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《關鍵對話》Crucial Conversations

一句話總結：

作者運用了他們長達 25 年研究成功溝通者的經驗，提煉出在高風險、意見相左、情緒激動的關鍵對話中，有效溝通並達成共識的技巧。

作者介紹：

這本書是由《關鍵對話》的五位作者共同撰寫。他們透過研究發現，出色的溝通者之所以能夠在關鍵對話中脫穎而出，是因為他們掌握了一套有效處理這類對話的方法。這些作者將他們的研究心得化為文字，與讀者分享如何在高風險的對話中避免衝突、得到正面的解決方案，以便在工作和生活中都能有效溝通。

重點啟發：

1. 保持专注，避免情绪化反应

在溝通時，我們很容易被自己的情緒所左右，導致談話偏離軌道。這本書教導我們要時刻謹記自己的目標，避免被情緒牽著鼻子走。當情緒在對話中高漲、我們感到不安全時，談話很可能會陷入沉默或暴力的僵局。這時候，我們要問自己：「我在這次對話中的目的是什麼？我想要清楚地向對方傳達什麼訊息？」藉由保持專注，我們才能在關鍵時刻找到突破僵局的良方。

2. 营造安全的对话氛围，倾听对方意见

在關鍵對話中，營造一個讓雙方都感到安全的氛圍至關重要。當我們向對方表明，我們重視並尊重他們的意見時，對方才會放下戒心，願意敞開心胸溝通。而真誠地傾聽對方的意見，是讓對方感到被尊重的關鍵。這本書提供了一個「AMPP」的聆聽四步驟：「詢問」對方的想法、「映射」對方的肢體語言、「釋義」對方的言語、適時地「引導」對話。藉由這四個步驟，我們可以更準確地理解對方，營造良性的溝通循環。

3. 化解冲突，达成共识

在關鍵對話中，意見相左時有發生，如何在衝突升級前化解矛盾，是每個人都需要學習的功課。這本書提供了一個「STATE」的五步驟方法：客觀地「分享事實」、清楚「講述你的觀點」、真誠地「詢問對方的想法」、謹慎地「試探性地交談」、鼓勵大家「測試」解決方案。運用這五個步驟，可以讓我們在面對衝突時，仍能冷靜、理性、有建設性地去化解歧見，尋求共識。

個人評價：

總的來說，《關鍵對話》是一本富有洞見且實用的書。它提供了一套清晰的框架和可操作的方法，讓我們能夠更有技巧、更有智慧地面對高風險的關鍵對話。我從中學到，真誠的溝通與換位思考的同理心，是化解矛盾、達成共識的不二法門。

特別推薦《關鍵對話》給誰：

我特別推薦這本書給所有需要面對高風險對話的人。無論你是領導者、管理者、業務人員、教師、學生、伴侶、父母……只要你渴望在工作和生活中都能有效溝通，這本書絕對能為你提供寶貴的洞見和實用的技巧。

Ed有話説：

《關鍵對話》一書所倡導的溝通策略，對於企業經營或個人成長而言，都能帶來莫大的啟發。就拿「創建」（Create）來說吧！在面對高風險的關鍵對話時，我們往往習慣於套用過去的思維模式和解決方案。但是，如果我們能夠跳脫慣性思維，用新的視角去理解問題、創造性地尋求解方，說不定就能開創出嶄新的局面。而這，正是本書一再強調的－保持開放的心態，真誠地溝通與換位思考，方能在關鍵時刻創造出完美的解決之道。

《幸福的勇氣》The Courage to Be Happy

一句話總結：

《幸福的勇氣》彙整了心理學家阿德勒的開創性理論和其他寶貴研究，提供了一本實用指南，教導我們如何活出有意義的人生，擺脫負面思想，成為快樂而充實的人。

作者介紹：

《幸福的勇氣》由日本知名作家岸見一郎（Ichiro Kishimi ）與古賀史健（Fumitake Koga）共同編寫。岸見一郎是日本著名的阿德勒心理學專家，多年來致力於將阿德勒的思想推廣給大眾。古賀史健則是一位才華洋溢的作家，他以深入淺出的文字將深奧的心理學理論化為通俗易懂的內容。

重點啟發：

愛的力量：

在充滿愛的環境中成長的人，更能夠自立自強。愛是孩子健康成長的關鍵，也是成年人克服人生困境的力量泉源。就像陽光雨露滋養著幼苗茁壯成長，愛的養分也使人們能夠從挫折中重新站起。

讚美與責備的兩面刃：

對每一件好事給予讚美，反而可能阻礙一個人的成長。過多的讚美會成為一種獎賞，造成心理上的依賴。責備也是如此，應該在說明後果與意義之後就迅速放下。適度的鼓勵與建設性的反饋，才是幫助他人進步的良方。

平等與溫暖的重要性：

孩子在成長過程中需要感受到平等和溫暖。孩子天生具有自卑感，因為他們依賴成年人而生活。通過模仿學習，孩子們逐漸獨立自主。我們應該以對待摯友般的溫暖和同理心對待孩子，創造一個和諧無差別的成長環境。

