《The 4-Hour Body》

一句話總結：

《The 4-Hour Body》是一本全方位的健康指南，教你如何透過各種獨特方法，快速達成減重、增肌、改善睡眠、性生活和運動表現等目標。

作者介紹：

提姆西·費里斯（Timothy Ferriss）是一位著名的生活駭客和暢銷書作家，他以創新的思維和實驗精神聞名，熱衷於尋找各種捷徑，以最有效率的方式達成目標。他的成就包括《人生勝利聖經》、《人生給的答案》等暢銷書以及廣受歡迎的播客節目。

重點啟發：

大道至簡 – 健康之道

與其設計一套複雜的健康計畫，不如訂立幾個簡單易懂的規則，例如：提姆西的慢碳飲食法，只需遵循五個原則，就能兼顧減重和增肌。簡單到你真的會去執行，勝過完美但高不可攀的計畫。

好記性不如爛筆頭

即使你還沒準備好要做出改變，光是追蹤一些健康數據，就能提升你的健康意識。例如：記錄體重、食物照片、身體尺寸等，讓你更加覺察自己的狀態，潛移默化中改變行為習慣。

原地醒悟的那一刻

真正開始改變的關鍵，在於你是否經歷過「原宿時刻」，那是一個讓你從想要變成非做不可的頓悟。比如：作者的朋友在東京血拼時，忽然驚覺自己已向肥胖投降。找到你的「原宿時刻」，健康之旅才能真正啟航。

個人評價：

這本書最吸引我的地方，是提姆西把自己當成實驗對象，親身試驗各種健康方法，再把最有效的精華呈現給讀者。書中涵蓋了全面的健康議題，從飲食、運動到睡眠和兩性關係，是一本值得常備在案頭的健康百科全書。我特別喜歡書中鼓勵大家勇於自我實驗的精神，沒有放諸四海皆準的完美方案，但只要你肯動手做，持之以恆，健康就指日可待。

特別推薦《The 4-Hour Body》給：

1. 久坐辦公室的上班族，想要在百忙中兼顧健康

2. 曾經嘗試過各種減肥方法卻都失敗的人

3. 想要突破運動瓶頸，尋找新的突破口的運動愛好者

4. 渴望全面提升身心靈健康的所有人

Ed的話：

我覺得這本書的精神跟「創建（Create）」的概念不謀而合。提姆西鼓勵大家打破既有框架，發揮創意，為自己量身打造最適合的健康方案。同時這也呼應了「自動化（Automate）」的理念，一旦你建立了簡單好上手的健康習慣，就能事半功倍，甚至不知不覺中達成健康目標。

總之，這是一本啟發性十足的書，無論你是健康新手，還是運動達人，都能從中獲得新的視角和方法。或許你會因此找到突破健康困境的「原宿時刻」，開啟嶄新的健康人生！