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《英雄的準則》The Hero Code

一句話總結:

《英雄的準則》透過敘述令人鼓舞的真實英雄事蹟,闡述了英雄所具備的特質,而這些故事有許多都出自作者擔任美國海軍四星上將的親身經歷。

作者介紹:

威廉·麥克雷文(William McRaven)是一位美國退役海軍四星上將,曾擔任美國特種作戰司令部司令。他畢業於德州大學奧斯汀分校,獲得新聞學學士學位,之後在海軍服役37年,參與過無數次的特種作戰任務。退役後,他曾擔任德州大學系統的校長。麥克雷文還以其著名的畢業典禮演講「疊被子」而聞名於世。

重點啟發:

無畏的勇氣

英雄總是勇於面對危險,願意為他人犧牲奉獻。正如:在阿富汗戰場上犧牲的女中尉艾希莉·懷特,她冒著生命危險執行任務,收集當地婦女提供的重要情報。另一個例子是越戰中的拉爾夫·約翰遜下士,他毫不猶豫地撲向一枚手榴彈,用自己的身體保護戰友。這些英雄無懼生死,勇敢地守護他人。

堅韌不拔的毅力

真正的英雄從不輕言放棄,即使面對再大的困難也會堅持到底。詹姆斯·艾利森博士為了研發抗癌藥物,歷經多年的艱辛研究和無數次的碰壁,但他始終沒有放棄。最終,他的努力得到了回報,研發出了一種能夠激活T細胞抗癌的藥物,拯救了數十萬人的生命。英雄之所以與眾不同,正是因為他們擁有超乎常人的毅力和決心。

帶來希望的力量

在絕境中給予他人希望,本身就是一種英雄行為。越戰時期,美軍特種部隊「綠扁帽」曾經試圖營救被俘的戰俘,雖然行動最終失敗,但他們的英勇事蹟卻給了戰俘們莫大的鼓舞。知道有戰友冒死營救,給了他們堅持下去的希望和力量。英雄用行動點亮他人的希望之光,讓人們相信黑暗終會過去,黎明終將到來。

個人評價:

讀完《英雄的準則》後,我感到無比鼓舞和振奮。在這個充滿負面新聞的世界裡,我們常常忽視了身邊那些平凡卻偉大的英雄事蹟。這本書提醒了我,每個人都有機會在日常生活中展現英雄品質,哪怕只是一些微小的舉動,也能為他人帶來改變。麥克雷文將軍以其豐富的人生閱歷和深刻的洞察力,為我們描繪了一幅令人嚮往的英雄圖景。

特別推薦《英雄的準則》給誰:

那些渴望在生活中尋找意義和方向的人。無論你是正值青春的學子,還是已經步入中年的職場人士;無論你是軍人、教師,還是普通的上班族,這本書都能給你帶來前行的力量和啟迪。它告訴我們,英雄不是遙不可及的偶像,而是每個人心中都潛藏的勇氣、毅力和希望。

Ed的話:

《英雄的準則》中的許多理念都與企業經營和個人成長息息相關。我認為其中最重要的一點是「創建」(Create)的概念。正如麥克雷文所言,英雄總是勇於開創新的道路,不畏艱難險阻。在商業領域,這種創新精神同樣不可或缺。無論是開發新產品、拓展新市場,還是優化內部流程,創新都是企業保持競爭力的關鍵。而對於個人而言,創建也意味著勇於走出舒適區,挑戰自我,開創屬於自己的獨特道路。

總的來說,《英雄的準則》是一本充滿智慧和啟發的好書。它不僅讓我們看到了英雄的偉大品質,也讓我們意識到,每個人都有成為英雄的潛力。正如麥克雷文所說:「英雄,就在我們每個人心中。」讓我們從今天起,努力成為自己生命中的英雄吧!