個人評價：

《幸福的勇氣》是一本充滿智慧與啟發的書。它提醒我們要重視愛的力量，以平等與珍視的心對待每一個人。這本書不僅讓我反思自己的成長經歷，也讓我學會如何營造一個健康向上的環境，幫助孩子們快樂成長。作者以深入淺出的方式闡述了阿德勒的理論，使讀者能夠輕鬆吸收這些寶貴的智慧。

特別推薦《幸福的勇氣》給：

那些希望提升自我、尋找人生意義的人以及所有的父母和教育工作者。每一個渴望成為更好的自己、創造美好未來的人，都值得擁有這本書。

Ed的話：

《幸福的勇氣》中的許多觀點，都能夠與SCALE的概念產生共鳴。其中「愛」與「平等」的概念，正好呼應了SCALE中的Enhance（增強）。通過營造一個充滿愛與平等的環境，我們能夠增強彼此的潛力，激發無限的可能性。而書中提到要避免過多讚美，鼓勵建設性的反饋，則體現了Create（創建）的精神。唯有不斷創新、尋求進步，才能實現自我成長和價值提升。《幸福的勇氣》以嶄新的視角審視人生，啟發我們以積極正向的心態面對人生，追尋內心的幸福與平靜。

《被討厭的勇氣》The Courage to Be Disliked 迎接真實自我的旅程

book cover

一句話總結：

《被討厭的勇氣》是一本探討19世紀心理學家阿德勒理論的圖書，揭示了幸福掌握在每個人自己手中，而非取決於過去的創傷經歷，讓我們重新思考如何活出自我、獲得快樂。

作家介紹：

本書由日本作家岸見一郎（Ichiro Kishimi）和古賀史健（Fumitake Koga）共同撰寫。這兩位作者長期研究阿德勒心理學，並將其理論以深入淺出的方式呈現給讀者。

阿德勒是與佛洛伊德和榮格齊名的心理學大師，然而他的理論卻常被忽視。透過本書，讀者可以重新認識這位偉大的心理學家及其革命性的思想。

重點啟發：

1. 過去並不決定未來 

阿德勒認為，雖然我們的性格形成於幼年，但這並非一成不變的。我們可以在任何時刻選擇改變自己。與其糾結於過去的創傷，不如活在當下，相信自己有能力開創不一樣的未來。

2. 自我厭惡可能源於逃避 

有時候，我們會刻意尋找自我厭惡的理由，藉此逃避與他人的互動，避免受到傷害。然而，這種主觀的自卑感往往是我們自己虛構出來的。與其沉溺於負面情緒，不如勇敢面對真實的自己。

3. 競爭心態有礙心理健康 

阿德勒認為，過度競爭的社會環境不利於我們的身心健康。無論輸贏，我們都會陷入焦慮和自卑的漩渦。放下狹隘的競爭心態，相信世界有足夠的資源，專注於自我成長，我們就能獲得真正的快樂。

個人評價：

讀完這本書，我深受啟發。阿德勒的理論讓我意識到，我們往往會被過去的經歷和社會期待所束縛，而忽略了自己真正的需求。這本書鼓勵我們勇敢做自己，活在當下，並相信每個人都有能力創造美好的人生。這種觀點在《被討厭的勇氣》這本書中得到了清晰的表達。

作者以清晰易懂的方式闡述了阿德勒的思想，並穿插了生動的故事，讓讀者更容易理解和應用這些概念。不僅如此，書中還包含了許多哲學和心理學的基礎知識，這些知識對於任何想要深入了解人類行為和心理動機的人來說都非常有價值。

特別推薦《被討厭的勇氣》給誰：

我特別推薦這本書給那些總是被過去的陰霾所困擾、缺乏自信、害怕改變的人。無論你是正在面臨人生的低谷，還是渴望突破自我、尋找人生方向，這本書都能給你啟發和勇氣。

透過書中的智慧，你將學會如何擺脫過去的束縛，活出真實而快樂的自己。阿德勒的理論在文內得到了充分的闡述，無論你是喜歡小說、漫畫，還是繪本和立體書，這本書都能為你提供豐富的知識和啟示。特別是對於那些喜歡閱讀電子書的人，這本書在網路上也有很多資源可以參考。

這本作品已經成為世界各地書店的暢銷書，並且在《紐約時報》的書評中也得到了高度讚賞。不僅在美國和英國，在全球各地，包括法國和其他國家，這本書都受到了廣泛的歡迎和好評。

如果你有機會，一定要去專門店或網路上購買這本書。它不僅會影響你對人生的看法，還會改變你對自己的認識。這本書是一本經典之作，值得每個人細細品味和深思。

Ed的話：

阿德勒的理論與SCALE法則不謀而合。他鼓勵我們制定策略（Strategize）、勇於創新（Create）、讓生活自動化（Automate）、充分利用資源（Leverage）、不斷提升自我（Enhance）。這些原則不僅適用於個人成長，也能應用於企業經營。

