《大腦當家》Brain Rules

一句話總結：

這本書以科學的角度,教導我們如何透過良好的睡眠、運動和多感官學習,來提升工作和生活的效率。

作者介紹：

這本書的作者是約翰‧梅迪納(John Medina),他是一位分子生物學家,同時也是華盛頓大學醫學院的教授。梅迪納教授在腦科學領域有著傑出的研究成就,他的研究成果常常刊登在知名的科學期刊上,例如《自然》和《科學》雜誌。

重點啟發：

1.動起來,讓大腦更有效率

我們的祖先每天要走路或跑步10-20公里,這意味著我們的大腦在運動中得到最佳的發展。運動可以改善身體各部位吸收營養的能力,並促進血液循環,幫助產生新的血管。運動還能刺激荷爾蒙的分泌,其中一種叫做「腦源性神經營養因子」(BDNF)的物質,可以促進新細胞的生成,並維持神經元和它們之間連接的健康。

2.找到你獨特的睡眠模式,堅持下去

睡眠對我們的身心健康至關重要。研究顯示,如果連續五天只睡六小時或更少,你的認知能力就會和48小時沒睡覺一樣受損。每個人都有自己獨特的睡眠模式,了解並遵循自己的作息時間,對於保持良好的心智表現非常重要。大約有10%的人是夜貓子,喜歡熬夜;另外10%的人則是早起的雲雀。其他的人則像蜂鳥一樣,時而晚睡時而早起。

3.用多感官學習,記憶更深刻

我們的祖先在洞穴牆上畫畫時,同時運用了多種感官,因此他們的大腦進化到可以在所有感官都參與的情況下吸收知識。簡單來說,學習時運用的感官越多,資訊就越容易記住。一項研究讓參與者觀看一段沒有聲音的影片,結果發現他們的聽覺皮層(大腦負責接收聲音的部分)仍然處於活躍狀態。相比之下,如果只是看到一個人做鬼臉的無聲影片,聽覺皮層就不會活躍。這說明只有一種感官參與時,學習效率較低,因為大腦的活躍區域較少。

個人評價：

我個人非常喜歡這本書,因為它提供了許多實用的建議,幫助我們提升工作和生活的效率。雖然有些建議以前也聽過,但重複聽到只會增加它們的可信度。我相信這本書對於想要提高生產力和增強腦力的人來說,絕對是一本不可多得的好書。

特別推薦《大腦當家》給誰:

1. 想學習新技能,但不確定如何有效學習的中年人

2. 想在工作中提高效率的上班族

3. 任何想擁有更健康的大腦和記憶力的人

Ed有話説：

最後,我想談談這本書與企業經營和個人成長的關聯。在SCALE原則中,我認為這本書最能與「增強」(Enhance)的概念產生共鳴。透過運動、良好的睡眠和多感官學習,我們可以增強自己的身心健康和認知能力,進而提升工作效率和生活品質。這對於個人成長和企業經營都有莫大的幫助。畢竟,一個身心健康、頭腦靈活的員工,才能為公司創造更大的價值。而一個懂得自我提升、不斷精進的人,也更有機會在職場上脫穎而出,實現自我價值。

總之,《大腦當家》這本書帶給我許多啟發,也讓我對大腦的運作有了更深入的了解。希望大家也能從中獲得一些有用的知識,讓自己的身心更加健康,工作和生活更加精彩!