒂姆認為,在現代社會,企業要吸引客戶和員工,就需要更加人性化,而這包括採取浪漫的方式。他提倡在商業中注入熱情、聯繫和挑戰,以創造出更大的價值。

重點啟發:

辦公室裡的溝通比生產力更重要

科學研究發現,員工在工作場所中感受到的幸福感,主要來自與同事的非正式交談。而幸福感又是成功的催化劑。因此,保持辦公室友誼,可能正是維持生產力的關鍵。與同事的有趣對話,不但不會影響工作,反而能提升工作表現。

贈送禮物是激勵員工的好方法

饋贈禮物是一種深刻的人性體驗,能讓贈與者和接受者都感到快樂和聯繫。在工作場合提供員工互贈禮物的機會,能夠增強創新、協作和品質。例如:丹麥巧克力店 Anthon Berg 曾經要求顧客承諾為他人做一件好事,作為購買糖果的代價。

適度的挑戰感能讓產品脫穎而出

人們往往喜歡在產品或服務中得到一點挑戰,而不是一切都唾手可得。像是:IKEA 的自行組裝家具,雖然有些麻煩,但能帶來成就感和獨特體驗,因而廣受歡迎。為產品注入適度的挑戰,能提升其價值,在競爭中脫穎而出。

個人評價:

我非常喜歡《浪漫企業家,新一波經濟革命再起》這本書。雖然其中許多觀點對我來說似乎顯而易見,但我能理解一些老一輩的人需要學習這些經驗,才能在商業上與新生代合作共榮。我很高興看到這種心態的轉變,並希望它能持續發展,讓每個人的工作場所變得更好。

特別推薦《浪漫企業家,新一波經濟革命再起》給誰:

我會推薦這本書給那些無法理解和聯繫千禧世代員工的經理人、想要網羅年輕優秀人才的執行長以及任何想要成為公司領導者的人。

Ed 的話:

《浪漫企業家,新一波經濟革命再起》一書所倡導的人性化商業方式,與 SCALE 商業原則中的「增強」(Enhance)理念不謀而合。企業在制定策略、創新產品、自動化流程、充分利用資源的同時,更應該著眼於如何增強人與人之間的聯繫。唯有在商業互動中注入熱情、同理心和挑戰,才能真正創造出更大的價值,實現員工和顧客的雙贏。這種浪漫的商業思維,值得每一個企業經營者和個人深思和實踐。

《防彈飲食》The Bulletproof Diet

一句話總結:

《防彈飲食》描述了一種簡單的高脂肪、低碳水化合物飲食,結合間歇性斷食、高強度運動和良好的睡眠習慣,幫助你減肥、獲得更多能量,並且比以往更專注。

作者介紹:

戴夫.亞斯普雷(Dave Asprey)是《防彈飲食》的作者,他開發了一整套飲食和品牌,現在已成為西方世界最流行的健康與健身方法之一。他的著名成就包括發明了防彈咖啡,以及提出高品質脂肪和蛋白質的重要性。

重點啟發:

防彈咖啡 – 讓你的咖啡更健康

在咖啡中加入奶油並攪拌,可以釋放更多咖啡的健康益處。防彈咖啡的製作方法很簡單,只需在咖啡中加入草飼奶油和中鏈三酸甘油脂(MCT)油,然後用攪拌機攪打 20-30 秒即可。這樣不僅口感極佳,還能讓你從咖啡中獲得 3.4 倍的抗氧化劑。定期飲用咖啡還可以提高胰島素敏感性,預防糖尿病和發胖。

好的脂肪讓你保持專注、苗條和精力充沛

攝入正確種類的脂肪對大腦功能至關重要,如 omega-3 脂肪酸,可以促進記憶力等認知功能。脂肪還構成了髓鞘乾重的 70%-85%,髓鞘保護神經通路,讓神經元更快地傳遞訊息和溝通。好的脂肪分子較短,具有更強的抗炎能力;同時也更穩定,較不易氧化而引發發炎和加速老化。《防彈飲食》建議攝入 MCT 油、酥油、酪梨、磷蝦油、可可脂、椰子油和草飼奶油等優質脂肪。

選擇草飼肉類和放牧雞蛋,獲得適量優質蛋白質

將所有肉類換成草飼,雞蛋換成放牧雞蛋,是獲得更多健康脂肪和優質蛋白質的簡單方法。攝入太少或品質不佳的蛋白質會導致肌肉流失、骨骼變弱;攝入過多則會引起發炎、感到遲鈍和嗜睡、渴望碳水化合物。草飼肉類在 omega-3、抗氧化劑、礦物質和維生素方面都更有優勢。肉上脂肪呈現較深的黃色,蛋黃呈現較橘的顏色,就表示營養非常豐富。

