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《偉大心態》The Greatness Mindset

一句話總結:

《偉大心態》提供了一條通往偉大人生的路徑,教導我們如何找到生命的意義,克服恐懼,並以積極正面的態度追求夢想。

作者介紹:

劉易斯·豪斯(Lewis Howes)曾是一名有望成為職業美式足球運動員的明日之星,但因手腕受傷,夢想就此破滅。接下來的一年半時間,他失意地睡在姊姊家的沙發上。然而,他並沒有就此放棄,反而東山再起,創立了自己的播客節目《偉大學院》,目前已累積超過一億次的下載量,在每一集節目中,劉易斯總是充滿熱情與樂觀。

重點啟發:

找到你獨特的生命意義

劉易斯建議我們要誠實面對自己,思考三個面向來找出生命的意義:熱情、長處和他人的需求。當這三者交集,就是你獨特的生命意義所在。寫下你的「生命意義宣言」,讓它指引你前進的方向。

以小小的日常行動對抗恐懼

劉易斯坦言自己也曾飽受恐懼所苦,尤其是害怕失敗、害怕成功,以及害怕他人的評判。但他建議我們可以靠著每天採取一點小小的行動,來對抗這些恐懼。正如賽斯‧高汀(Seth Godin)所說,他連續7500天每日發表一篇部落格文章,單純只因為「今天是發文的日子」。堅持做對的事,恐懼自然就會閃邊站。

以「運轉中的偉大心態」朝夢想邁進

劉易斯主張「心態本身是中性的,端看我們如何運用」。因此,為了時時保持正面積極,並持續朝夢想邁進,我們必須調和好思想、情緒和行為這三個面向。它們環環相扣,相輔相成。當你覺察到這三者有所衝突時,就得設法將之拉回正軌。日復一日,你終會從過去的自己,蛻變成嶄新的你。

個人評價:

閱讀這本書的過程,彷彿是跟劉易斯來一場深度對談。他真摯地分享了自己的掙扎與體悟,也提供了許多實用的工具和練習,幫助讀者培養偉大心態。或許,書中的觀點並非全然創新,但劉易斯將他個人的經驗與嘉賓的智慧融會貫通,值得讀者細細品味。即便只吸收一兩個概念,相信也能為你的人生帶來正面影響。

特別推薦《偉大心態》給誰:

– 逐漸意識到自己無法成為職業運動員的年輕學子

– 事業遭遇挫敗,需要重新出發的創業家

– 每天總覺得心情沉重,渴望活得更輕盈的所有人

Ed的話:

閱讀《偉大心態》的過程中,我不斷反覆思索劉易斯所提及的「生命意義宣言」。這個概念與企業經營中的「策略制定」(Strategize)可謂異曲同工。正如企業需要有清楚的願景和使命,做為制定各項策略的基礎;個人在追尋偉大的路上,也需要先找到生命的意義,用以指引人生的方向。

此外,Lewis在書中也一再強調「覺察」的重要。唯有時時刻刻覺察自己的思想、情緒和行為,才能及時調整心態,讓自己持續成長茁壯。這一點,與企業經營中「增強」(Enhance)的概念頗為相似。企業若能建立一套持續改善的機制,針對內外在環境的變化適時修正方針,必能不斷突破,開創新局。

總而言之,《偉大心態》為我們描繪了一幅通往偉大人生的藍圖。雖然過程中難免跌跌撞撞,但只要心懷夢想,以積極正面的態度邁步向前,我們終能抵達自己渴望的彼岸。

《最大的秘密》The Greatest Secret

一句話總結:

《最大的秘密》承襲了《秘密》一書的理念,教導我們如何透過覺知,與宇宙能量連結,活出內心真正渴望的人生。

作者介紹:

《最大的秘密》的作者朗達·拜恩(Rhonda Byrne)以暢銷書《秘密》聞名於世。《秘密》一書出版後掀起全球熱潮,該書提出運用吸引力法則,向宇宙祈求內心最深處的夢想,就能實現願望的觀點。朗達·拜恩以其獨特的視角和感人的文字,啟發了無數讀者追尋內心的聲音,活出真實的自己。

重點啟發:

