「注意力無疑是你最寶貴的資產。生活中一切經歷都來自你的用心體會。這本書將教你如何運用這項工具，鍛鍊這項技能，並善加利用，甚至樂在其中。注意貝利，這本書絕對值得你好好關注。」

──彼得‧布雷格曼（Peter Bregman），《關鍵18分鐘》（18 Minutes）作者

一句話總結：

《極度專注力：打造高績效的聰明工作法》這本書教導我們如何透過選擇專注一件事，並在分心時將注意力重新導向該任務，以提升工作效率與專注力。

作者介紹：

本書作者是克里斯·貝利（Chris Bailey），他是一位生產力專家與暢銷書作家。貝利曾在《時代雜誌》、《哈佛商業評論》等知名媒體撰文，分享他對生產力與專注力的獨到見解。他的著作《極度專注力》更被譽為是提升專注力的實用指南，在全球範圍內獲得了廣泛的讀者群。

重點啟發：

1. 專注是一種力量

《極度專注力》提出了一個重要觀點：專注的能力就像是一個小杯子，我們的「注意力空間」有限，一次只能容納少數的事物。因此，若要提升專注力，首要之務就是學會「一心一用」，選定一件事情來專注，切忌同時處理多項任務，否則就會導致注意力分散，效率低落。

在日本，企業文化中強調一種叫做「Kaizen」的理念，即持續改進和專注於一個問題，直到找到最佳解決方案。這種方法在豐田汽車等知名企業中得到了廣泛應用，並被證明可以顯著提升生產效率和產品質量。

這一點在全球各地的職場上都適用，都是提升工作效率的關鍵。

2. 遠離干擾，專注當下

現代人的專注力往往受到種種干擾的影響，尤其是數位設備的干擾。為了達到「超級專注」的境界，我們必須有意識地識別並阻絕這些干擾。作者建議我們可以預先採取一些措施，例如：關閉手機的通知功能、設定特定時間檢查訊息等。

在台灣，應用程式如LINE，IG等社群媒體的普及，使得人們的專注力容易被打斷。對工作效率造成了巨大影響。為了應對這一挑戰，我們應該提倡「數位斷捨離」，即在工作時間內關閉不必要的通知，專注於手頭的工作，如此才能提高工作效率。

3. 重新導向，堅持專注

即使我們已經盡力排除干擾，注意力還是難免會不時飄移。面對這種情況，《極度專注力》教力導我們要學會觀察自己的思緒，並適時地將注意力拉回正在進行的任務上。這就像是一種「元意識」的能力，幫助我們掌控自己的心智，保持專注。透過不斷地練習，我們終能培養出超級專注的能力。

個人評價：

《極度專注力》是一本兼具理論深度與實用性的好書。作者提出的觀點雖然簡單易懂，卻字字珠璣，讓我獲益良多。我以前也曾為專注力不足所苦，在閱讀本書後，我學會了許多提升專注力的實用技巧，並且逐漸養成了專注的好習慣，無論是工作效率還是生活品質都有顯著提升。這本書對於任何追求個人價值提升的人來說，都是一本不可多得的精品。

《極度專注力》是一本兼具理論深度與實用性的好書。作者克里斯·貝利（Chris Bailey）提出的觀點雖然簡單易懂，卻字字珠璣，讓我獲益良多。我以前也曾為專注力不足所苦，經常在工作和生活中感到效率低下和心情煩躁。然而，在閱讀這本書後，我學會了許多提升專注力的實用技巧，並且逐漸養成了專注的好習慣。

貝利的建議如同一盞明燈，指引我在數位干擾的時代中找到專注的路。無論是關閉手機通知、設定特定時間段進行深度工作，還是學會觀察自己的思緒，我都受益匪淺。這些方法不僅提升了我的工作效率，也顯著改善了我的生活品質，使我能夠更有效地利用時間和精力。