領導者若能擺脫狹隘的競爭心態，以開放和創新的姿態擁抱變革，必能帶領團隊走向卓越。《被討厭的勇氣》啟發我們以嶄新的視角審視自我和世界，激發內在的潛力，創造無限的可能。

相關主題的英文書推薦：

1. 《人性的弱點》 How to Win Friends and Influence People
作者： 戴爾・卡內基 Dale Carnegie 

這本經典的暢銷書探討了人際關係的藝術，提供了許多實用的技巧，幫助讀者在社會交往中取得成功。

2. 《當下的力量》 The Power of Now
作者：艾克哈特·托勒 Eckhart Tolle 

此本書強調活在當下，擺脫過去的束縛，並且以全新的角度看待生活，適合那些希望提升自我認識和生活質量的讀者。

3. 《活出意義來》Man’s Search for Meaning
作者： 維克多．弗蘭克 Viktor E. Frankl

此本書是關於在極端困境中尋找生命意義的經驗，並探討了存在主義心理學的概念。

總結：

阿德勒的理論帶來了深刻的啟發，提醒我們過去並不決定未來，自我厭惡可能源於逃避，而競爭心態有礙心理健康。這些觀點在《被討厭的勇氣》一書中得到了清晰的闡述，並通過生動的故事和基礎的哲學、心理學知識，使讀者更容易理解和應用。

總之，《被討厭的勇氣》這本書不僅是一本心理學和哲學的經典作品，更是一部能夠改變讀者生活態度和價值觀的作品，值得每個人細細品味和深思。

《重塑勇氣》The Courage Habit

一句話總結：

《重塑勇氣》這本書幫助我們發掘內心深處對美好生活的渴望，揭示了恐懼如何將這些渴望埋葬，並描繪了克服恐懼帶來的癱瘓感的道路，讓我們能夠擁有夢寐以求的一切。

作者介紹：

凱特・斯沃博達（Kate Swoboda）是一位生活教練，她在《重塑勇氣：如何接納你的恐懼，勇敢生活》這本書中，分享了她學會如何戰勝恐懼、改善情緒習慣、擊敗限制性信念的方法。她的洞見和建議幫助無數人重拾勇氣，開始追尋夢想。

重點啟發：

探索內心深處的渴望，讓勇氣綻放

我們都有權探索內心最深處的渴望，而這樣做將使我們變得更加勇敢。想像一個「解放日」，在未來的某一天，你過著完美的生活。仔細思考每個細節，感受那種感覺。不要顧慮外界影響，專注於自己真正想要的。然後選擇生活中的某些領域，現在就開始改變，走出舒適區，勇敢追夢！

認清恐懼的模式，建立自信心

我們之所以難以追隨夢想，是因為我們感到恐懼。但我們無法一夜之間擺脫恐懼。關鍵在於習慣，查爾斯・杜希格在《習慣的力量》一書中詳細探討了習慣對情緒的影響。我們要識別恐懼如何在自己身上表現，然後練習打斷這個過程。作者列出了四種面對恐懼的人格：完美主義者、破壞者、殉道者和悲觀主義者。認清自己的模式，才能戰勝恐懼。

重塑藉口，擊敗限制

我們腦中有一套關於世界如何運作的規則，但並非全都正確，許多反而在阻礙我們。它們就是限制性的故事。但我們可以扭轉它們，將其轉化為成功的催化劑。找出生活中感到受困的部分，完成「我感到沮喪，因為……」這個句子。然後寫下限制性的故事，將其重新導向積極正面的方向。

個人評價：

老實說，《重塑勇氣》中的許多觀念對我來說並不新鮮，因為我花了大量時間與傳授這些原則的教練在一起。但我仍然很享受這本書提供的獨特建議，並感到鼓舞。作者提出了一些實用的方法，幫助我們發掘內心的渴望，認清恐懼的模式，重塑限制性的故事。這本書讓我再次意識到，勇氣是一種可以培養的習慣，只要我們願意接受恐懼、放下過去、活在當下，就能活出真正勇敢而精彩的人生。

特別推薦《重塑勇氣》給：

那些已經在職場打拼一段時間，但知道目前的工作並非想要一輩子從事的人士、還有那些充滿動力卻感覺陷入低谷，需要一些幫助才能走出困境的年輕人以及任何想要獲得自信，活出自己熱愛的生活的人。

Ed的話：

這本書中的觀念與「E – 增強（Enhance）」最為相關。培養勇氣的習慣，本質上就是在增強我們面對恐懼、追求夢想的能力。當我們探索內心渴望，認清恐懼的模式，重塑限制性的故事時，我們正在一步步提升自己的勇氣和自信。這種自我增強的過程，對於個人成長和企業經營都至關重要。只有不斷突破舒適區，挑戰自我，我們才能在瞬息萬變的世界中保持競爭力，實現長足發展。《重塑勇氣》提供了一些實用的策略和技巧，幫助我們創造屬於自己的美好人生，值得每個渴望成長和突破的人細細品讀。