覺知的修煉之道

朗達·拜恩在書中提出一個簡單卻深具啟發性的練習,幫助讀者理解並體驗「覺知」的真諦。首先,問問自己:「我是否有覺知?」試著去感受內在那股明亮的能量。接著,學習觀察並感受覺知,讓心智逐漸沉澱下來,進入寧靜祥和的狀態。最後,嘗試停留在覺知中,放下紛亂的思緒,保持專注與平靜。透過這個循序漸進的練習,我們將逐步提升覺知的能力,與內在的真我連結。

主觀現實的虛幻本質

我們所認為的現實,其實是經過大腦主觀詮釋後的結果。感官接收到的訊息傳遞到大腦,再經過潛意識的加工,形成我們的想法和信念體系。然而,大腦的判斷有時並不可靠。我們所看到的並非客觀現實,而是經過自己內心濾鏡折射後的主觀現實。認清這個事實,有助於我們跳脫負面思考的桎梏。當陷入消極的思緒迴圈時,不妨退一步觀察,回歸覺知的本質。

以覺知突破限制性信念

我們的思想創造現實。所謂的巧合或運氣,其實是我們透過思考和信念,吸引而來的結果。有些人處處碰壁,有些人卻似乎掌握了生命的奧祕,活在喜悅中。關鍵就在於,他們活在「覺知」之中,無所畏懼地擁抱真實的自己。預防限制性信念的最佳良方,就是從源頭阻斷。當你不斷灌輸「只有離開家鄉才能成功」的觀念時,即使內心渴望安土重遷,最終還是會身不由己地離開。負面思考也是如此。時時處於恐懼和自我懷疑中,只會向宇宙傳遞負能量,吸引更多負面事物。唯有喚醒內在的覺知,才能擺脫自我設限的桎梏。

個人評價:

讀完《最大的秘密》後,我深受啟發。這本書以簡單明瞭的方式,闡述了「覺知」的力量。作者提供的修煉方法切實可行,讓我重新審視自己的內心世界。我開始學習觀察自己的思緒,不再被負面情緒綁架。每當專注於「覺知」時,我彷彿看見了生命的曙光。這本書不僅幫助我提升自我認識,更讓我對生命的本質有了全新的理解。

特別推薦《最大的秘密》給誰:

那些渴望突破現狀、尋找人生意義的朋友。如果你曾感到迷惘、受困於負面思緒,這本書將為你指引方向。如果你對靈性成長和自我提升有興趣,這本書絕對是必讀之作。透過閱讀和實踐,相信你也能喚醒內在的覺知,活出自己理想的人生。

Ed的話:

《最大的秘密》一書中的「覺知」概念,與企業經營中的自我提升密切相關。提升自我覺知,有助於我們突破思維的框架,以嶄新的視角看待問題。當領導者能覺察自己的思考模式,並擺脫限制性信念的束縛時,就能更有效地制定策略(Strategize)、創新(Create)、自動化流程(Automate)、充分利用資源(Leverage)、持續精進(Enhance)。這五個面向的優化,都有賴於領導者的自我覺知和成長。唯有不斷提升自我,才能帶領企業突破瓶頸,邁向更遠大的未來。

《吃動物》Eating Animals

一句話總結:

《吃動物》揭露了現代肉品工業的真相,我們全體社會都承擔著這個沉重的負擔,書中詳細描述了其對環境、健康和倫理造成的種種後果,令人震驚卻也不得不正視。

作者介紹:

喬納森・薩夫蘭・佛爾(Jonathan Safran Foer)是一位才華洋溢的美國小說家,他的成名作《Everything Is Illuminated》曾被改編成同名電影,廣受好評。在《吃動物》這本非虛構著作中,佛爾以其犀利的觀察和生動的筆觸,深入探討了現代社會飲食習慣背後令人不安的真相。

重點啟發:

1. 所謂的「農場」,實為「肉品工廠」

在現代社會大量消耗肉品的前提下,我們已不再是在「養殖」動物,而是在「生產」肉品。效率至上的商業考量,讓工廠化飼養的環境擁擠不堪,動物的福祉完全被忽視。雞隻往往被關在不到一平方英尺的空間裡,生長緩慢的小豬會被頭朝下砸向水泥地。為了避免動物因憤怒而互啄,雞和豬的喙和牙齒常被拔除。諸如此類的殘忍行徑,都只是為了創造更多利潤。