《什麼才是經營最難的事》The Hard Thing About Hard Things

一句話總結:

《什麼才是經營最難的事》是一本深入探討所有執行長面臨的艱難抉擇和孤獨時刻的書,並展示了建立一個偉大組織和成為世界級領導者所需具備的條件。

作者介紹:

本書作者是本.霍羅維茲(Ben Horowitz),他在 2007 年以 16 億美元現金的價格將自己的公司 Opsware 賣給了惠普。霍羅維茲是一位非常成功的企業家和風險投資家,他與人共同創辦了風險投資公司 Andreessen Horowitz,該公司投資了許多知名的科技公司,如: Facebook、Twitter、Airbnb 等。

重點啟發:

勇於面對危機,坦誠布公

當公司面臨危機時,執行長應該勇於承擔,並且第一時間向員工坦誠相告。試圖隱瞞問題只會讓情況惡化,反而應該積極尋求員工的幫助,共同尋找解決方案。唯有坦誠面對,才能贏得員工的信任和支持,攜手渡過難關。

瞭解自己的領導風格,擁抱變革

霍羅維茲將執行長分為兩種類型:「一號」注重戰略和願景,「二號」注重執行和管理。優秀的執行長需要兼具兩種特質,並且能夠根據公司的需要靈活調整。無論是哪種類型,執行長都要學會擁抱變革,帶領公司適應瞬息萬變的商業環境。

走出舒適圈,挑戰自我

作為一名執行長,經常需要做出艱難的決定,承受巨大的壓力。這是一個非常不自然且令人不適的角色。但是,偉大的執行長必須學會在不適中保持從容,不斷挑戰自我,走出舒適圈。唯有如此,才能帶領公司不斷成長,創造奇蹟。

個人評價:

這本書讓我獲益良多,對於如何成為一名優秀的執行長有了更深入的認識。作者分享了自己的親身經歷和感悟,非常真實和鼓舞人心。我特別欣賞作者勇於面對問題、坦誠布公的態度,以及不斷挑戰自我、擁抱變革的勇氣。這些品質對於任何一位企業家或管理者來說都是非常寶貴的。

特別推薦《什麼才是經營最難的事》給誰:

我特別推薦這本書給正在創業的年輕人,他們可以從中學到很多關於領導力和企業管理的寶貴經驗。同時,我也推薦給在大公司工作的中高層管理者,這本書能夠幫助他們更好地應對職場中的種種挑戰,提升領導力。總之,對於任何渴望成為優秀領導者的人來說,這本書都是一本不容錯過的佳作。

Ed的話:

這本書讓我聯想到了企業經營中的「策略制定」(Strategize)。正如作者所言,優秀的執行長需要兼具戰略思維和執行力。在制定企業戰略時,執行長要高瞻遠矚,審時度勢,根據內外部環境的變化及時調整戰略方向。同時,執行長也要懂得下放權力,充分授權給團隊成員,讓他們能夠發揮自己的專長和創意,共同推動企業的發展。這樣的領導風格不僅能夠提高決策效率,還能激發員工的積極性和創造力,為企業注入源源不斷的活力。

《快樂心境》The Happy Mind

一句話總結:

《快樂心境》透過科學與經驗的角度,告訴你如何透過為自己的幸福負責,活出更快樂的人生。

作者介紹:

《快樂心境:從今天開始過更快樂生活的簡單指南》是由凱文・霍斯利(Kevin Horsley)和路易・富里(Louis Fourie)共同撰寫。兩位作者匯集了許多快樂人士的共同特質,為通往快樂之路豎立了路標。他們從神經科學、進化論、社會和財務等不同角度切入,探討快樂的本質。書中觸及了許多潛藏在我們意識之下的心理過程,也提醒了我們曾經知道卻在忙碌、壓力和要求下遺忘的快樂真諦。

重點啟發:

「老腦」與現實脫節導致不快樂

我們的「爬蟲腦」主要以生存為導向,儘管現代社會生存威脅大幅降低,但我們仍然本能地對恐懼和匱乏做出過度反應,彷彿生命受到威脅。好消息是,我們可以刻意訓練「新腦」來克服舊有的本能反應。

快樂需要刻意的努力

與其消極等待快樂降臨,不如主動為自己的幸福負責,把命運掌握在自己手中。雖然有些人天生比較容易快樂,但我們都可以透過日復一日地辨識和轉化那些無益身心的行為、思維模式和情緒反應,來創造自己的快樂。

改變自己,他人也會跟著改變

人與人之間會相互影響,與其試圖改變別人,不如專注改善自己的言行舉止。體認到人際互動的基本法則後,調整自己的相處之道,便是影響周遭環境的不二法門。

個人評價:

我認為這是一本實用、不囉嗦的快樂指南。作者沒有標榜任何快樂的「魔法」,而是明確指出快樂需要在生活各個面向不斷地「練習」。書中提供了許多可行的建議,引導讀者培養快樂的習慣,活出更美好的人生。我很欣賞作者跳脫了傳統自助書的框架,從多元的角度切入快樂這個主題,為讀者提供了全方位的啟發。

