《睡得更聰明》Sleep Smarter

一句話總結：

《睡得更聰明》是一本教你如何透過21個簡單的技巧和竅門，優化你的睡眠環境，從此享受更加深層和恢復精力的夜晚的書。

作者介紹：

《睡得更聰明》是由尚恩・史蒂文森 (Shawn Stevenson) 所著。史蒂文森是一位知名的睡眠專家和健康推廣者，他在健康和保健領域有著豐富的經驗和獨到見解。這本書集結了他多年來研究和實踐的心得，提供了許多實用的建議，幫助讀者改善睡眠品質，提升生活和工作效率。

重點啟發：

光線是優質睡眠的摯友，也是最大敵人

光線在我們獲得優質睡眠的過程中扮演著關鍵角色。我們體內的褪黑激素負責調節晝夜節律，而光線則影響著褪黑激素的分泌。白天多接觸陽光，尤其是清晨時分，可以幫助我們提早醒來；晚上則應盡量營造黑暗環境，避免使用小夜燈和電子螢幕，以促進褪黑激素分泌，幫助入睡。

掌握睡眠時機，打造高效睡眠

我們應該遵循自己的生理時鐘，保持規律的作息時間。研究發現，早起的學生往往比晚睡晚起的學生有更好的學業表現。此外，晚上10點到凌晨2點是一天中褪黑激素和生長激素分泌最旺盛的時段，在這個時間入睡，可以獲得更深層、更有恢復力的睡眠。

打造舒適睡眠環境，創造完美睡眠體驗

我們的睡眠品質與周遭環境息息相關。一個理想的睡眠空間應該擁有清新的空氣和放鬆的氛圍。在臥室擺放一些綠色植物，不僅能淨化空氣，還能帶來愉悅和平靜的感受。此外，我們應該把工作和電子設備遠離臥室，將臥室專門打造成一個讓人放鬆和休息的聖地。

個人評價：

《睡得更聰明》絕對是一本我會大力推薦的書！雖然我已經知道一些改善睡眠的小竅門，但書中還是有不少新穎有趣的觀點和建議。看完這本書後，我決定去買一些植物放在我的臥室裡，營造一個更加舒適宜人的睡眠環境。

特別推薦《睡得更聰明》給誰：

我會特別推薦這本書給那些45歲左右的工作狂，他們總認為睡眠是浪費時間；還有那些飽受失眠困擾的人們；以及任何一個早上總是感到疲憊不堪、精神不濟的人。

Ed的話：

從企業經營和個人成長的角度來看，《睡得更聰明》這本書不僅教會我們如何創建（Create）一個優質的睡眠環境，還告訴我們應該如何自動化（Automate）自己的作息規律，充分利用（Leverage）有利於睡眠的時間窗口。當我們真正做到這些，就能夠增強（Enhance）自己的身心健康，在工作和生活中取得更大的成就。或許我們平時總是忙於制定各種策略（Strategize），但往往忽視了睡眠的重要性。這本書提醒我們，一夜好眠其實是通往成功的關鍵要素之一。