《信心密碼》The Confidence Code

一句話總結：

《信心密碼》這本書鼓勵女性勇敢面對內心的膽怯，即使身處男性主導的世界，也要突破性別刻板印象的束縛，建立自信，展現真我！

作者介紹：

本書的作者是克萊爾．史普曼（Clare Shipman）和凱蒂·凱（Katty Kay），兩位在各自領域都有傑出成就的女性。克萊爾是一位資深記者，曾為美國廣播公司和哥倫比亞廣播公司報導白宮新聞。凱蒂則是BBC資深主播，她的訪談節目經常邀請到政商界重量級人物。兩位作者都是職場女性，深知自信對於女性事業成功的重要性，因此合著了這本書，期望幫助更多女性建立自信，勇敢追求夢想。

重點啟發：

自信是連結思想和行動的橋樑

我們是否曾經回顧人生，後悔當時沒有把握機會說些什麼或做些什麼？這顯示了我們其實有能力去做，只是缺乏了自信的驅策。缺乏自信會讓我們裹足不前，女性似乎特別容易陷入這種狀態。因為沒有十足把握能成功，所以連嘗試都不敢。一項實驗顯示，當要求女性將複雜題目的答案全部填滿時，她們的表現和男性一樣出色，可見她們其實有能力，只是缺乏自信而選擇放棄。

性別刻板印象和男女差異導致女性在職場裡退縮

雖然我們都認同兩性應受到平等對待，但不可否認男女之間確實存在著先天差異，例如荷爾蒙水平和大腦結構的不同，這使得兩性在展現自信的方式上有所差異，在職場上尤其明顯。男性通常比較強勢，這也是他們更容易成為企業高階主管的原因之一。相較之下，女性往往比較謙遜，傾向於與他人合作。問題是，在男性主導的職場文化裡，強勢往往被視為一種優勢，這使得女性更不願意表達意見，即使她的想法很好，這無疑阻礙了她的發展。不過，我們要明白，女性透過自己獨特的方式，一樣能展現自信，用溫和而堅定的態度捍衛自己的觀點，用積極傾聽的女性特質，同樣能彰顯自己的優勢。

雖然自信有基因影響，但我們可以後天學習

現代基因研究顯示，自信和侵略性等性格特質有一半是由基因決定。那麼，另一半要怎麼解釋呢？答案就在環境。研究發現，個人經歷能改變基因的形狀，使其產生不同的作用。以猴子為例，即使是帶有自卑基因的猴子，在好母親的撫養下，自信程度甚至超過那些天生自信的猴子。即使到了成年，缺乏自信的人也能打破這個循環。我們的大腦具有可塑性，透過某些思維模式，能引發大腦的物理變化。我們可以建立新的思維模式，避免自動產生負面想法。每個人的腦海中都會不斷浮現負面想法，關鍵是要設法將它們轉化為正面想法。比方說，與其為不完美的表現感到沮喪，不如想想自己擅長的事，像是同時處理多項任務的能力。我們知道，缺乏自信會讓我們因為害怕失敗而不敢行動。但失敗其實是建立自信的關鍵，所以不要害怕失敗！失敗的次數越多，我們就越能明白失敗並沒有想像中可怕，下一次就能更勇於嘗試。自信意味著，你不會讓對失敗的恐懼阻止你追求夢想。

個人評價：

《信心密碼》是一本每個女性都應該閱讀的好書。無論你是否缺乏自信，都能從中有所收穫。作者以科學研究為基礎，生動地闡述了自信的重要性，以及如何在日常生活和工作中建立自信。我個人最大的收穫是，自信並非與生俱來，而是可以透過後天的努力培養的。只要我們願意突破舒適圈，勇於嘗試，從錯誤中學習，就能一步步提升自信，活出精彩人生。

特別推薦《信心密碼》給：

那些想創業卻又害怕失敗的人、在會議中不敢表達意見的職場女性以及所有年輕或年長的女性朋友們。讓我們一起鼓勵更多女孩和女性建立自信，勇敢追求夢想，讓這個世界變得更加美好！

Ed的話：

想要有效提升自信，SCALE模型中的E（增強 Enhance）特別值得注意。我們可以透過增強自己的優勢，彌補自信的不足。比方說：女性天生善於溝通和同理心，這些特質在現代企業管理中越來越受到重視。女性可以善用這些優勢，在團隊中扮演關鍵的溝通協調角色，藉此提升自信和影響力。此外，透過學習新技能、擴展人際網絡等方式，也能增強自己的能力，進而提升自信心。總之，自信是一個不斷自我增強的過程，只要我們持續努力，定能活出自信、優雅、閃耀的人生！

《複利效應》The Compound Effect

一句話總結：

《複利效應》這本書告訴你為什麼突如其來的巨大改變很少奏效，以及你如何透過每天堅持的小步驟、建立動力的日常習慣，以及在遇到瓶頸時突破極限的勇氣，來隨著時間改變你的人生。