特別推薦《快樂心境》給誰:

我特別推薦這本書給那些飽受慢性病折磨卻仍想找到享受生命方式的人士、正經歷「空巢期」的父母、以及任何感覺自己有提升快樂潛力的人。無論生命帶來什麼考驗,這本書都能為你指引通往內在平靜喜悅的明路。

Ed的話:

《快樂心境》所傳達的快樂之道與SCALE中的E-「增強」(Enhance)不謀而合。книга強調要主動為自己的幸福負責,透過日常的練習來創造快樂,正是在提升我們掌控人生、活出理想生活的能力。快樂不僅能提升個人的生活品質,更能為我們帶來源源不絕的創意和動力,讓我們在工作和生活中發揮出最佳表現。擁有快樂的心境,就能以正向的態度面對人生的種種考驗,增強我們的韌性,活出更圓滿豐盛的人生。

《快樂是一種陷阱》The Happiness Trap

一句話總結:

《快樂是一種陷阱》提供了一個易於遵循的實用指南,教你如何運用「接納與承諾療法」(ACT)來擺脫負面情緒的束縛,進而追隨內心的價值觀過上理想生活。

作者介紹:

本書的作者是羅斯.哈里斯(Russ Harris)博士,他是一位澳洲知名的心理治療師、作家和演說家。哈里斯博士擁有醫學博士學位,並且是「接納與承諾療法」(ACT)的專家。他致力於將ACT推廣給大眾,幫助人們擺脫情緒困擾,過上更快樂、更有意義的生活。哈里斯博士已經出版了多本暢銷書,其中包括《快樂是一種陷阱》這本備受讚譽的著作。

重點啟發:

停止與情緒鬥爭,接納它們的存在

我們常常會與負面情緒抗爭,想盡辦法擺脫它們的糾纏。但事實上,越是掙扎,我們就陷得越深。與其逃避,不如學習與這些情緒和平共處。當憂慮、沮喪、憤怒等情緒出現時,不妨對自己說聲:「謝謝你,我的腦袋!」然後繼續手邊的事,讓這些情緒自然流逝。

享受當下的美好,但別執著於追求快樂

當我們學會接納負面情緒後,反而更能夠享受生活中的點點滴滴。但請記住,快樂只是一種額外的收穫,而非追求的目標。就像衝浪者乘風破浪,我們無法控制海浪的起伏,但可以盡情享受與海浪共舞的樂趣。讓快樂自然而然地降臨吧,不必刻意追逐。

依循內心價值觀採取行動,而非任由情緒擺佈

我們無法左右自己的情緒,但卻能夠選擇如何行動。一旦學會與情緒共處,我們就能夠擺脫社會評價和失敗恐懼的枷鎖,去探索內心真正珍視的價值觀。即使無法時時保持快樂,只要每天採取一小步行動來實踐自己的價值觀和目標,我們就能獲得更深層的滿足感。

個人評價:

我認為《快樂是一種陷阱》是一本非常實用且有見地的書。作者提出了許多具體可行的方法,讓我們練習覺察與接納情緒,而非盲目追求快樂。這本書就像是一本隨身工具書,隨時都能翻開來汲取智慧。即使是作者本人,也坦承自己有時候會偏離ACT的修練,但只要持之以恆地練習,我們終究能夠擺脫情緒的糾纏,活出自在人生。

特別推薦《快樂是一種陷阱》給誰:

我特別推薦這本書給那些情緒起伏大、初次面對現實世界種種挫折的大學畢業生以及期待退休生活能多點樂趣、卻感到有些失望的退休族。同時,我也推薦給那些對「快樂秘訣」嗤之以鼻、卻又不知該如何是好的所有人。

Ed的話:

《快樂是一種陷阱》中的觀念與S.C.A.L.E.當中的「自動化」(Automate)和「增強」(Enhance)兩個面向息息相關。透過練習ACT,我們能夠自動化地覺察與接納各種情緒,減少與情緒的鬥爭,進而增強內在的平靜與滿足感。當我們不再被情緒綁架,就能夠更專注地朝向自己的人生目標邁進。對企業經營者和個人成長者而言,這無疑是一項重要的心理素質。唯有從容面對壓力和挫折,我們才能在逆境中展現韌性,付諸行動,創造理想的事業和人生。

