《設計你的小習慣》Tiny Habits

一句話總結：

《設計你的小習慣》這本書主張透過在日常生活中應用一些小小的改變，就能釋放習慣的巨大潛力，讓我們的人生變得更美好。

作者介紹：

BJ．福格（B.J. Fogg）是史丹佛大學的行為科學家，他研究人們如何透過小小的改變培養持久的好習慣。他的研究成果不僅發表在權威期刊上，更受到各界人士的廣泛關注。

重點啟發：

1.尷尬的小事是成功的秘訣

想要達成遠大目標，就必須從小小的改變做起。即使一開始感到不好意思，但只有持之以恆地養成習慣，才能產生真正的改變。就像作者建議的在上完廁所後做兩下伏地挺身，雖然一開始感覺很怪，但久而久之就成了他生活中不可或缺的一部分。

2.別靠意志力，要靠習慣的力量

我們總是高估意志力的作用，以為只要下定決心就能改變一切。但事實上，單靠一時的興致是撐不了多久的。真正能讓我們長期成長的，是日復一日的習慣。就像存錢一樣，與其幻想一夜致富，不如每天少花一點，時間久了自然能累積可觀的財富。

3.善用生活中的提示來養成習慣

想要快速建立新習慣，最好的方法就是將它與原本的日常行為結合。比方說在刷牙後順便伸展一下身體，在吃飯前先喝一杯水等等。只要善用這些已經存在的「提示」，新習慣很快就能成形並內化為自動化行為。

個人評價：

這本書提供了非常實用的建議，教導我們如何透過一些微小的改變來優化生活。作者以親身經驗作為例證，加上簡潔有力的文筆，讓整本書讀起來輕鬆愉快卻又發人深省。我從書中學到，關鍵是要找到適合自己的節奏，不要好高騖遠，而是腳踏實地地前進。

特別推薦《設計你的小習慣》給誰：

那些總是下定決心卻又半途而廢的人。這本書能幫助你找到真正有效又能長久堅持的方法，讓你一步步地朝夢想邁進。

Ed的話：

《設計你的小習慣》這本書所倡導的概念，與 SCALE 當中的 A – 自動化（Automate）不謀而合。當我們透過小小的改變來建立習慣，久而久之它就會成為一種自動化的行為模式。而且從小處著手也符合漸進原則，讓我們在不知不覺中就達成了原本以為遙不可及的目標。套用書中的比喻，就像是雪球從山頂開始滾動，只要方向正確，最終就能累積驚人的能量。對於想要在生活或工作上不斷精進的人來說，這本書提供了最切實可行的方略。