2. 工廠化生產的肉品,危害消費者健康

工廠化的養殖場往往將禽肉浸泡在含有糞便和病原體的「糞便湯」中,讓肉品吸收額外20%的重量。根據消費者報告,83%的雞肉樣本驗出沙門氏菌或彎曲桿菌。濫用抗生素的情形也十分普遍,不僅用於治療疾病,更被當作「預防」之用,導致抗藥性病原體不斷從養殖場中出現,許多還會傳染給人類,大幅提高全球大流行的風險。

3. 現行的畜牧業,正在摧毀地球生態

畜牧業製造的溫室氣體排放量,比全球運輸業還多出40%,佔全球總排放量的18%。龐大的動物糞便量原本是很好的肥料,但工廠化養殖場製造的糞便,毒性卻是未經處理的城市污水的160倍。當大量此類污染物流入江河海洋,無異是生態浩劫。住在養豬場附近的居民,經常抱怨頭痛、流鼻血、甚至肺部灼傷,都是因為動物糞便釋放出有毒物質所致。

個人評價:

我自己雖然已經茹素多年,但直到讀完這本書,才驚覺原來肉品工業竟然如此駭人聽聞。作者揭露的種種內幕,讓人在震驚之餘,也不得不開始反思,我們與其他生物的關係,是否應該建立在一種更加互利共生的基礎之上。即便是肉食者,這本書也能帶給他們不少啟發,或許會讓他們考慮減少肉品攝取,為地球盡一份心力。

特別推薦《吃動物》給誰:

我特別推薦《吃動物》給那些想要減少動物性產品攝取的44歲肉食者、想讓自己餐廳更加素食友善的50歲餐廳老闆,以及任何有興趣了解現今肉品工業真相的人。

Ed的話:

從策略制定(Strategize)的角度來看,無論是企業還是個人,在規劃飲食相關策略時,都應該將環境永續、健康、倫理等因素納入考量。唯有從根本反思我們與其他物種的關係,才能創造出真正互利共生的局面。這本書所揭示的真相,提供了一個全新視角,幫助我們重新審視既有的飲食習慣,並做出必要的改變,打造更加永續、健康、富有同理心的飲食模式與生活方式。

《Eat to Live》

一句話總結:

這本書透過指出我們對營養的錯誤認知,並以科學和案例研究揭示某些食物如何影響我們的身體,幫助我們減重、感覺更好、活得更久。

作者介紹:

喬爾·福爾曼(Joel Fuhrman)醫師是一位備受推崇的營養學專家和紐約時報暢銷書作家。他專門研究如何利用營養來預防和逆轉疾病。福爾曼醫師的飲食哲學強調食用高營養密度的植物性食物,他的著作和講座啟發了無數人改變飲食習慣,邁向更健康的生活方式。

重點啟發:

1. 現代飲食缺乏營養素

我們大多數人攝取的食物缺乏維持最佳健康狀態所需的適當營養元素。美國人的熱量攝取中,有62%來自加工碳水化合物和油脂。雖然這些食物可能提供能量,但卻無法提供身體正常運作所需的維生素和礦物質。

2. 健康飲食的關鍵在於營養密度

健康的人攝取的食物每卡路里含有大量營養素。相較之下,一份100卡路里的花椰菜含有118毫克鈣、46毫克鎂和2.2毫克鐵,而同樣卡路里的牛排只含有2毫克鈣、6毫克鎂和0.8毫克鐵。健康程度可以用「營養素/卡路里」這個公式來衡量,數值越高代表食物越有益健康。

3. 多攝取天然食物助益健康

攝取更多天然食物,如綠葉蔬菜、豆類、豆莢類和水果,可以延年益壽、預防疾病、促進減重。不健康的食物會干擾身體的飢餓訊號,導致過度進食。相較之下,營養豐富的飲食可以更好地調節食慾。證據還表明,某些天然食物可以降低癌症風險,甚至完全逆轉癌症。

個人評價:

我對《Eat to Live》這本書印象深刻,它確實啟發我採行更健康的飲食習慣。作者以科學證據和案例研究支持其論點,令人信服。不過,書中過於強調減重的部分讓我有些不太認同,畢竟健康飲食不應只著眼於減重,而是要著眼於長久的健康。總的來說,這是一本出色的營養健康書籍,幾乎找不到什麼缺點。

特別推薦《Eat to Live》給誰:

我會特別推薦這本書給腰間脂肪過多、想要減重的41歲人士;正在學習營養知識、希望建立終生健康飲食習慣的24歲年輕人;以及任何厭倦過重、難以從事體能活動的人。

Ed的話:

