一句話總結：

《原子習慣》這本書是一本引人入勝的習慣指南，透過四個步驟，教導我們如何打破壞習慣、養成好習慣，讓看似微不足道的日常習慣，累積成巨大的正面改變。

作者介紹：

作者詹姆斯・克利爾（James Clear）是一位廣受歡迎的習慣研究者，透過他的部落格 JamesClear.com，觸及數百萬讀者。他的第一本書《原子習慣》迅速成為《紐約時報》暢銷書，成為習慣主題的權威指南。在台灣和世界各國也引起了廣泛關注。值得一提的是，克利爾在高中時曾被一根鬆脫的球棒打中臉部，導致嚴重受傷。為了重返棒球生涯，他別無選擇，只能依靠小小進步的力量。在大學時期，他慢慢累積好習慣，最終成為 33 位全美學術隊球員之一，令人讚嘆不已！

重點啟發：

1.習慣的四步驟模式

每當我們執行一個習慣時，都會經歷四個步驟：提示、渴望、反應、獎賞。提示是暗示有獎賞可以獲得的一段資訊，例如聞到餅乾的香味或等待點亮的黑暗房間。渴望是為了獲得獎賞而改變某些事物的動機，例如品嚐美味的餅乾或能夠看見東西。反應是為了獲得獎賞而需要採取的任何想法或行動。獎賞是從改變中獲得的滿足感，以及是否再次這樣做的教訓。

習慣的四步驟模式不僅適用於個人生活，也在全球範圍內的各種場合中得到了驗證。例如，台灣的垃圾分類制度就是一個典型的應用案例。市政府通過一系列明確的提示（例如垃圾車播放的音樂）來提醒市民倒垃圾。這些提示激發了市民心中的“渴望”，即保持城市清潔並遵守社會責任。市民的反應是按照規定分類並丟棄垃圾，最終的獎賞就是家裏囤積的垃圾被清空的滿足感。

2.養成好習慣的四大法則

詹姆斯提出了四個行為改變法則，分別對應習慣迴圈的四個部分。第一，讓它變得明顯，例如把水果放在冰箱最顯眼的地方。第二，讓它變得有吸引力，從你最喜歡的水果開始，這樣當你看到時就會真的想吃。第三，讓它變得簡單，選擇容易剝皮的水果，如香蕉和蘋果。第四，讓它變得令人滿意，如果你喜歡選擇的水果，你會愛上吃它的感覺，並感到更健康。相反地，讓壞習慣變得隱蔽、沒吸引力、困難和不令人滿意。

3.習慣追蹤器

習慣追蹤器是一種有趣且簡單的方式，可以確保你堅持新的行為。這個想法很簡單：你記錄所有想要建立或放棄的行為，並在每天結束時標記哪些成功了。這份記錄可以是一張紙、一本日記、一個日曆，或是一個數位工具，如應用程式。這個策略有時被稱為「賽恩斐德生產力秘訣」。據說喜劇演員賈瑞・賽恩斐德每天想到一個笑話時，就會在日曆上畫一個大大的「X」。很快地，他的目標就是不要打斷這個練習。這是一個簡單但有效的策略，可以幫助你養成好習慣。

在電影《愛麗絲夢遊仙境》（Alice in Wonderland）中，愛麗絲在追逐白兔的過程中，無意中進入了一個奇幻的世界。在這個世界裡，她通過不斷的探索和挑戰，逐漸養成了勇敢和堅韌的品質。雖然她沒有使用實際的習慣追蹤器，但她的每一次冒險和挑戰都像是在人生歷程中標記一個「X」，讓她在每次面對困難時可以不斷變得更加堅強。

個人評價：

我認為《原子習慣》是一本引人入勝、完整、有趣、易懂的習慣科學寶典。書中內容以簡單明瞭的方式揭示了如何通過微小的行為改變來達成重大目標，並以大量的科學研究和實際案例為依據，讓讀者能夠輕鬆理解和應用其中的原理。當我們想要改變行為時，都需要找出適合自己的方法，而這本書提供了豐富的策略和技巧，幫助我們找到最適合的路徑。

無論是個人生活中的小習慣還是工作中的大目標，《原子習慣》都能提供實用且可行的建議，並且這些策略已被科學證實有效。例如，書中介紹了「1%法則」，強調持續的小幅改進如何能累積成顯著的變化，這一點特別鼓舞人心。此外，作者還分享了大量來自不同領域的成功故事，讓我們看到這些策略如何在現實中發揮作用。