《過得還不錯的一年:我的快樂生活提案》The Happiness Project

一句話總結:

《過得還不錯的一年:我的快樂生活提案》這本書透過作者一年來親身實踐的快樂實驗,結合現代科學、古代歷史和流行文化的智慧,告訴你如何在不改變生活的情況下,改變你的人生,提升幸福感。

作者介紹:

葛瑞琴·魯賓(Gretchen Rubin)是一位美國作家和博客作者。她以寫作自助類書籍聞名,其中包括暢銷書《烏托邦的日常》(Better Than Before)。透過《過得還不錯的一年:我的快樂生活提案》一書,葛瑞琴致力於尋找並測試各種關於快樂的觀點,希望幫助更多人找到通往幸福之路。

重點啟發:

清掃家裡,也整頓大腦

雜亂無章的環境和紊亂的思緒,都會消耗我們的精力。葛瑞琴發現,整理房間不僅能讓家務處理更有效率,也能釋放佔據大腦的雜念。我自己在賣掉大部分舊衣和電玩後,也深刻感受到身心的輕鬆。接下來,我們還要清理數位筆記和待辦事項。未完成的任務會揮之不去地盤據在腦海,適時刪除或完成它們,能減輕不少心理負擔。

經營美滿關係的兩大法則

第一,你無法改變伴侶,只能改變自己、第二,日常相處比偶爾的大手筆更加重要。我們的大腦傾向記住負面事件,在感情中,需要用五次正面互動來彌補一次負面行為。葛瑞琴發現,當她減少對丈夫的嘮叨和抱怨後,儘管丈夫沒有任何改變,她自己卻變得更快樂了。此外,平日的貼心舉動和小禮物,往往勝過一年一度的大禮。把心力放在自己能掌控的事情上,才能真正改善關係的根本。

金錢如同健康

葛瑞琴提出一個很棒的比喻:金錢就像健康,它不保證你會快樂,但不必為它煩惱,會讓生活輕鬆許多。研究顯示,美國人年收入到了7.5萬美元,就能滿足基本需求,再多的錢對幸福感提升有限。不過,如果你花錢有意識、有目的,針對性地購買重要物品,那麼短暫的快樂感不僅是真實的,還能帶來成長感。葛瑞琴買了一台昂貴的食物處理機,天天用它做美味的冰沙,增進了健康,還能和家人共享天倫之樂,讓她心情愉悅。只要善加利用,某些精心的消費能為你的幸福加分。

個人評價:

我非常喜歡葛瑞琴的寫作風格,她總能把科學的知識和真摯的感受巧妙地融合在一起,娓娓道來卻又引人入勝。《過得還不錯的一年:我的快樂生活提案》這本書就像一桌豐盛的幸福大餐,你只需依照自己的口味和胃口,挑選幾道菜品嘗試,不必硬吞全部,剩下的也無須擔心。我自己也一直想進行為期一年的每月實驗,葛瑞琴和禪習慣部落格的李奧·巴伯塔都曾經這麼做過,看來是時候付諸行動了!

特別推薦《過得還不錯的一年:我的快樂生活提案》給誰:

我要把這本書推薦給三種人。第一是正處於壓力山大的青春期戀愛中,老是希望對方能夠改變的少年少女、第二是已經年薪豐厚,卻仍然覺得不開心的高管、第三是一年多沒整理房間的所有人。

Ed的話:

《過得還不錯的一年:我的快樂生活提案》這本書帶給我的最大啟發,就是要善用自己能掌控的資源,來打造理想的人生。從SCALE五大面向來看,清理家居雜物屬於E-增強(Enhance)的一環,它能提升生活品質和心靈能量。而培養良好的人際關係,則涉及A-自動化(Automate)的概念。當我們內化貼心、友善的言行舉止,自然而然地付諸實踐,就能收穫源源不絕的快樂泉源。總之,幸福是一個需要主動規劃和持續實踐的計畫,但它絕對值得我們為之努力。《過得還不錯的一年:我的快樂生活提案》無疑是一本值得細細品味、身體力行的絕佳讀物。

《追尋幸福》The Happiness Of Pursuit

一句話總結:

《追尋幸福》號召我們掌控自己的人生,透過展開一場充滿意義、目標和冒險的追尋之旅,活出精采人生!