《Eat to Live》一書所倡導的高營養密度飲食,與企業經營中的「充分利用」(Leverage)概念不謀而合。企業若能善用每一分資源,創造最大價值,就能在競爭中脫穎而出。同理,我們若能在飲食中充分攝取營養,就能發揮身體機能的最大潛力。這個觀念啟發我們無論是飲食或工作,都要專注在高效能、高產出的事物上,如此才能在人生的旅途中走得更遠、活得更健康。

《吃飯睡覺打卡重複》Eat Sleep Work Repeat

一句話總結︰

這本書點出了許多職場中不必要的壓力來源,探討它們如何讓員工感到不快樂、企業獲利下降,並提供了我們解決這個日益嚴重問題的方法。

作者介紹︰

布魯斯・戴斯利是推特英國區的負責人,同時也是一位廣受歡迎的播客主持人。他在職場文化與員工效能領域有著豐富的研究與實務經驗,提出了許多深具啟發性的觀點,幫助個人與企業打造更健康、更有生產力的工作環境。

重點啟發︰

1. 職場不快樂,身心俱疲

沒有工作熱情,不僅會嚴重影響自己的身心健康,還會使工作效率大打折扣。根據研究,長時間的高壓工作會導致失眠、體重變化、掉髮、恐慌症等症狀,甚至提高罹患癌症、心臟病、糖尿病的風險。此外,工作壓力大的員工也較容易出現焦慮、憂鬱、成癮等心理問題。相反地,在工作中感到快樂的人,其生產力平均可提升22%。

2. 向壓力說掰掰,找回職場活力

有效減輕工作壓力的方法包括︰關閉電子郵件通知,避免隨時被干擾︔按時吃午餐,盡可能與同事一起用餐,有助紓解壓力、增進感情︔多到戶外散步,幫助保持身體健康,提升專注力與創造力。尤其是獨自吃午餐,研究顯示它對心理健康的負面影響不亞於精神疾病,更突顯了人際互動的重要性。

3. 「高僧模式」讓你事半功倍

如果想在工作時徹底專注,不妨向同事約定「高僧時段」,在這段時間內謝絕任何形式的聯繫。例如我每天早上7:30到10:30或中午,會完全關閉通訊軟體,全心投入手邊的任務。雖然剛開始有點不習慣,但工作效率獲得大幅提升,到了該放鬆的時候,心情也更加愉悅。如果上班時無法完全「隱居」,不妨利用耳機屏蔽周遭干擾。此外,每週至少完全放下工作一天,研究顯示,每週工作48小時且週日休息的人,其工作表現遠優於每週工作56小時且不休息的人。適度的休息,反而能讓你走得更遠。

個人評價︰

這本書深入剖析了許多我們習以為常的職場問題,並提出了切實可行的解決之道。作者以大量的研究數據為基礎,同時結合自身豐富的職場經驗,娓娓道來改善工作的種種良方。我從中獲得了許多啟發,也更加堅信,唯有在快樂中工作,才能創造最大價值,實現自我成長。期許自己能運用書中的智慧,打造健康、高效又充滿熱情的工作生活。

特別推薦《吃飯睡覺打卡重複》給︰

– 總是告訴員工「少聊天多工作」的中年主管

– 已經厭倦目前工作的年輕上班族

– 渴望在職場上更快樂、更有生產力的所有人

Ed有話説︰

書中提到要限制電子郵件通知、安排「高僧時段」等方法,不就是「自動化」(Automate)工作流程的具體實踐嗎?當我們把精力從瑣碎的干擾中解放出來,就能更專注地投入需要深度思考的任務,工作品質與效率自然水漲船高。此外,午休時與同事交流,散步時激盪靈感,更能激發創意(Create),加速自我成長(Enhance)。總而言之,這本書為打造理想的職場生態提供了清晰的方向與路徑,值得企業經營者與個人深思。

《吃出免疫力》Eat To Beat Disease

一句話總結:

《吃出免疫力》這本書將幫助你透過了解食物如何影響免疫系統,以及攝取哪些食物可以提升你對抗疾病的能力,讓你變得更健康,更能抵抗感染。

作者介紹:

威廉·李醫師(Dr. William W. Li)是一位著名的醫學專家,他在《吃出免疫力:身體自癒的全新科學》這本暢銷書中,揭示了人體驚人的抗病與抗老化機制,以及哪些食物可以解鎖這種潛力。李醫師運用最新的研究成果,證明了在健康方面,最好的良藥其實就是食物。