如果你想學習習慣科學，我強烈建議你把這本書列為首選。無論你是想改善健康、提升生產力，還是增進人際關係，《原子習慣》都會是你不可或缺的指南。

特別推薦《原子習慣》給誰：

想在大學成為職業選手的高中運動員

這本書詳細闡述了如何通過建立微小的習慣來實現重大目標，這對於運動員來說尤為重要。從每天的訓練計劃到飲食和休息時間的管理，這本書提供了具體而實用的方法，幫助年輕運動員在競爭激烈的環境中保持高效和持續的進步。

努力在運動中找時間的過勞創意工作者

這本書介紹了如何通過細微的行為改變來達成健康和工作上的平衡，這對於那些常常感到時間不夠用的人來說尤為寶貴。書中提到的「兩分鐘法則」和「堆疊習慣」策略，可以幫助創意工作者將運動融入日常生活中，提升整體的身心健康，從而在工作中保持創造力和高效。

任何從未列出習慣清單的人

這本書以簡單明了的方式解釋了如何開始追蹤和建立有益的習慣，使這些人能夠從零開始，逐步改善自己的生活。無論是想要改善健康、提升生產力，還是增進人際關係，這本書都提供了具體且可行的建議，幫助初學者建立一個有結構的習慣系統，並通過持續的小幅改進，實現長期的變化和成功。

Ed有話説：

《原子習慣》一書中提到的概念，與企業經營或個人成長中的 S.C.A.L.E. 法則不謀而合。其中，「讓它變得明顯、有吸引力、簡單、令人滿意」的四大法則，正好呼應了 S.C.A.L.E. 中的「E – 增強（Enhance）」。透過這四大法則，我們可以增強好習慣的力量，同時削弱壞習慣的影響力。此外，「習慣追蹤器」的概念也與「A – 自動化（Automate）」相呼應。藉由自動化記錄和追蹤習慣的過程，我們更能確保自己不會偏離軌道。總的來說，《原子習慣》提供了許多實用的觀點和方法，值得企業經營者和個人成長者參考，用以打造良好習慣，邁向成功之道。

你可以在讀墨電子書、Amazon、Google Play圖書等電子書平台或各大網路書店取得《原子習慣》這本書的電子版，也可以選擇從各大實體書店找到紙質版的書籍。

《原子習慣》相關主題書籍推薦

《The Mind Map Book : How to Use Radiant Thinking to Maximize Your Brain’s Untapped Potential》

作者東尼·布贊(Tony Buzan)透過這本書介紹了心智圖，幫助人們更有效地組織思維和記憶。心智圖是計劃目標、解決問題和學習新知識的絕佳工具，對於建立新習慣和改變舊習慣非常有幫助。通過視覺化的方式，讀者可以更清晰地看到自己的目標和進展，這與《原子習慣》的理念完美契合。

《與成功有約》The 7 Habits of Highly Effective People

作者史蒂芬·柯維提出了七個關鍵習慣，這些習慣能夠幫助人們在個人和職業生活中取得成功。這些習慣包括主動積極、以終為始和要事第一等，這些原則不僅能幫助你提升生產力，還能改善人際關係和整體生活品質。

《驚人習慣力》Mini Habits

Mini Habits 電子書，作者Stephen Guise – EPUB | Rakuten Kobo 台灣

這本書提出了一個簡單但非常有效的策略：通過非常微小的行動來建立習慣。作者強調，與其設定宏大的目標，不如從每天做一個俯臥撐或者寫一句話這樣的小行動開始，這樣能降低心理壓力，增加成功的可能性。這本書與《原子習慣》有異曲同工之妙，都是通過細微的改變來實現長期的進步，適合那些覺得大目標難以開始的人。

結語

《原子習慣》這本書充滿了感染力和啟發。詹姆斯·克利爾通過深入淺出的道理，教我們如何在日常生活的每一步中植入微小但強大的習慣改變。這些小改變在你前進的路上，將逐漸匯聚成巨大的成功能量。無論你身處何地，無論你的夢想多麼宏大，這本書都能引導你以簡單而有效的方式，逐步實現心中的理想，最終在這場人生的遊戲中脫穎而出。