個人評價:

我對所有飲食都持謹慎態度,因為我深信多樣性是生活的調味品,沒有一種飲食方式能夠永遠適合你。不過,就我個人體驗《防彈飲食》的部分內容而言,它提出的觀點都是正確的。歸根結底,打造防彈體質就像是編織你自己的凱夫拉背心,所以我鼓勵大家嘗試、混合、調整《防彈飲食》中的一些部分,看看什麼最適合自己。

特別推薦《防彈飲食》給誰:

每天在學校吃午餐、為體重煩惱的 少女,給在早餐方面有困擾的經理人以及所有咖啡愛好者。

Ed的話:

《防彈飲食》中選擇優質食材、均衡營養的觀念,與企業經營中善用策略(Strategize)的概念不謀而合。正如企業需要審慎規劃採購、生產、行銷等策略,個人在飲食上也要制訂策略,精心挑選食材,搭配均衡的飲食計畫,才能讓身體達到最佳狀態,在工作和生活中展現卓越表現。此外,書中提到規律飲用防彈咖啡有助提升工作效率,這概念若應用在企業,便是善用自動化(Automate)來提升生產力。由此可見,將飲食智慧與商業策略結合,能為我們的健康和事業帶來意想不到的啟發。

《擺脫倦怠》The Burnout Fix

一句話總結:

《擺脫倦怠》提供實用的建議,教導我們如何在充滿動態的工作環境中,透過設立健康的界線、維持工作與生活的平衡,以及優先考慮自己的幸福,來茁壯成長。

作者介紹:

潔辛塔·M·希門尼斯(Jacinta Jimenez) 是一位經驗豐富的心理學家和教練,專門研究倦怠及其對現代員工的影響。她擁有印第安納大學的諮商心理學博士學位,並且是一位備受讚譽的演講者和作家。潔辛塔博士的使命是幫助人們在工作和生活中找到平衡與意義,以實現更高的幸福感和生產力。

重點啟發:

正念練習,遠離倦怠

我們常常陷入焦慮和過度思考的漩渦中,這會扭曲我們對現實的感知,削弱做出明智決策的能力。練習正念是擺脫這個惡性循環的關鍵。下一次當你感到疑惑或焦慮時,試著以好奇而非憂慮的心態來面對。對自己多一點同理心,就像對待最親密的朋友一樣。覺察自己的思維過程,客觀審視湧入腦海的種種訊息,學習掌控自己的反應。

人際連結,成就非凡

成功從來不是單打獨鬥就能實現的,我們周遭的人在其中扮演著關鍵角色。適時向朋友、家人或同事尋求幫助,展現脆弱,其實是一種勇氣的表現。成功人士懂得向他人提供支持,也樂於接受他人的支持。試著對同事表達關懷,在他們需要時伸出援手。但也要懂得適可而止,必要時還是要說「不」。多方結交不同領域的朋友,拓展人際網絡。廣結善緣的人往往更能適應變局、靈活應對,也更容易迸發創意。

使命宣言,活出價值

擬定一份個人使命宣言,掌握自己的人生方向。問問自己:「我為何而活?我堅持的是什麼?我的人生目的是什麼?」找到這些問題的答案,就能真正理解自己擅長什麼、什麼能帶來快樂,然後全心投入。找到你的「個人為什麼」並身體力行,你的人生將充滿喜悅與滿足感,而非倦怠與挫折。審視自己最重視的核心價值,選出五個最重要的,作為行動指南。發掘自己獨特的才能,思考自己想要帶來什麼改變,工作對你而言有何意義。將價值觀、才能、意義追求三者結合,就是你的使命宣言!

個人評價:

《擺脫倦怠》無疑是指引迷途眾生的一盞明燈。這本書幫助我重新審視生活的真正意義和核心使命,為我指引通往快樂和成就感的道路。對於任何飽受生活壓力困擾的人來說,本書都能提供切實可行的解決方案。潔辛塔博士以其豐富的專業知識和溫暖的文字,撫慰人心、點亮希望。她不僅分析了倦怠的成因,更提供了一系列易學易用的技巧,幫助我們活得更加自在、從容。這是一本值得反覆閱讀、與人分享的佳作。

特別推薦《擺脫倦怠》給以下讀者:

– 希望為團隊營造創新學習環境的領導者

– 想深入了解倦怠及其影響的心理學愛好者

– 渴望在工作與生活之間取得更好平衡的所有人

Ed的話:

《擺脫倦怠》一書與 SCALE 法則中的「增強」(Enhance)理念不謀而合。Enhance 強調透過持續學習、尋求反饋、優化流程等方式,來增強個人和企業的實力。而本書則從心理層面入手,教導我們如何提升韌性、同理心、創造力等內在能力,進而在工作和生活中綻放光彩。兩者殊途同歸,都是為了幫助我們在變幻莫測的環境中茁壯成長。無論你是企業領導者還是尋常上班族,這本書都能為你帶來全新的視角和有益的啟發。讓我們一起向倦怠說再見,擁抱充滿活力、富有意義的嶄新人生吧!