重點啟發:

1. 對抗癌症的秘密武器:大豆和青花菜

你知道嗎?此時此刻,當你正在閱讀這篇文章時,你的身體正在產生癌症!聽起來很可怕,但事實上,我們的身體每天會產生大約一萬個潛在的致癌細胞分裂錯誤。當然,我們的身體有一種修復這種錯誤的方法,那就是血管新生。研究顯示,有些食物可以幫助身體進行血管新生,從而為你提供額外的癌症保護。例如,大豆含有豐富的染料木黃酮,可以阻斷腫瘤細胞的血流供應;而青花菜則含有硫代葡萄糖苷和芸薹素,有助於支持健康的血管新生,預防癌症。

2. 腸道菌群的守護者:發酵食品、起司和水果

我們的身體與數兆微生物共享,其中許多是身體機能不可或缺的。這就是所謂的腸道菌群,保持它們的健康就是在保持你自己的健康。研究表明,食用蔓越莓和石榴汁可以促進阿克曼氏菌的生長,而這種菌可以支持免疫健康、對抗發炎和預防肥胖。另一種很棒的抗發炎食物是德國泡菜,已被證明可以促進腸道幹細胞的生長並預防發炎。最後,起司愛好者有福了!帕瑪森起司富含鼠李糖乳桿菌,研究表明,這種菌可以降低癌症、腸胃炎和產後抑鬱的風險。

3. 抗老化的天然盟友:堅果和莓果

我們的健康取決於身體的遺傳密碼,也就是DNA。但遺憾的是,我們的DNA在一生中不斷受到損害。這可能是感染、發炎、有毒化學物質、污染,甚至是陽光造成的。值得慶幸的是,我們的身體有辦法保護自己並修復這些損害。研究發現,堅果和莓果可以幫助達成這個目標。科學家讓參與者每天食用3杯莓果汁,僅僅一週後,與對照組相比,飲用果汁的人抵禦DNA損傷的能力提高了66%。另一項研究讓參與者每天食用10克堅果,一年後,參與者的端粒長度增加了8.5個單位。這一變化之所以如此顯著,是因為正常的老化過程通常每年會使我們的端粒縮短15.4個單位,這意味著食用足夠的堅果基本上可以逆轉衰老DNA的時鐘。

個人評價:

我認為《吃出免疫力》之所以引人入勝,是因為它將飲食作為一種幫助身體自然抵抗疾病的方式,而不僅僅是減肥或提供神奇的治癒方法。這本書詳細說明了你可以吃什麼、吃多少,以及它有什麼益處。我會向任何想要多了解飲食如何不僅可以預防疾病,還可以延緩衰老過程的人推薦這本書。

特別推薦《吃出免疫力》給誰:

我會向以下幾類人推薦《吃出免疫力》給幾種人:體重過重的超重人士;好奇營養如何影響身體的醫護工作者;以及任何想要知道如何透過飲食來延年益壽、更加健康的人。

Ed的話:

《吃出免疫力》這本書為我們提供了許多寶貴的健康建議,其中不乏可以應用於企業經營或個人成長的策略。例如,書中提到攝取特定食物可以強化我們的免疫系統,抵禦疾病的侵襲。這讓我聯想到企業經營中的風險管理,唯有未雨綢繆,才能在危機來臨時立於不敗之地。又如書中強調飲食均衡的重要性,這對於個人成長而言也是至關重要的。唯有全面提升自己的各項能力,才能在激烈的競爭中脫穎而出。總的來說,《吃出免疫力》這本書啟發了我們從飲食健康的角度,來重新審視企業經營和個人成長的種種課題,提供了一個全新的思考視角。

《吃掉那隻青蛙》Eat That Frog

一句話總結:

這本書提供了21個絕佳的方法,教你如何擺脫拖延症,並在更短的時間內完成更多的事情。讓我們一起探索這本寶典,學習如何更有效率地工作與生活吧!