作者介紹:

克里斯.古利博(Chris Guillebeau)是一位鼓舞人心的作家,他撰寫了多本書籍,幫助人們擺脫傳統的工作和生活方式。在造訪全世界每一個國家的旅程中,他遇到許多勇於追尋夢想的人。他將這些人追求人生目標與意義的旅程,稱之為「追尋之旅」。這本書旨在幫助讀者找到自己的人生追尋之旅。

重點啟發:

聆聽內心的呼喚

我們內心深處總有一個聲音在呼喚著我們。當某個外在事件觸動了這個內在呼喚時,請傾聽這個聲音!也許你一直夢想成為賽車手,但直到某天在通勤火車上,你突然意識到自己甚至已經好久沒開車了。又或者,當你找到一種新方法駭進自己部落格的HTML程式碼時,你感覺自己簡直就像個天之驕子!無論是什麼事件觸發了你內心的呼喚,請相信那份感受,因為人生最大的不幸就是後悔。

調整生活以適應追尋之旅

我知道,你不可能在一夜之間就成為賽車手。但總有一些事是你現在就可以著手去做的。例如:你可以每天花30分鐘鑽研賽車的相關知識,同時存錢,好讓自己有朝一日能去賽車場開賽車。展開追尋之旅常常需要我們調整生活方式,但這並不會減損追尋之旅的意義。薩莎・馬丁想要周遊世界,但和大多數人一樣,她沒有足夠的錢。於是,她決定改為在家烹飪每個國家的料理,用這種方式把世界帶進自己的家。透過紀錄這段旅程,她啟發了全世界成千上萬的人,這可能遠勝於她獨自環遊世界所能達到的影響力。

追尋之旅本身就是一種獎賞

我知道你下一個質疑可能是:如果我只能從小處著手,這真的能滿足我嗎?答案是肯定的!因為當你全心投入自己熱愛的事時,過程本身就是一種獎賞。我們大多數人以為唯有達成目標才會感到滿足,但事實並非如此。真正的幸福來自為目標奮鬥的過程,而非目標本身。獨立音樂人史蒂芬・席格在一場TEDx演講中說過一句話,令克里斯印象深刻:「寧可站在你渴望攀登的梯子底端,也不要站在你不想攀登的梯子頂端。」只要你熱愛自己的追尋之旅,你踏出的每一小步都無關緊要。你會愛上這個過程,欲罷不能,並且積極投入在自己的追尋之旅中。

個人評價:

這本書深深觸動了我。作為一個夢想家,我總是在追尋生命的意義和目標。克里斯的故事和他遇到的那些追尋者,讓我意識到,展開追尋之旅比想像中更容易。我們不一定要做出翻天覆地的改變,即使是一點一滴的努力,只要持之以恆,也能活出不一樣的人生。這本書鼓舞了我勇敢追尋內心的渴望,活出自己想要的生活。我相信每個人心中都有一個獨特的呼喚,而這本書正是幫助我們勇敢回應心中呼喚的指南。

特別推薦《追尋幸福》給誰:

– 那些內心有夢想卻不確定該不該追尋的年輕人

– 那些在工作中安逸太久,渴望為人生增添冒險的中年人

– 那些覺得夢想遙不可及的所有人

Ed的話:

閱讀這本書讓我想到SCALE當中的「策略制定」(Strategize)。追尋幸福和實現夢想需要一個周詳的策略和計畫。就像克里斯一開始計算環遊世界需要3萬美元,看似天方夜譚,卻也讓他的夢想有了具體的輪廓。當我們仔細盤點實現夢想所需的資源和時間,就能擬定一套可行的策略來分步實踐。此外,書中提到要調整生活方式以適應追尋之旅,這讓我聯想到「創建」(Create)的概念。我們要創造條件,讓夢想成真成為可能。就像克里斯選擇簡樸的生活方式,用幾年的時間分批環遊世界。當你下定決心,沒有什麼困難是不能克服的。追尋幸福這本書告訴我們,只要找到內心的呼喚並且身體力行,沒有什麼夢想是遙不可及的。就讓我們從今天開始,為自己的人生追尋之旅,制定一個宏偉的策略吧!

《象與騎象人:幸福的假設》The Happiness Hypothesis

一句話總結:

《象與騎象人:幸福的假設》是現代社會中尋找快樂的最全面指南,書中結合了大量科學研究、真實案例,甚至還提出了快樂方程式,是一本不容錯過的佳作!

