一句話總結︰
《增強你的意志力》這本書結合了實用的小撇步和最新的科學研究，深入淺出地解釋了意志力的運作原理，以及如何優化和提升自己的意志力，甚至在意志力失控時該採取的對策。
作者介紹︰
羅伊‧鮑梅斯特(Roy F. Baumeister)是意志力研究領域的佼佼者，猶如麥可喬丹之於籃球界。他創造了「自我損耗」這個廣為意志力研究者引用的概念。幾十年來，他在沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）的「棉花糖實驗」基礎上，建立了大量關於意志力的研究資料，集結成這本著作。
重點啟發︰
1. 意志力會隨著使用而逐漸耗盡
就像長跑到後來雙腿發軟，只想坐下休息一樣，意志力在不間斷地使用後也會逐漸減弱。一項實驗讓參與者聞新鮮烘焙的巧克力餅乾的誘人香氣，有些人能吃到餅乾，有些人卻只能吃蘿蔔。結果發現，吃蘿蔔的人在後續解幾何題時，平均提早12分鐘放棄。他們光是對抗餅乾的香味就耗盡了意志力，之後的自制力大不如前。
2. 鍛鍊意志力的不二法門︰多加運用
想增強意志力，訣竅很簡單︰多加運用它！研究顯示，持續在小事上運用意志力作出正面改變，有助於提升整體的自制力。例如：參與為期兩週運動計畫的人，在計畫結束後，在飲食選擇和家務處理上也能展現更多自制。實驗室測試證實，他們的意志力確實增強了。這意味著，設定預算並確實執行，可能有助戒菸，因為這鍛鍊了抵抗香菸誘惑所需的自制力。
3. 設定相容且適度彈性的目標
鮑梅斯特建議設定彼此相容的目標。舉例來說，增加商務午餐和減重可能不太相容，一個會讓另一個變難達成。但是設定預算並戒酒就很合拍，因為不買酒既省錢，又能幫助達成戒酒的目標。此外，目標要明確，但不宜過於具體。一項研究發現，被要求詳細規劃每天行程的學生，成績反而不如訂定週計畫和月計畫的學生，而且提早放棄了規劃。將一天安排到分秒不差，當這個僵化的結構不可避免地破裂時，就會感到沮喪和士氣低落。週計畫和月計畫則保留了調整的空間，因此更有成效。
個人評價︰
《增強你的意志力》是本值得細細品味的著作。作者以扎實的研究為基礎，但行文並不乏味，紐約時報作家約翰‧堤爾尼(John Tierney)在寫作上也給予了鮑邁斯特強力的助陣。全書概念清晰、脈絡分明，提供了許多可以立即應用的祕訣來提升意志力。讀來讓人彷彿吃了顆聰明藥，醍醐灌頂，對意志力的理解更上一層樓。
特別推薦《增強你的意志力》給誰︰
正在為減重所苦的年輕人、每天面臨艱難抉擇的決策者、以及曾經一天排滿行程卻仍然焦頭爛額的所有人。
Ed的話︰
《增強你的意志力》一書和SCALE概念中的E – 增強（Enhance）最有關聯。強化意志力可說是自我增強的關鍵，不僅能幫助個人在事業和生活各方面精益求精，對企業而言，員工意志力的提升更可促進整體績效。領導者若能善用書中知識，激勵團隊成員訓練意志力，定能收到事半功倍之效。總之，《增強你的意志力》帶給我們從未想過的視角，值得企業經營者和個人成長者細細揣摩。
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