作者介紹:

《吃掉那隻青蛙》的作者是知名的個人發展專家布萊恩·崔西(Brian Tracy)。崔西先生已經71歲高齡,透過撰寫數十本個人發展書籍,在社群媒體上擁有超過250萬的追隨者。他的講座和著作啟發了無數人追求更好的人生。這本暢銷書無疑是他最受歡迎的作品之一。

重點啟發:

化零為整,善用碎片時間

首先,書中建議我們要善用看似毫無生產力的時間。舉例來說,與其在通勤時發呆,不如聽聽有聲書或學習語言。把握零碎的時間來學習,日積月累之下,收穫絕對驚人。我進一步建議,盡可能地減少重複性的無效時間,例如搬家住得離工作地點更近,或爭取在家工作的機會。畢竟研究顯示,通勤會嚴重破壞我們的幸福感。

認清自己,發揮所長

其次,古希臘名言「認識你自己」在現代社會仍然受用。瞭解自己的優缺點至關重要。比方說,如果你明白自己需要至少7小時的睡眠才能正常運作,那就一定要確保有充足的睡眠時間。找出自己一天中最有生產力的時段,並善加利用。更重要的是,認清自己獨特的才能,發揮自身的價值,對他人有所貢獻。

劃分區塊,與自己約會

最後,書中建議把時間劃分成一個個區塊,並把它們記在日曆上。我認為這點尤其重要,特別是在為個人目標而努力的時候。查理·芒格曾經分享過一個故事:年輕時,他每天會「花」20美元,賣給自己一個小時,專門用來處理房地產和建築項目,而這些項目最終使他成為億萬富翁。所以,選擇一個你熱愛的事業,每天賣給自己一個小時,持之以恆地努力。正如芒格所說:「一步一個腳印往前走,雖然進展不一定很快,但你正在培養紀律⋯⋯日復一日,一吋一吋向前挺進。如果你活得夠久,最終你會得到應得的回報。」

個人評價:

總的來說,我認為《吃掉那隻青蛙》是一本寶貴的入門讀物,特別適合那些想要提高工作效率,卻不知從何開始的人。作者提供的21個策略涵蓋了方方面面,非常實用。我個人最大的收穫是學會了如何利用碎片時間自我提升。

特別推薦《吃了那隻青蛙》給誰:

我特別推薦這本書給以下幾類人:

1. 正在上高中,渴望學習課本以外知識的青少年

2. 一直重複做著同樣的事情,卻不知道如何改進的中年人

3. 每天在通勤中浪費大量時間的上班族

Ed有話説:

讀完這本書,我不禁聯想到「E-SCALE」的概念,尤其是「L-充分利用」。書中提到的善用碎片時間、發揮獨特才能,都與充分利用現有資源息息相關。另外,「A-自動化」的概念也給了我啟發。也許未來我們可以利用科技,把更多瑣碎、重複性的任務自動化,騰出更多時間專注在真正重要的事情上。希望這篇書評能激發大家閱讀《吃掉那隻青蛙》。讓我們一起向拖延說再見,學習高效地生活,追尋心中的夢想!

《吃得好,活得更好》Eat Better Feel Better

一句話總結:

《吃得好,活得更好》這本書猶如一盞明燈,指引我們在現代飲食的迷霧中找到通往健康生活的康莊大道!

作者介紹:

作者 Giada De Laurentiis 是家喻戶曉的義裔美籍名廚,她不僅是電視烹飪節目的常客,更是數本暢銷食譜的作者。憑藉豐富的烹飪經驗和深厚的營養學功底,Giada 在本書中毫無保留地分享了她的健康飲食祕訣。

重點啟發:

1. 腸道健康的守護神

書中強調,我們應該把腸道健康放在飲食的首要位置。選擇營養豐富、無毒且對免疫系統無害的食物,儘量少吃加工食品,多攝取蔬菜、全穀物和優質蛋白質,讓身體獲得最純淨的滋養。就像一位善解人意的守護神,優質飲食時刻呵護著我們的腸道健康。

2. 即興料理的魔法師

生活節奏快速,下廚常常是奢侈的享受。但是只要預先烹煮一些食材,我們就能像魔法師一樣,在短時間內變出一桌美味佳餚。書中提到,我們可以在週初預煮雞肉等主要食材,平日就能輕鬆製作意大利燴飯、湯品和義大利麵等料理。讓即興料理成為你生活的調味劑吧!

3. 運動與補充劑的黃金搭檔

飲食固然重要,但運動和補充劑也是不可或缺的健康拼圖。Giada 分享了她熱愛瑜伽的心得,鼓勵大家找到適合自己的運動方式。此外,現代飲食往往難以滿足身體所需的各種營養素,適度補充維生素和礦物質能夠強化我們的健康防線。定期諮詢醫生和營養師的專業意見,讓運動和補充劑成為你通往健康的黃金搭檔!