作者介紹:

喬納森·海特(Jonathan Haidt)是紐約大學的社會心理學教授,他精通多個領域,包括心理學、哲學、宗教等。他的研究聚焦於道德、幸福、意義等議題,著作等身,是當代最具影響力的學者之一。

重點啟發:

馴服內心野獸,快樂自然來臨

我們的大腦可以分為兩個部分:掌管本能的邊緣系統以及負責理性思考的新皮質。喬納森將前者比喻為一頭桀驁不馴的大象,後者則是騎在象背上的馴象師。內心的不快樂往往源自這兩者之間的矛盾,因此學會平衡本能與理性,就能更接近快樂。雖然我們有50%到80%的快樂基準是由基因決定,但透過改變思維方式,仍然可以訓練內心的野獸,讓生活更美好。

牽手並進的幸福夥伴

人際關係是影響我們快樂程度的最大因素之一。喬納森指出,互惠互利是人際互動的基本原則。當我們得到他人的幫助時,就會產生回饋的義務感;反之,若得到的回報不公平,寧可什麼都不要。因此,維繫良好的人際關係,關鍵在於坦誠面對自己的過錯。此外,找到一位可以攜手度過人生風雨的伴侶,建立親密友誼,比短暫的激情更能帶來長久的幸福。

在逆境中找到生命的意義

另一個影響快樂的關鍵因素是工作。研究顯示,不論是中樂透還是癱瘓,人們往往在一年內就能恢復到原本的快樂基準。然而,從事有意義且擅長的工作,卻能為我們帶來源源不絕的成就感與滿足感。此外,人生的逆境有時反而能幫助我們看清內心真正的渴望,尤其是在青少年與20多歲時,更需要經歷一些困境來尋找生命的意義。因此,不要害怕逆境,而是要善用它們來認識真實的自己。

個人評價:

《象與騎象人:幸福的假設》是一本充滿智慧與啟發的書。作者以清晰有力的文字,揭示了許多關於快樂的重要真相。尤其是大象與騎象人的比喻,生動形象地說明了人性的矛盾與掙扎。此外,作者強調人際關係、工作、逆境對快樂的影響,讓我獲益良多。閱讀本書後,我對如何在現代社會中尋找快樂有了更深刻的認識,也更有信心去面對人生的種種考驗。

特別推薦《象與騎象人:幸福的假設》給誰:

1. 在愛情中飽受折磨,不斷尋覓真愛的年輕人

2. 在枯燥乏味的工作中掙扎,渴望找到人生意義的中年人

3. 認為快樂完全取決於天生個性,無法透過後天努力改變的人

Ed的話:

《象與騎象人:幸福的假設》中的許多觀點都與企業經營和個人成長息息相關,尤其是S – 策略制定的概念。無論是企業還是個人,都需要為自己制定清晰的人生策略,才能在紛亂複雜的世界中找到前進的方向。正如書中所說,當內心的大象與騎象人達成一致時,我們就能釋放無窮的潛力,創造更多可能。因此,讓理性與本能和諧共處,在逆境中尋找意義,善用人際關係的力量,就能在通往快樂的道路上走得更穩、更遠。

《幸福方程式》The Happiness Equation

一句話總結:

《幸福方程式》揭示了九個科學證實的快樂秘訣,告訴你只要無欲無求、全力以赴,就能擁有一切。

作者介紹:

尼爾・帕斯里查(Neil Pasricha)是暢銷書作家、TED講者和企業顧問。他的著作《幸福方程式》深受讀者喜愛。尼爾畢業於哈佛大學商學院,曾任職於可口可樂公司和沃爾瑪等知名企業,他善於將快樂的智慧融入工作和生活中。

重點啟發:

退休不如找到生命意義

德國人發明了退休制度,但日本人卻找到了更好的替代方案:生命意義(ikigai)。擁有生命意義的人,即使年紀大了也會繼續以較慢的步調工作,直到離世。保持生產力可以帶來人生目標,大約有一半的人寧願延後退休。與其過著無所事事的退休生活,不如找到值得你每天早晨起床的理由。