《子彈思考整理術》The Bullet Journal Method

一句話總結:

《子彈思考整理術》是一本獨特且令人耳目一新的書,它介紹了一套全新的筆記方法,能夠幫助你提升生產力、專注力,並更有效地規劃人生目標。

作者介紹:

《子彈思考整理術》的作者瑞德‧卡洛(Ryder Carroll)是一位設計師和數位產品開發者,他長期與注意力缺失症(ADD)奮鬥,因而開發出這套「子彈筆記」的方法。這個方法源自他多年來在筆記本上的各種嘗試,旨在幫助自己更專注、有條理。沒想到,這套方法意外在網路上爆紅,受到許多人的喜愛與實踐,瑞德也因此成為許多人心目中的「時間管理大師」。

重點啟發:

從雜亂無章到井井有條,子彈筆記幫你過濾人生中最重要的事

子彈筆記的第一課,就是學會過濾。我們的人生中有太多瑣碎的待辦事項,如果全部記下來,只會讓自己更加焦慮和不知所措。瑞德建議我們先把所有的事項和想法全部寫下來,再一一審視,問自己:「這件事真的有必要嗎?」把不重要的統統劃掉,專注在最重要、最有意義的事情上。這個練習看似簡單,卻是通往精準專注的第一步。

快速記錄法,把握靈感不遺漏

子彈筆記的核心,是「快速記錄法」。我們可以把每天的待辦事項、重要事件、靈光一閃的想法,透過簡單的符號系統快速記錄下來。比如用實心圓點表示待辦事項,空心圓點表示重要事件,短橫線表示隨手筆記。當完成一件事後,就在圓點上畫個X。看似平凡無奇的一個個符號,卻能有效幫助我們掌握生活中的點點滴滴,讓靈感和重要的事都不再遺漏。

定期回顧與遷移,找出人生的意義與方向

子彈筆記的另一個特色,是鼓勵我們每個月、每年定期回顧,將還沒完成的事項「遷移」到下個月或明年的記事本上。乍看之下,這不就是在自欺欺人、逃避現實嗎?但瑞德強調,遷移的目的不是逃避,而是審視。當我們回顧一個月的點點滴滴,問自己這些事是否仍有意義、是否值得繼續下去時,就能慢慢看清人生的脈絡,找到真正的方向。而隨著時間的推移,我們也能看到自己的成長與蛻變。這,就是子彈筆記最迷人的地方。

個人評價:

我自己本身就是一個喜歡列清單、做計畫的人,但總覺得市面上的筆記本和手帳都太複雜、太制式,反而讓我喘不過氣。看完這本書後,我彷彿找到了救星!子彈筆記的最大特色就是簡單自由,每個人都能依照自己的需求客製化專屬的筆記系統,把生活變得井井有條。我尤其喜歡書中提到的「遷移」概念,讓我們有機會定期審視自己的人生,看看哪些是真正重要的,進而活得更有方向、更有意義。我已經迫不及待想拿起筆記本,開始實踐子彈筆記了!

特別推薦《子彈思考整理術》給誰:

– 總是覺得人生很忙碌、待辦事項堆積如山的人

– 喜歡隨手記錄靈感和想法,卻總是找不到先前寫的東西的人

– 渴望為人生找到方向和意義,卻不知道從何下手的人

Ed的話:

子彈筆記其實不只是一套筆記術,更是一種生活思維。它教導我們如何透過篩選、紀錄、反思,逐步找到人生的意義與方向。這與企業經營也有異曲同工之妙。就像企業需要制定策略(Strategize)、創新(Create)、自動化(Automate)、充分利用資源(Leverage)、不斷精進(Enhance)一樣,我們每個人也可以運用子彈筆記的原則,為自己的人生做好規劃,聚焦在真正重要的事物上,並透過定期的回顧修正前進的方向。無論是企業還是個人,唯有不斷自我審視、尋找意義,才能在瞬息萬變的時代中找到屬於自己的一片天。《子彈思考整理術》提供了一套簡單卻強大的工具,幫助我們實踐這個目標。

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