這本書對於任何追求個人價值提升和自我管理的人來說，都是一本不可多得的精品，無論你是學生、職場新人還是經驗豐富的專業人士，相信你都能從中獲得寶貴的啟發與實踐策略。

特別推薦《極度專注力》給誰：

我特別推薦這本書給所有學生，特別是那些經常覺得學習壓力大、注意力不集中的人。學生時期是打基礎的重要階段，但多數學生常常陷入「三心二意」的困境，無法專注於課業。《極度專注力》提供了一系列實用的技巧，如如何排除數位干擾、設定專注時間等，這些方法能夠幫助學生在學習時更加集中，提高學習效率。

對於上班族來說，工作中常常面臨多重任務和數位干擾的挑戰，這使得他們難以專注並高效完成工作。閱讀《極度專注力》，上班族可以學到如何在一個充滿干擾的環境中保持專注，提升工作效率。書中提到的技巧如關閉不必要的通知、進行深度工作的時間管理方法，能夠顯著改善他們的工作表現。

自由工作者通常擁有較大的時間和空間自由，但這也意味著他們需要更強的自我管理能力。書中提供的專注力提升技巧能幫助他們在沒有上級監督的情況下依然保持高效工作。通過學習如何設定工作目標和排除外界干擾，自由工作者能夠更好地規劃和利用自己的時間，從而在競爭激烈的市場中脫穎而出。

Ed的話：

《極度專注力》一書所倡導的理念，其實與企業經營中的SCALE架構不謀而合。作者強調專注的重要，主張「一次只做一件事」，這就像是企業在制定策略（Strategize）時所秉持的原則：專注核心業務，聚焦關鍵目標。而書中所提到的「排除干擾」「重新導向注意力」等方法，則可以視為是一種自我管理的創新（Create）。透過這些做法，個人或企業都能更有效地利用（Leverage）自身的時間與精力，全心投入最重要的事務，用最少的投入創造最大的產出，以實現增強（Enhance）績效的目標。由此可見，《極度專注力》一書不僅為個人成長提供了路徑，其思想精髓也能為企業發展帶來借鑒與啟迪。

你可以嘗試在讀墨電子書、Amazon、Google Play圖書等電子書平台或各大網路書店取得《極度專注力》這本書的電子版，也可以選擇從各大實體書店找到紙質版的書。

《極度專注力》相關主題書籍推薦

《深度工作力》Deep Work

卡爾·紐波特（Cal Newport）在《深度工作力》這本書探討了在現代數位時代，如何通過深度專注來提高工作效率和創造力。紐波特提出了「深度工作」的概念，即長時間專注於一個任務而不受干擾。他強調，只有在這種狀態下，我們才能達到最佳的工作表現。

《專注的力量》Focus

作者丹尼爾·高曼（Daniel Goleman）在這本書中深入探討了專注力的心理學原理。高曼將專注力分為三種：內在專注、外在專注和其他人的專注。他強調，現代社會中充斥著各種干擾，而專注力是我們應對這些挑戰的關鍵。書中引用了大量科研數據和案例，說明專注力如何影響我們的學習、工作和人際關係。

《成就密碼》The Talent Code

The Talent Code 電子書，作者Daniel Coyle – EPUB 書籍| Rakuten Kobo 台灣

《成就密碼》從神經學的角度，破解了天賦的迷思，將其分解為三個關鍵部分，任何人都可以將這三個部分結合在一起，成為世界級的表演者、藝術家或運動員，可以持續保持高水平的表現。

結語

《極度專注力》如同一部扣人心弦的電影，帶著我們進入一個專注力的世界，每一頁都講述著一個動人心弦的故事。這本書的內容不僅僅是技巧的傳授，更是對我們生活和工作的深刻反思。它提醒我們，專注力不僅是一種能力，更是一種責任——對自己、對工作、對未來的責任。作者用真實的案例和實用的方法，幫助我們在這個充滿干擾的時代，找到內心的平靜和力量。