做週末晨間測驗,修復你與自己的關係

我們常常不夠了解自己是誰。尼爾設計了一個簡單的「週末晨間測驗」來幫助我們認識自己。測驗只問一個問題:「假設週六早晨你沒有任何義務要履行,你最想做什麼?」在生活中實踐越多這類週末晨間活動,你就會越快樂。起初不必太認真,把它當成樂趣,日後你自然能將興趣發展成志業。

忽略大部分的建議,包括這篇心得

生活充滿矛盾,而這些矛盾常以他人給予的建議呈現,讓我們感到困惑。但諷刺的是,沒有人比你自己更了解你。真正的挑戰是學會聆聽內心、相信自己的判斷。我鼓勵擁抱生命的矛盾,依照當下的需求在光譜的兩端遊走。生命太短暫,無須按照他人的規則生活。時時以嚴格的標準檢視每一則建議:這對我有用嗎?你早已知道自己需要什麼,終能找到通往快樂的道路。

個人評價:

我很欣賞《幸福方程式》提出的基本公式和書中的結構安排。作者透過故事、例子和創意的練習方式,提供了一種全新的快樂思維。這是一本令人耳目一新的好書,能引領讀者以嶄新的角度省思人生,體認到快樂的真諦其實單純而深刻。

特別推薦《幸福方程式》給誰:

我特別推薦這本書給幾種人:第一是那些拼命工作卻達不到理想收入的年輕行銷人員、第二是那些已失去愛情的中年家庭主婦、第三是曾痛失摯愛的人們。這本書能帶給他們啟發,讓他們重拾對生命的熱情和希望。

Ed的話:

《幸福方程式》一書中的概念與「SCALE」策略不謀而合。尼爾主張要無欲無求、全力以赴,這正是「充分利用」(Leverage)的體現。想要快樂,就要善用手邊現有的資源,而非不斷追求更多。此外,書中也提到要忠於自我,這和「增強」(Enhance)的理念相呼應。唯有不斷提升自我,我們才能找到生命的意義。總的來說,快樂的關鍵在於簡單專注,並堅持不懈地實踐。無論是企業經營還是個人成長,這些智慧都能帶來豐碩的成果。

《哈佛最受歡迎的快樂工作學》The Happiness Advantage

一句話總結:

《哈佛最受歡迎的快樂工作學》顛覆了傳統觀念,證明快樂是通往成功的工具,而非結果,並提供了七個可行的原則,幫助你同時提升快樂和成就。

作者介紹:

身為最年輕的快樂研究者之一,尚恩.艾科爾(Shawn Achor)的正向心理學研究如野火般蔓延開來。他在 TED 演講的點閱率名列前二十名,足見他的影響力有如蝴蝶效應般廣泛。

重點啟發:

快樂先於成功

傳統觀念總認為成功才能帶來快樂,但研究顯示情況恰恰相反。與其苦苦追求遙不可及的成功,不如培養當下的快樂,讓它成為日後成功的墊腳石。舉例來說,欣賞有趣影片就能提升 27% 的腦內啡,進而改善記憶力,在數學考試有更優異的表現。關鍵在於調整心態,著眼於自己能掌控的部分。

用「俄羅斯方塊效應」訓練樂觀思維

長時間專注於某項活動後,大腦會將該活動的情境延伸到生活中其他層面,這就是「俄羅斯方塊效應」。玩家在現實生活中看到磚塊、麥片盒時,會不自覺地想像它們是否契合。我們可以善用這種效應,透過感恩日記等方式,訓練大腦發掘生活中的正面事物,培養樂觀態度。

失敗是另一個起點

危機過後,人生不外乎三種可能:毫無改變、往下沉淪、更上層樓。顯然我們要盡可能朝第三種情境邁進。面對挫折時,大腦總會虛構另一種可能,關鍵在於你選擇相信哪一種。當年輕的麥可喬丹落選校隊,他沒有抱怨身高不夠,而是努力精進球技,最終成就傳奇,便是很好的例子。

個人評價:

我很欣賞《哈佛最受歡迎的快樂工作學》顛覆傳統「成功才有快樂」的觀念,提醒我們快樂是成功的先決條件。作者以生動的隱喻和案例闡述七大原則,不僅說理充分,也兼具趣味性和說服力。這本書不只啟發了我正向思考的力量,更提供了務實可行的方法,值得一讀再讀、反覆玩味。

特別推薦《哈佛最受歡迎的快樂工作學》給誰:

– 總是為明天的問題擔憂,入睡困難的人

– 即將退休,卻仍抱怨時局不佳的銀髮族

– 拘泥於孩子的電玩時間,不懂得放手的父母

Ed 的話:

《哈佛最受歡迎的快樂工作學》所倡導的觀念,與企業經營中的策略制定 (Strategize) 不謀而合。尚恩強調我們要主動創造快樂,將其視為成功的策略,而非消極等待成功後的副產品。同樣地,企業若能將員工的快樂視為首要目標,必能凝聚向心力,激發創意,提升競爭力,開創雙贏局面。套句尚恩的話:「快樂,是通往成功的捷徑。」但願人人都能及早領悟其中真諦,活出幸福美滿的人生!