作者介紹：

戴倫．哈迪（Darren Hardy）18歲時毫無經驗、人脈和頭緒地創業，最後進入了自我提升領域，結識了吉姆·羅恩（Jim Rohn），並跟隨他工作和接受指導。2007年，他接手《Success》雜誌，將其發展成一份月刊，觸及超過50萬人。在掌管這本雜誌近10年後，戴倫轉往他處，但他仍將自己99％的成功歸功於努力工作。而努力工作，就像少數其他事情一樣，會產生複利效應。

重點啟發：

立即將人生目標轉化為每日習慣

當你想到一個新的人生目標時，馬上將其轉化為一個你每天都能練習的小習慣。比方說：如果你想健康飲食，就把午餐後的士力架換成蘋果；如果你想成為作家，每天寫250字；如果你想找到真愛，每天給一個人發訊息。找到合適的習慣並不容易，需要一些實驗，但一旦你找到了每天都能堅持的事，有趣的事就發生了⋯⋯。

創造一個你能堅持的日常，建立動力

只有當你能持之以恆地保持習慣，才能讓它成為你增強動力所需的日常一部分。動力是一個物理學原理，也是雪球滾下山坡時不斷變大的原因。當它變快時，會捲起更多雪，讓雪球變得更大，進而讓它滾得更快。這種自我強化的循環也適用於人類行為。你積累的好習慣越多，做出的好決定就越多，直到選擇正確的事變得非常容易。在某個時刻，你可能會感到勢不可擋，因為你擁有強大的動力。因為動力的運作方式，最難的部分是一開始就讓它運轉起來。這就是為什麼最初，你應該專注於創建一個你能持續堅持的日常——即使你沒有完全做到。比如說，連續三週每週去三次健身房，即使前兩次提前結束鍛煉，也比試圖每週去五次卻錯過一半時間要好得多。持續堅持，直到你的習慣融入日常。

用你的動力在遇到瓶頸時突破極限，即使一開始要耍點小聰明

擁有良好日常的目標是，當你最需要動力的時候——第一次遇到瓶頸的時候，你就能利用它。在某個時刻，你會停止減重，無法跑得更快，或者你的部落格文章不會再進步。這時你就可以利用到目前為止建立起來的所有力量，用它來突破這道隱喻的牆——即使這意味著要稍微偏離事實。例如，當阿諾·史瓦辛格在舉重時遇到瓶頸，他會稍微向後仰，啟動更多肌肉群，得到一些支撐，在他的組數中額外增加五到六次重複。像這樣的「作弊」不是捷徑——它們是繞道。就減肥而言，你可以幾天只喝水當晚餐；跑步時選擇一條比平時沒那麼陡的路線；寫作時多寫一頁關於不同主題的內容。找到這樣的調整方法來讓你的動力為你服務，會讓你更快地突破極限，從而創造更多動力，讓複利效應更加強大。

個人評價：

《複利效應》完美地總結了我們在 coach.me 上指導的動力框架——設定目標、分解目標、監控日常習慣、建立動力、提升層次。簡單？是的。基礎？是的。但效率一如既往地高？當然！尤其是對於個人發展的初學者來說，這是一本特別好的書。透過這本書，我學到了許多寶貴的人生智慧，尤其是關於習慣養成和突破瓶頸的部分，讓我獲益良多。強烈推薦每個人都來讀讀這本書，相信你一定能從中找到屬於自己的領悟和突破！

特別推薦《複利效應》給誰：

– 今年的新年決心戒菸失敗了的年輕人

– 正試圖重拾健身的習慣，卻總是錯過鍛煉時間的科技經理

– 任何正在思考如何讓自己的習慣更上一層樓的人

Ed的話：

《複利效應》一書中提到的概念與SCALE法則中的L – 充分利用（Leverage）這一點最為相關。作者談到要利用好習慣的力量，讓它們為你服務，幫助你突破極限。這與企業經營中善用槓桿的道理如出一轍。一個企業要想在競爭中脫穎而出，就必須學會充分利用自身的優勢和資源，讓它們發揮最大效用。這需要高瞻遠矚的戰略眼光，需要創新的思維，也需要勇於突破常規的魄力。正如個人成長一樣，企業發展也是一個不斷突破自我、提升境界的過程。惟有在關鍵時刻用好手中的籌碼，才能在市場博弈中立於不敗之地。

《生酮飲食全攻略》The Complete Ketogenic Diet for Beginners

一句話總結：

《生酮飲食全攻略》這本書深入探討了生酮飲食的原理，意即在日常飲食中攝取極少或不攝取碳水化合物，並引入多種脂肪來源，以提高新陳代謝並減掉多餘的體重，是一本值得一讀的好書！

作者介紹：

艾米·拉莫斯（Amy Ramos） 是一位經驗豐富的營養學家和健康教練。她擁有營養學碩士學位，並且是美國營養學會的註冊營養師。艾米致力於幫助人們透過飲食和生活方式的改變來改善健康，她的著作《生酮飲食全攻略》就是一本非常實用的指南，為讀者提供了全面且易於遵循的生酮飲食計劃。

