《天生就該動》Built to Move

一句話總結：

書中提供了 10 個簡單的測試和練習，能夠立即改善我們的行動力、健康、呼吸、飲食和睡眠，進而全面提升自由和生活品質。這本書的內容真的讓我大開眼界！

作者介紹：

作者凱利・史塔瑞特和茱麗葉・史塔瑞特夫婦，是美國第一批跨界健身房的創辦人。他們的 YouTube 頻道「The Ready State」，已經幫助許多普通人改善行動力長達 15 年之久。這對夫婦在 2000 年智利世界泛舟錦標賽初次見面時，茱麗葉就曾經救了凱利一命，可見兩人的機緣很不尋常。

重點啟發：

1.回歸兒時的自然動作

我們的身體天生就是要能夠在崎嶇不平的地面上，不靠背部支撐就能盤腿而坐。盤腿而坐可以維持髖關節的自然活動範圍。作者建議我們每天練習盤腿而坐，並嘗試在不借助手或膝蓋的情況下站起來，藉此評估自己目前的盤腿能力。

2.多走路，你不會後悔

走路是最簡單、最容易取得的運動方式之一。早期人類每天可能要走 12,000 到 17,000 步，而對我們現代人來說，每天保持 8,000 到 10,000 步已經是很不錯的數字了。而且，每天走 8,000 步，燃燒的卡路里是每週跑步三次的兩倍！多走路不僅能幫助我們保持基本的健康，還能讓我們有更多時間思考，激發更多好點子。

3.蹲著，向亞洲人學習

蹲著是亞洲文化中很常見的姿勢，人們會蹲著抽菸、吃飯、等待。研究甚至發現，經常蹲著和髖關節炎發生率降低 90% 有關。兒童花很多時間蹲著，但成年人往往完全喪失了這種能力。作者建議我們每天練習蹲下，雙腳至少與髖同寬，慢慢地將臀部降低到離地面幾英寸處，並保持平衡呼吸五次。只要堅持練習，我們就能重新掌握蹲姿，多一種方式來照顧自己的健康。

個人評價：

我個人非常喜歡這本書，因為作者提供了許多簡單實用的建議，讓我們能夠立即改善健康和生活品質。每個人只要從這本書中挑選一個小撇步，相信都能為自己的健康帶來正面的改變。

特別推薦《天生就該動》給誰：

1. 雖然年紀輕輕卻已經感到身體出乎意料的不靈活的年輕上班族。

2. 覺得自己已經無法好好運用身體的退休人士。

3. 心裡明白自己已經坐太久了的所有人。

Ed有話説：

最後，我想用 SCALE 法則中的 A – 自動化（Automate）這個概念，來為本書的心得做個結尾。作者在書中提到，我們要把一些健康的小習慣變成「自動化」的日常例行公事，例如每天走路、蹲馬步、盤腿而坐等等。唯有把這些習慣內化成自動化的行為模式，我們才能真正達到身心自由，活出更優質的人生！