《習慣藍圖》The Habit Blueprint

一句話總結:

《習慣藍圖》這本書將行為改變剝離到最核心的部分,提供你最終、經過研究支持的配方,來培養你想要的習慣,並提供大量的備用步驟,讓你最大化成功的機會。

作者介紹:

帕特里克·愛伯德(Patrik Edblad) 是一位來自瑞典小村莊 Östersund 的行為科學家和心理訓練師。他曾經是一名職業撲克玩家,但在父親因罕見的血液中毒突然過世後,他決定要改變自己的人生。帕特里克開始研究人類心理學,並在 2016 年完成行為科學學士學位。近年來,他將多年研究人類行為的心得凝聚成書,出版了他的第一本著作《習慣藍圖》。

重點啟發:

選擇關鍵習慣,事半功倍

要想讓習慣改變更有效率,不妨先選擇一個關鍵習慣下手。關鍵習慣就像拱門最頂端的那塊石頭,穩固了整個拱門。它能引發連鎖效應,支持更多正面行為。例如:對帕特里克而言,運動就是重要的關鍵習慣。只要他維持適當的健身計畫,就能自然而然地獲得更好的睡眠、飲食、工作效率和生活品質。

從小處著手,避免意志力不足

我們的意志力會在一天之中大幅波動。為了避免意志力不足而半途而廢,不妨把習慣的第一步設定得非常容易,小到讓人發笑的地步。例如,可以設定只跑步兩分鐘、吃一根胡蘿蔔或讀一頁書。從這麼簡單的目標開始有三大好處:失敗機率大幅降低、幫你跨出最難的第一步,以及為你創造超越目標的機會。畢竟,沒人會真的跑了兩分鐘就停下來,你很可能會繼續跑下去!

善用沉沒成本,堅持每日打卡

我們往往會高估已投入時間、精力、金錢的事物的未來效益,這就是「沉沒成本謬誤」。但如果你選擇了正確的習慣,這種心理傾向其實能為你所用。你可以像 Jerry Seinfeld 一樣,在牆上貼一個 365 天的日曆,每成功完成一天就畫一個大大的紅叉。隨著日子一天天過去,你會看到連續打卡的鏈條越來越長,就越不想錯過任何一天。你在習慣上投入的心力越多,你對它的承諾也就越深。

個人評價:

《習慣藍圖》是我目前讀過最務實的習慣書籍。作者提供了簡單明瞭的步驟,讓人能用最少的努力開始一個好習慣,接著再逐步強化習慣,讓它更容易持之以恆。這本書同時適合習慣養成的初學者和老手,你可以只用最基本的步驟,也能加入更多技巧來提高成功率。整體而言,這是一本內容簡潔有力的好書,絕對值回票價。

特別推薦《習慣藍圖》給誰:

– 即將高中畢業、還在探索人生方向,但知道自己想成為什麼樣的人的年輕學子

– 曾許下減重承諾卻一再失敗,今年真的想實現目標的中年創業家

– 以前習慣改變得心應手,最近幾個月卻怎麼樣都無法成功的所有人

Ed的話:

《習慣藍圖》提供了一個可反覆運用、逐步培養好習慣的策略 (Strategize)。透過選擇關鍵習慣、設立簡單目標、善用打卡等方式,你可以創建 (Create) 一套適合自己的習慣養成系統,讓好習慣變成自動化 (Automate) 的日常。當你不斷為習慣投入心力,你就能充分利用 (Leverage) 這股動能,帶來更多正面改變。而隨著好習慣帶來越來越多的正面影響,你整體的表現和人生品質也會不斷提升 (Enhance)。總之,《習慣藍圖》提供了簡單易行卻非常有效的框架,值得想要改變習慣、提升自我的人參考運用。

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