《10% Happier 》book summary

一句話總結:

《10% Happier》這本書用一種非常務實的方式,向懷疑論者介紹冥想的科學原理,並說明放下自我對於過著無壓力生活的重要性,是一本引人入勝的佳作。

作者介紹：

Dan Harris 是一位知名的 ABC 新聞記者,在鏡頭前報導新聞多年。12 年前,他在全國電視直播時突然聲音中斷,經歷了一次驚恐發作。這件事促使他開始探索壓力和正念的科學。儘管他原本對此抱持懷疑態度,但最終他學會了透過冥想的力量來馴服自我,並在 2014 年出版了這本暢銷書。

重點啟發：

1.自我永不滿足,阻礙我們的幸福

我們的自我不斷評估自己的價值,總是在財富、外表和社會地位等方面,尋找下一個更好的人來比較。一旦滿足了自我的新成就、玩具或讚美,慾望的基準線就會重設,開始尋找下一個目標。自我總是渴望更多,永遠不會感到滿足,我們必須掌控這一點。

2.保持簡單,而非簡單化——放下自我不會讓你變得軟弱

有人可能會說:「如果自我是我追求更大成就的動力,完全放下它會不會讓我失去優勢?」事實並非如此。正念反而能提高你的創造力和生產力。它消除了競爭的需要,透過去除錯誤的假設和負面想法來激勵你,讓你以更清晰的方式處理事情。Dan 在一次冥想靜修時,腦海不再雜亂無章,創意源源不絕,寫滿了一頁又一頁的筆記。

3.冥想提供第四種習慣性反應,讓你更加正念和富有同情心

冥想幫助我們馴服自我,活在當下,對他人更加富有同情心。它提供了第四種習慣性反應的選擇:觀察,而不作判斷。透過冥想,你可以察覺自己的身體不適或負面想法,但能抵制立即反應的衝動,只是靜靜地觀察這些感受,直到它們消失。思考和行動之間的這個小小停頓,讓你意識到往往無需採取行動,從而做出更好的選擇。

個人評價：

作為一個對冥想心存懷疑的人,我發現這本書非常適合我。它拋開了所有模糊空洞的說法,以一種純粹科學、腳踏實地的方式來探討正念。我喜歡這本書花更多篇幅說服讀者嘗試冥想,而不是解釋具體過程,因為冥想其實非常簡單:坐下來,專注於呼吸。如果思緒飄走,就把它們拉回來。對初學者來說,冥想的好處遠比掌握技巧更重要。Dan 需要很大的勇氣來寫一本關於自己人生中最尷尬時刻的書,他的大膽嘗試絕對是值得的!

特別推薦《10% Happier》給誰：

我推薦這本書給那些經常對同學生氣的 15 歲少年;在競爭激烈的環境中從事要求高、壓力大的職業(如新聞業)的 32 歲上班族;以及任何認為冥想是騙人把戲的人。

Ed 有話說：

這本書提供了一個將冥想連結到 SCALE 當中「增強(Enhance)」概念的絕佳範例。透過冥想,我們可以增強自己的正念和同情心,提高創造力和生產力,做出更明智的決策。冥想幫助我們馴服自我,活在當下,而不是總是被慾望和焦慮所驅使。對於那些想要在競爭激烈的商業世界中保持優勢,同時又不失去內心平靜的人來說,這是一個寶貴的技能。透過閱讀這本書,企業家和個人都可以學到如何利用冥想的力量,在提升工作表現的同時,也增進自己的幸福感。