《Unplug》

一句話總結：

《Unplug》是一本教你如何透過冥想來強化大腦、處理壓力、提升幸福感的指南，內容涵蓋冥想的基本概念、入門方法，以及科學研究證實的諸多益處，引領你開啟探索內心的奇妙旅程。

作者介紹：

本書作者蘇西·亞洛夫·施瓦茨（Suze Yalof Schwartz）是一位冥想專家和靈性導師。她創辦了 Unplug Meditation 冥想中心，致力於將冥想的智慧帶給更多現代人。蘇西曾在知名媒體上分享她的觀點，如《紐約時報》、《好萊塢報導》等。透過本書，她以幽默風趣的筆觸，將冥想的深奧之處化為淺顯易懂的入門指引，讓冥想成為每個人都能掌握的生活技能。

重點啟發：

1.冥想，重塑你的大腦

科學研究證實，定期冥想的人前額葉皮質的灰質較多，而這個區域掌管著決策和記憶力。隨著年紀增長，一般人的前額葉皮質會逐漸萎縮，但冥想者卻能避免這種情況。透過每天 30-40 分鐘的冥想練習，受試者的大腦在八週後出現了成長，在專注力、學習力、記憶力和情緒管理等方面都有顯著提升，幸福感也隨之提高。此外，冥想還能縮小負責恐懼和焦慮的腦區。由此可見，冥想是一把改造大腦的神奇鑰匙，值得你去探索和掌握。

2.六步驟，輕鬆上手冥想

冥想聽起來很玄妙，但其實一點都不難。作者將冥想拆解為六個簡單步驟：選個舒適的姿勢、閉上眼睛、深呼吸三次、靜靜觀察呼吸、放空心智但保持清醒、慢慢睜開眼睛。當你覺得難以專注時，不妨試試默念「咒語」，讓咒語的音節隨著呼吸起伏，比如「放鬆」、「平靜」等，這樣可以幫助你維持專注。記住，關鍵是循序漸進、持之以恆地練習，你一定能慢慢掌握竅門，讓冥想成為生活的一部分。

3.冥想，讓煩惱隨風而逝

煩人的念頭總是揮之不去，像是沉重的包袱壓得人喘不過氣。冥想雖然無法完全阻止這些念頭的湧現，卻能幫你學會不與之糾纏。每當負面想法冒出來時，不要深陷其中，只需重新將注意力拉回呼吸上即可。你可以想像每個念頭都是順流而下的落葉，你無須去抓住它們，只需讓它們隨波逐流而去。慢慢地，你會發現自己不再被情緒綁架，反而能平靜地覺察自己的內在，進而更加了解自己、接納自己。冥想，是通往心靈自由的一把鑰匙。

個人評價：

我真的很喜歡這本《Unplug》！作者以幽默活潑的筆觸，將冥想這個看似高深莫測的主題拉到了讀者面前，手把手地教你如何透過簡單的練習來改善生活品質。書中提到的科學研究結果令人印象深刻，原來冥想真的可以重塑大腦、提升幸福感！我自己也開始嘗試書中介紹的六步驟冥想法，雖然一開始有點不習慣，但漸漸地我發現自己變得更加專注、放鬆，負面情緒也沒以前那麼難擺脫了。這本書不僅是一本實用的冥想入門指南，更是一份通往內心平靜的地圖，值得每個人擁有。

特別推薦《Unplug》給誰：

我要將這本書推薦給所有生活在忙碌、壓力大環境中的現代人，特別是那些總是感到焦慮、沮喪，覺得生活失控的朋友們。無論你是剛失業的父母親、事業有成卻心力交瘁的中年菁英、為學業和人際關係煩惱的大學生、還是身兼多職的職場人，冥想都能幫你找回內心的平靜和力量。透過這本易讀好懂的《Unplug》，你可以學會如何擺脫負面的思緒羈絆，用全新的視角面對生活中的種種挑戰。

Ed的話：

從企業經營的角度來看，《Unplug》一書所傳遞的冥想智慧與 SCALE 當中的「E – 增強」概念不謀而合。領導者的心理質素與公司的經營績效息息相關。高壓的工作環境很容易讓管理者長期處於緊繃、焦慮的狀態，進而影響判斷力和決策品質，對企業發展造成負面影響。透過冥想，管理者可以強化大腦功能，提升專注力、創造力和情商，增強應對挑戰和變局的韌性，帶領團隊更從容地達成目標。同時，冥想還能幫助管理者調節情緒、緩解壓力，維持身心健康，為企業的長遠經營儲備能量。總而言之，冥想是一項領導者自我增強的利器，值得企業推薦給高階管理者。而對於個人成長而言，冥想則是通往自我覺察和心靈成長的一扇大門。唯有學會觀照內心、擁抱當下，我們才能活出更加自在、圓滿的人生。《Unplug》用平實而幽默的方式，揭示了通往內在平靜的祕密。這是一本幫助現代人找回自我的絕佳讀物。