《起床後的黃金1小時》My Morning Routine

一句話總結：

《起床後的黃金1小時》這本書是一本打造健康晨間習慣的終極指南，書中的建議都是來自世界上一些最成功人士的親身經驗，包括Ryan Holiday、Chris Guillebeau、Nir Eyal等等。

作者介紹：

本書的作者是班傑明・斯波爾(Benjamin Spall)和麥克・桑德(Michael Xander)，他們調查了全球 64 位頂尖人士，試圖找出這些傑出人物的共通點。他們發現，這些人成功的關鍵，就在於他們的晨間儀式。

重點啟發：

1. 清晨運動，為一天注入活力

許多受訪者表示，他們會在醒來後立即進行運動或冥想。這不僅是為了保持健康體態，更是為了提振精神，為迎接新的一天做好準備。例如前二十世紀福斯電影公司總裁雪莉・蘭辛(Sherry Lansing)就表示，每當她清晨運動，就能為整天帶來滿滿的能量。

2. 冥想練習，培養從容應對的智慧

除了運動之外，冥想也是受訪者們的熱門選擇。皮克斯和華特迪士尼動畫工作室總裁艾德・卡特穆爾(Ed Catmull)每天早上都會花上 60 分鐘冥想，他認為這個習慣能讓他以冷靜和智慧來應對意外狀況。

3. 晚間儀式，為優質睡眠鋪路

想要有美好的晨間體驗，前一晚的準備功夫少不了。許多受訪者都非常重視優質睡眠，並會在就寢前進行一些儀式，例如尼爾・艾雅(Nir Eyal)會在晚上 10 點關掉家中的網路，確保自己在 11 點前上床，遠離電子設備的干擾。

個人評價：

讀完這本書後，我深深感受到晨間習慣對一個人的生活品質有多麼重要的影響。書中受訪者們的經驗讓我意識到，即使是再小的改變，只要持之以恆，就能為人生帶來巨大的正面效益。我也開始反思自己的作息，並嘗試建立一套適合自己的晨間儀式。

特別推薦《起床後的黃金1小時》給誰：

我想要推薦這本書給那些想要提升生活品質、追求卓越表現的人。無論你是企業主、新手爸媽、還是任何一個睡眠不足的現代人，這本書都能為你帶來啟發，協助你打造理想的人生。

Ed的話：

閱讀這本書讓我聯想到，企業若能善用「自動化」（Automate）的概念，鼓勵員工建立良好的日常習慣，將能大幅提升工作效率和創造力。就像書中許多傑出人士依靠晨間儀式來保持高度表現，企業也可以藉由推動健康的生活方式，打造一支充滿活力、熱情的團隊。或許，企業可以舉辦一些晨間活動，例如瑜珈課程或團體冥想，營造正向積極的組織文化。總之，這本書帶給我一個新的視角：個人習慣的養成，不僅影響自身，更可能改變整個組織的氣象。