重點啟發：

優先攝取脂肪而非碳水化合物，讓身體進入酮症狀態

生酮飲食的核心原則是讓身體從以碳水化合物為主要能量來源，轉變為以自身的脂肪儲備為能量來源，藉此達到燃燒脂肪、減重的目的。除了減重之外，酮症狀態還有改善心率和降低膽固醇等好處。要進入酮症狀態，就必須大幅增加脂肪攝取量，同時大幅度地減少碳水化合物的攝取。這個飲食方式只有在徹底放棄碳水化合物的情況下才能奏效，否則只會攝取過多脂肪而體重反而增加。另一個酮症的好處是，身體會調節胰島素水平，不再有血糖忽高忽低的問題，因為不再攝取會導致血糖飆升的碳水化合物，能量水平因此得到改善。

開始生酮飲食後會出現「生酮感冒」，這是正常現象

生酮飲食雖然好處多多，但在減少碳水化合物、增加脂肪攝取後的初期，身體會出現類似感冒的症狀，如咳嗽、頭痛、麻木或疲勞等，這就是「生酮感冒」。此外，由於酮體的分泌，呼吸可能會有異味，尿液也可能看起來有點怪異。雖然這些症狀很不舒服，但卻是每個遵循生酮飲食的人都必須經歷的過程。為了幫助自己度過這個階段，不妨想想生酮飲食帶來的巨大好處，例如在大吃你最愛的高脂肪食物的同時還能快速減重，千萬不要半途而廢！

除了飲食之外，還需要改變許多其他的生活習慣

如果你真的想要堅持生酮飲食，就必須認真對待飲食計劃，包括消除誘惑、讓朋友和家人知道你的飲食習慣改變並需要他們的支持，當然還要注意運動量。雖然聽起來要改變的地方很多，但其實這些方面都是相互關聯的，只要開始遵循飲食計劃，事情就會變得容易許多。例如：當你把家裡的高碳水化合物食物、含糖飲料和零食都捐出去之後，家裡就只剩下適合生酮飲食的食物了。這樣一來，你就可以在家裡舉辦下一次的社交聚會，因為餐點都是按照你的要求準備的。此外，你可以讓身邊的人都知道你在進行生酮飲食，從現在開始需要遵守某些飲食要求。

個人評價：

作為一個長期在尋找理想減重方法的人，我非常慶幸讀到了這本書。《生酮飲食全攻略》提供了關於生酮飲食的全面指導，從小事情開始著手，例如：清除所有的誘惑、尋求支持，到大事情，如放棄碳水化合物、增加脂肪和蛋白質攝取、度過生酮感冒期等。這本書是開始生酮飲食所需的唯一研究資源，讀了這本書會讓轉變為以脂肪和蛋白質為主的生活方式變得前所未有的容易！

特別推薦《生酮飲食全攻略》給誰：

我會特別推薦這本書給想要減掉產後體重的全職媽媽、一直在為減重苦惱卻從未找到滿意飲食方法的人或是想要透過採用新的生活方式來扭轉糖尿病傾向的人。

Ed的話：

從《生酮飲食全攻略》這本書中，我們可以學到許多寶貴的經驗，尤其是關於如何自動化（Automate）自己的生活方式。透過制定詳細的飲食計劃、消除誘惑、尋求他人支持等方式，我們可以建立一個自動化的生酮飲食生活方式，讓健康飲食成為一種習慣，而非一種負擔。此外，這本書還提醒我們，在追求目標的過程中，難免會遇到一些困難和不適，但只要堅持下去，終將會有所收穫。這對於企業經營和個人成長都是非常值得借鑑的道理。

《勇闖阿拉斯加33天》The Comfort Crisis

一句話總結：

《勇闖阿拉斯加33天》挑戰了現代人對舒適生活的迷思，提出擁抱不適與挑戰，才能重拾快樂健康的人生。

作者介紹：

作者麥可・伊斯特 (Michael Easter) 是一位熱愛冒險的作家和記者。他曾在《男士健康》(Men’s Health) 等知名雜誌撰稿，報導健康、旅遊和冒險等主題。在本書中，他分享了自己遠離現代社會一個月、在阿拉斯加荒野生活的體驗以及從中得到的領悟。

重點啟發：

挑戰自我，方能茁壯成長

在這個物質豐饒的時代，我們習慣了安逸舒適的生活，卻也因此失去了許多成長的機會。作者建議我們要走出舒適圈，創造自己的「成年禮」，透過面對困難和挑戰，鍛鍊身心靈的韌性。只有在逆境中，我們才能真正認識自己，學會感恩與珍惜。

在大自然獨處，療癒孤獨之心

諷刺的是，科技讓我們無時無刻保持聯繫，卻有近半數的美國人感到孤獨。作者發現，在大自然中獨處，反而能紓解這股孤寂。遠離喧囂，我們才能靜下心來，聆聽內心的聲音。在寂靜中，我們重新與自己連結，找回迷失已久的自我認同。只有先學會和自己相處，才能真正擁抱他人的陪伴。