個人評價:

閱讀這本書後,我深刻體會到飲食的力量。吃得好不僅能提升身體機能,更能點亮心靈、啟發潛能。Giada 的健康飲食法如一股清流,洗滌著現代人飽受加工食品和不良生活方式荼毒的身心。這本書是一面照妖鏡,讓我們直視自己的飲食問題;更是一把金鑰匙,開啟通往健康人生的大門。

特別推薦《吃得好,活得更好》給誰:

我由衷地向以下讀者推薦這本書:那些飽受疲憊困擾、渴望改變飲食習慣的三十來歲的年輕人;那些深陷人生泥淖、急於尋找轉機的無助者;還有那些追求健康飲食、渴望獲得正確指引的美食愛好者。這本書將是你們的燈塔,指引你們揚帆遠航,駛向健康之岸。

Ed有話説:

最後,我想以 SCALE 法則中的策略制定 (Strategize) 概念作結。《吃得好,活得更好》提供了一套周詳的飲食健康策略,引導我們審視自身的生活方式,制定切實可行的改善計畫。從優先攝取有益食物、善用即興料理妙招,到重視運動和補充劑的力量,這本書為我們量身打造了一套通往健康的系統性方案。讓我們高舉策略的利劍,勇敢地向不良飲食習慣宣戰,讓健康成為我們生命中不變的主題曲!

《Eat, Move, Sleep》

一句話總結:

《Eat, Move, Sleep》這本書告訴我們,想要活得又長又健康,關鍵不在於大幅改變生活方式,而是養成許多小習慣,改善睡眠、飲食和運動的方式,這些小習慣加總起來,對健康有很大的助益。

作者介紹:

Tom Rath 是一位非常有名的商業思想家,他最暢銷的書《Strengthsfinder 2.0》你可能聽過。然而,要成為世界頂尖的商業思想家,他首先要學習的是另一件事:健康。Tom 在很小的時候就被診斷出罹患一種罕見的疾病 VHL,這種病會促使身體各處隨機長腫瘤。但他沒有因此放棄,而是決定專注在自己可以掌控的事情上。

重點啟發:

1. 除了運動,更要避免久坐不動

很多人會有一段時間不運動,然後覺得愧疚,開始訂下雄心勃勃的目標,例如一週去健身房五次。但即使你是少數可以突然改變習慣的人,這樣做可能也是錯的。為什麼呢?因為如果你一天坐著不動六小時,事後再運動兩小時也無法扭轉你對健康造成的傷害,其後果跟抽菸類似。

解決之道非常簡單:不要一次坐超過一小時。就這樣!不要把一天大部分的時間都花在坐著上,像是看電視、吃飯、搭車等等(我們真的坐太久了吧?)。走路去五個街區外的房子、爬樓梯不搭電梯、在辦公室多起身走動,這些都是好方法。

2. 把糖當成毒品看待

除了古柯鹼、海洛因等非法毒品,菸酒等合法(且被社會接受)的毒品之外,Tom 認為糖才是最糟的毒品。不只因為糖根本不被視為毒品,更因為它存在於每個人的日常飲食中。你知道自己一年吃掉多少糖嗎?其實很好記:就是你自己的體重,全是精製白糖。

避免多餘的糖很重要,有三個原因:

1. 吃糖會釋放多巴胺,讓你有「嗨」的感覺,讓人上癮。

2. 吃得越多,想要吃的就越多。

3. 你會產生耐受性,意思是每次都要吃更多糖,才能再次得到多巴胺的快感。

我們該怎麼做?把糖當成真的非法毒品看待。盡可能避免攝取多餘的糖,不要買不必要的甜食和零食,煮飯時也要非常小心使用糖。

3. 避免養成貪睡的習慣

睡覺和有效率的睡眠是不一樣的。前者只是身體躺在床上,後者是真的在睡眠期間好好恢復體力。但是很多人早上會犯一個小錯誤,卻可以毀掉一整晚好好睡的成果,那就是按貪睡鈕。

因為如果你按貪睡然後再次入睡,鬧鐘會在你即將進入深層睡眠時把你吵醒,導致你昏昏沉沉、疲累不堪。重複按貪睡鈕次數越多,情況就越糟,所以即使你之前睡了七小時,直接起床也比貪睡 45 分鐘好。

