《你不是你的大腦》You Are Not Your Brain

一句話總結：

《你不是你的大腦》這本書以科學的角度，教導我們如何打破壞習慣，提供了一個可行的四步驟框架，幫助我們不再受到大腦欺騙性訊息的影響。

作者介紹：

傑佛瑞・施瓦茨（Jeffrey Schwartz）是一位在加州大學洛杉磯分校（UCLA）醫學院工作的精神科醫師，專注於治療強迫症（OCD）患者。他在2011年出版了這本《你不是你的大腦》，結合了最新的神經可塑性研究和他已知的四步驟療法。施瓦茨醫師在精神醫學領域有著傑出的成就和貢獻。

重點啟發：

1.自我導向的神經可塑性 – 你有能力改變自己的大腦

神經可塑性這個概念聽起來很酷，像是出自星際大戰的武器。其實它的意思是，我們可以自己改變大腦中的神經通路。即使你現在有一些壞習慣，也能透過正確的方法來改變它們。你的大腦結構並不能定義你這個人，你有能力主動塑造它，讓它為你所用。

2.習慣養成的秘密 – 一起放電的神經元會連結在一起

赫布定律（Hebb’s law）有一句很棒的總結：「一起放電的神經元會連結在一起」。你越常使用某條神經通路，它就會越強韌。舉例來說，假設你為了準時上班，每天早上8點要搭公車。如果有一天你8:01才到站，錯過了公車，可能會讓你感到焦慮和不安。這時候你可能會抽根菸來舒緩壓力。這樣一來，你的大腦就建立了一條新的通路，將「因錯過公車而感到焦慮」和「抽菸帶來的放鬆」連結在一起。當你一再重複，它就會變成一個難以改變的習慣。

3.如何阻斷壞習慣 – 藉由覺察來凍結量子系統

量子禪那效應（quantum zeno effect）說明，如果持續觀察一個量子系統，它會凍結在原本的狀態。套用在我們的大腦，就是當你保持覺察，經常觀察自己的壞習慣，就能阻斷赫布定律，爭取時間來扭轉它。透過有意識地改變想法和行為，你可以用更好的習慣來重塑大腦。

個人評價：

這本書用了許多有趣的科學概念來闡述如何改變習慣，例如：神經可塑性、赫布定律和量子禪那效應等，解釋得淺顯易懂。書中的四步驟療法雖然不算是突破性的創見，但確實能幫助我們覺察和改變思考模式。我很欣賞作者將這些科學原理和實用方法結合，提供了一個清晰可行的自我改變途徑。這本書啟發了我，讓我意識到自己有能力跳脫大腦的框架，開創不一樣的人生。

特別推薦《你不是你的大腦》給誰：

1. 年輕時就染上菸癮，現在想戒菸的人

2. 對神經科學感興趣的讀者

3. 飽受過度思考苦的人

Ed的話：

從SCALE的觀點來看，這本書特別能連結到E – 增強（Enhance）的概念。書中提到我們有能力「自我導向神經可塑性」，增強自己的心智，突破大腦既有的框架和限制。這樣的觀點用在企業經營上，就是鼓勵員工跳脫舒適圈，挑戰自我，創造更大的可能。對於個人成長而言，更是一個深具啟發性的觀念。讀完這本書，我們應該更有勇氣和信心去面對習慣和逆境，透過轉念和行動來創造不一樣的人生。