擺脫不必要的舒適，擁抱簡樸生活

現代人的快樂，常常建立在外在事物之上，而非內在滿足。作者建議我們學習古人的智慧，過著簡單踏實的生活。與其依賴物質帶來的短暫快感，不如學著感受飢餓，用雙腳丈量大地。透過鍛鍊身體、歷經考驗，我們的腦內啡會增加，獲得真正的喜悅。簡樸的生活，反而更容易感到知足。

個人評價：

這本書犀利地剖析了現代人對舒適的盲從，提出了意想不到卻發人深省的觀點。作者以身作則，用生動的筆觸描繪了在荒野中的體悟，讓人彷彿身歷其境。書中沒有晦澀的理論，只有打動人心的故事和智慧。讀完這本書，我重新審視了自己生活中不必要的舒適，也期許自己能多走進大自然，擁抱不完美，活得更真實踏實。

特別推薦《勇闖阿拉斯加33天》給以下讀者：

– 覺得生活缺乏熱情和動力的上班族

– 正在經歷低潮期、尋求改變的年輕人

– 渴望突破舒適圈、挑戰自我的冒險家

– 想要簡化生活、找回初心的現代人

Ed 的話：

這本書所倡導的理念，與 SCALE 法則不謀而合。當我們走出舒適圈，接受挑戰，就等於為人生制定了新的策略 (Strategize)。在大自然中獨處，是一種心靈層面的創造 (Create)。透過鍛鍊身體、培養新習慣，我們將生活自動化 (Automate)，活出不一樣的自己。簡樸踏實的生活方式，讓我們學會善用身邊的資源 (Leverage)，反而能提升生活品質 (Enhance)。

總而言之，《勇闖阿拉斯加33天》提醒我們，人生的精彩，往往藏在舒適圈之外。唯有擁抱不適，我們才能突破侷限，活出無悔的生命。讓我們一起勇敢地走出第一步，擁抱大自然、擁抱簡樸，重拾內心的平靜與喜悅。

《給自己一個擁抱，給希望一點時間》The Comfort Book

一句話總結：

《給自己一個擁抱，給希望一點時間》探索了憂鬱症的感受及其對我們身心的影響，以及我們如何透過採取小而重要的步驟來克服它，從找到希望、活在當下，到認知到自己已經足夠好。

作者介紹：

麥特·海格（Matt Haig）是一位英國小說家和記者，他的作品涵蓋了小說、非小說和兒童文學等多個領域。他最著名的作品包括《活著的理由》、《聖誕男孩》和《午夜圖書館》等。海格曾經歷過嚴重的憂鬱症，但他最終克服了這個難關，並將自己的經歷和心得寫成了這本《給自己一個擁抱，給希望一點時間》，希望能夠幫助更多與憂鬱症抗爭的人。

重點啟發：

別完全相信憂鬱時的大腦

當我們感到憂鬱時，大腦可能會產生錯誤的思考機制。這時候，我們需要意識到並非所有的想法都值得信任。當負面情緒淹沒了我們，我們的想法可能變得不準確。這時，我們需要跳脫出來，掌控自己的思緒。要認知到憂鬱症並不能定義我們，人生本來就有起有落。雖然有時可能需要比平常更長的時間來恢復，但只要我們允許，事情終究會回到正軌。

從他人身上找到希望

有時，改變人生觀需要的不止一個視角。當你感到失去信心時，不要害怕向他人借取一些。如何做到？從朋友、熟人那裡聽到的小故事中獲得啟發，尋找他人鼓舞人心的歷程來激勵自己。你可以找到與自己相似的案例，或是完全不同的故事，關於那些設法生存下來、堅持不懈，最終創造美好人生的人。聆聽一個你認同的人的故事，能幫你找到生活中所欠缺的動力和能量。

學會說不、找到支持，並承認自己的處境

有時，自我照顧並不意味著泡個長長的泡泡浴或獨自喝杯酒，而是在你想說不的時候說不。當你為自己設定界線並傳達出來時，這不僅會讓人們更尊重你的時間，也會為其他你可以說好的事情騰出空間。說不不會讓你變得死板，反而會提升你的自尊。當你找到願意尊重你界線的人，就可以著手與他們建立健康、互相扶持的關係。事實上，這正是你應該做的，特別是當你的生活中正面臨憂鬱症發作的時候。尋找一群可以在你情緒低落時分享想法的朋友。最後，要學會承認自己的痛苦。就像雨水總會降臨，無論你如何努力對抗，痛苦存在，直到它消失。就是這麼簡單，但前提是你承認它、感受它，然後讓它隨著時間流逝。

個人評價：

《給自己一個擁抱，給希望一點時間》確實如其書名，是一本舒緩負面情緒的指南。這本淺顯易讀的書，能幫助任何正在與憂鬱症抗爭的人，也能幫助那些正在努力尋找生活樂趣的人重拾失去的力量。作者深刻地感同身受讀者的處境，提供了一旦付諸實行，就能撫慰受傷的心靈、焦慮的頭腦或那些內心感到破碎的人的建議。