我一直搞不懂為什麼有人寧願在半睡半醒的狀態下煎熬一個小時,而不乾脆一開始就多睡一小時,但這個習慣已經深植在很多人心中了。如果你就是其中一員,那麼明天的任務就是:別按貪睡鈕。把鬧鐘設在最晚又還來得及的時間,強迫自己馬上起床。

個人評價:

我覺得這是一本很棒的書。我喜歡作者提倡小幅、漸進式改變的方法。就算你每個月只做一個小改變,一年下來就有 12 個,四年內就累積了近 50 個好習慣。這些習慣會大幅複利,所以永遠不要低估小進步的力量。這本書涵蓋廣泛的主題,也舉了很多例子,我建議先讀這些重點,然後在做了幾個改變後再深入閱讀《Eat, Move, Sleep》。

特別推薦《Eat, Move, Sleep》給誰:

我想要特別推薦《Eat, Move, Sleep》給以下幾種人:1. 無法抗拒媽媽買的甜食零食的青少年人。2. 害怕醫生每次看診都叫他「認真對待自己的健康」的中年男性。3. 經常一次坐下去就幾個小時的所有人。

Ed 的話:

我認為本書的概念跟「自動化」和「充分利用」最有關聯。很多人為了健康會做很多事,但往往因為太累人而半途而廢。《Eat, Move, Sleep》提倡的小改變法,能幫助我們把健康習慣內化為日常的一部份,不知不覺中把好習慣自動化,並充分利用零碎的時間來為健康加分。這樣的觀念放到工作和生活中也適用,我們可以思考如何把理想中的生活方式切成小目標,一點一滴地落實,讓改變變得輕鬆而自然,久而久之就能大幅提升工作和生活的品質。

《Duct Tape行銷學》Duct Tape Marketing

一句話總結:

作者是行銷專家John Jantsch。這本書深入淺出地介紹了21世紀小型企業的行銷策略,從客戶定位、行銷策略制定,到具體執行戰術和建立推薦系統,涵蓋了行銷的方方面面。讓我跟大家分享一下我的讀後心得吧!

作者介紹:

作者John Jantsch是一位非常有影響力的行銷專家,經常在各大媒體上發表文章和演講。他創立了Duct Tape Marketing諮詢公司,專門為小型企業提供行銷諮詢服務。這本《Duct Tape行銷學》可以說是他多年行銷經驗的精華結晶。

重點啟發:

1. 找到你的使命,堅持到底

使命是支撐一個企業走過困境、邁向成功的關鍵。它應該是有點理想主義的,專注於創造更大的價值。當你遇到挫折想放棄時,是使命感在支撐著你繼續前進。所以,在開始創業之前,一定要先找到自己的使命。

2. 將顧客分類,用心經營

書中把顧客分為幾個階段:潛在客戶、有興趣者、初次購買者、回頭客、以及品牌擁護者。品牌擁護者不僅自己反覆購買,還會主動向朋友推薦。他們是企業成長的關鍵驅動力。所以,要把精力放在為現有客戶創造最好的體驗,讓他們成為你的品牌擁護者。

3. 建立線上據點,積極經營

在這個時代,如果你不在網路上,就等於不存在。從網站到社群媒體,一定要選擇適合自己的管道,持續創造內容,提高知名度。儘管網路行銷充滿挑戰,但唯有參與,才有機會贏得客戶。

個人評價:

我覺得這是一本寶典級的行銷書籍。雖然內容有點多,但每一個觀點都講得很透徹。對我個人而言,最大的收穫是要找到使命,打造品牌擁護者。這讓我重新審視自己的工作,思考如何為客戶和社會創造更多價值。

特別推薦《Duct Tape行銷學》給誰:

我特別推薦這本書給兩種人:一是想瞭解行銷的小企業主管,書中有非常實用的策略和技巧;二是正在快速成長的新創團隊,可以學到如何留住客戶、打造口碑。

Ed有話説:

最後,我想聯繫一下SCALE法則中的L,充分利用(Leverage)。品牌擁護者就是一種很好的槓桿,透過他們的口碑相傳,讓你的企業影響力倍增。如何打造品牌擁護者,值得好好思考。總之這是一本不可多得的好書,值得反覆閱讀、深入領會,運用到工作和生活中,定能讓你有所收穫!

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