特別推薦《給自己一個擁抱，給希望一點時間》給誰：

我會特別推薦這本書給那些覺得自己的人生進展不如同齡人的人、在艱難的日子裡想要放棄的人以及覺得很難重新開始並再次感到快樂的人。

Ed的話：

《給自己一個擁抱，給希望一點時間》所傳達的訊息，與個人成長中的「E – 增強（Enhance）」這個概念不謀而合。這本書教導我們如何增強自我覺察、同理心和復原力。透過承認自己的痛苦、尋求支持，以及保持希望，我們能夠增強內在力量，克服人生的種種挑戰。這對於個人成長和自我提升而言至關重要。總的來說，《給自己一個擁抱，給希望一點時間》提供了一個獨特而深刻的視角，啟發我們如何在逆境中找到慰藉和力量。

《活出意義》The Code Of The Extraordinary Mind

一句話總結：

《活出意義》這本書提供了一個十步驟的成功框架，這個框架是作者花了超過 200 小時採訪世界上最成功的人後所歸納出來的精華。

作者介紹：

這本書的作者是維申．拉克亞尼 （Vishen Lakhiani），他是教育和出版公司 Mindvalley 的創辦人。活出意義致力於幫助學生學習更多、學得更好，並培養更好的習慣。多年來，他花了超過 200 個小時採訪許多成功人士，如理查‧布蘭森、伊隆‧馬斯克、艾莉安娜‧赫芬頓等人。2016 年 5 月，他將所有採訪的精華以及自己的經驗濃縮成這本《活出意義》，提供讀者十條守則。

重點啟發：

同時保有兩種不同的視野

當我們朝著夢想努力時，持續不斷地追求進步固然重要，但這並不代表我們現在就不能感到快樂。第六條守則告訴我們，要學會同時保有兩種不同的現實觀：一、是你正在努力實現的美好未來，二、是你目前所處的現實，其中有許多值得感到快樂的理由。這樣一來，你既不會變得不開心，也不會忽視了長遠目標。

練習 Blissipline，聚焦在你的逆差距

第七條守則提醒我們要練習 Blissipline。Blissipline 是 Vishen 創造的一個詞，結合了「喜悅」和「紀律」兩個詞。他發現當我們達成一個重大目標後，那種喜悅的感覺往往轉瞬即逝。為了延長這種感覺，避免踏上享樂的無盡追逐，他決定以非常紀律的方式練習感恩。創業教練丹‧蘇利文建議我們聚焦在「逆差距」上，與其只看著前方我們想要達成的目標，不如回頭看看已經走過的路程，看看那些我們已經實現的成就，你會發現自己已經走了很遠，也會因此更加快樂。

設定可掌控的目標，成為無懼的自己

第九條守則是要成為 Vishen 所說的「unfuckwithable」，意思是沒有人可以阻止你實現夢想。當你成為 unfuckwithable 時，就不會被金錢所脅迫而放棄夢想，也不會被他人的言語和行為打倒。你唯一真正能（也需要）依靠的人就是你自己。維申說：成為 unfuckwithable 有兩個要素：一是設定「自主目標」，也就是那些你可以獨立完成的事情，不需要依賴他人的回饋、工作或投入；二是認清只有你自己擁有實現目標的一切條件，對生活中的每一件事情負起百分之百的責任，即使是那些你無法影響的事情。

個人評價：

我對這本書有些矛盾的感受。一方面，書中提到的守則和做法普遍而言都是好的、有幫助的；但另一方面，其中沒有什麼是突破性的新概念。維申為一些概念創造了自己的術語，這很酷，但同時他也在很大程度上重新包裝了一些老舊的觀念。總的來說，如果你是自我提升的新手，那麼《活出意義》是一本非常好的書，它簡明扼要地介紹了最重要的觀念和概念。但如果你已經對自我提升有所涉獵，可能會覺得這本書有些空洞。在這種情況下，你可以選擇你認為值得遵循的守則（這恰好也是書中提到的另一條守則）。

特別推薦《活出意義》給誰：

那些正在探索人生且剛開始接觸自我提升的年輕人、那些埋頭苦幹卻忘記享受樂趣的創業家以及所有還沒成為 unfuckwithable 的人。

Ed 的話：

這本書所提到的概念，尤其是成為 unfuckwithable 的部分，與 SCALE 當中的「策略制定」與「充分利用」這兩個概念非常相關。當我們設定「自主目標」，並對自己的人生負起百分之百的責任時，就等於是在為自己制定清晰的策略，讓我們得以將有限的時間和精力，用在對我們最重要的事情上。同時，當我們能夠對自己的人生負起全責，並專注在可以掌控的目標上時，就能真正地充分利用自己的潛能，在最需要的地方發揮最大的影響力。總而言之，這本書提供了一些實用且易於遵循的守則，幫助我們打造卓越非凡的心智。透過調整心態，我們每個人都有能力創造出不平凡的人生！

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