《The Presence Process》

一句話總結：

《The Presence Process》是一本引人入勝的書，透過10週的呼吸練習、深入淺出的文字解說以及觀察日常生活的體驗，教導我們如何活在當下，有意識地回應生活中的各種情況。

作者介紹：

麥可·布朗（Michael Brown）在1989年被診斷出罹患一種嚴重的健康問題：霍頓症候群（Horton Syndrome）。這導致他每天都會經歷多次無法忍受的頭痛。醫生告訴他，這種疾病目前沒有已知的治療方法。因此，麥可開始了一段個人療癒之旅，尋找自我療癒的方式。經過9年的探索，他嘗試了各種療癒和靈性技巧，最終找到了解決之道。他發現，每當進入一種他現在稱之為「當下覺知」的狀態時，他的痛苦就會減輕。《The Presence Process》這本書，帶領讀者經歷麥可用來重新與當下覺知連結的10週歷程。透過這本書，無論你的健康和生活狀況如何，都可以引導自己踏上這段旅程。核心理念是，只要你真正投入於當下正在發生的事情，就等於是在過一種充滿目標、意義和連結的生活。

重點啟發：

情緒不適皆是成長的契機

每當感到情緒不適時，那一刻都有值得學習的功課。這個想法既令人感到安慰，也令人感到害怕。安慰之處在於，一旦接受這個觀念，就會開始將所有情緒困擾視為成長的機會。可怕之處在於，突然間你就沒有理由逃避或分散自己對情緒的注意力了。麥可·布朗經常強調，情緒方面的功夫不是為了「感覺更好」，而是為了「更善於感受」。透過擁抱生命中出現的所有感受，你就是在練習平等心的態度，這是佛教傳統的核心概念之一。麥可很少明確提及這點，但他的許多想法都符合東方的靈性傳統。另一個例子是，將我們當下的體驗視為過去條件化的結果，也就是業力（karma）的概念。從這個角度來看，我們今天感受到的任何情緒不適，只是某種過去傷害事件的倒影或記憶。用這種觀點看待困難的情緒，可以讓你停止認同它們，而只是將其視為你恰好正在經歷的暫時體驗。你可以將情緒視為「信使」，幫助你解開那些你習慣於視而不見的自我面向。這聽起來是不是健康多了呢？

生命中發生的事不是你的錯，但如何面對卻是你的責任

麥可教導的一項基本技能，是去「回應」你的體驗，而不是對其「反應」。這兩者有什麼不同呢？「反應」是一種下意識的行為，基於我們過去建立的模式而產生。在情緒不適時所表現出的反應性行為，通常是企圖防衛自己或攻擊他人，即使我們自己沒有意識到。反應性行為的主題是「自動化」和「戲劇化」。而「回應」則是一種有意識的行為，根據我們在當下觀察到的情況而做出選擇。它發生於我們有意識地覺察自己的情緒狀態，但選擇不將這種狀態投射到他人身上的時候。回應性行為（也就是負責任的行為）的主題是「覺察」和「選擇」。覺察到這兩種可能的運作模式，將從根本上改變你面對每個情緒挑戰時的態度。你將不再為正在發生的事責怪任何人，包括自己。相反地，你會去面對當下的現實，並選擇負責任的行動。這個領悟其實就是接受因果定律。但這很重要，因為我們終於明白，自己在任何特定情況下的行為，都是在為未來的境遇播下因種。

時時刻刻保持當下，自然而然地改造生命的方方面面

關於如何成為「最好的自己」的建議數不勝數，從生產力技巧到自我愛的教程，不一而足。但我們常常難以決定該優先追求哪些自我提升的目標。如果你感到困惑，不妨先專注在「活在當下」這件事上。正念可能是你一生中最重要的修練。覺察此時此地正在發生的事，自然而然地促進生活各個領域的正面改變。正念的益處（「當下覺知」的通俗說法）已經在身心健康、長壽、人際關係、領導力、工作表現等諸多領域得到科學研究的證實。專門研究正念的頂尖學者艾倫·蘭格（Ellen J. Langer）甚至說過：「幾乎所有世界的弊病都可歸咎於不正念。」在這個快節奏、注重結果的世界裡，不正念是我們共同的困境。我們之所以難以活在當下，原因顯而易見。但如果我們的許多疾病、困擾和痛苦，只需透過練習當下覺知就能得到緩解，難道我們不應該試試看嗎？活得更正念，不僅對自己有益，也能利他。當你內在發生轉變，周遭的人都能感受到。無論有意還是無意，他們都會在你的在場中茁壯成長。修習當下覺知，或許是你為了我們的集體福祉所能做的最大服務。

個人評價：

在汗牛充棟的自助和靈修書籍中，《The Presence Process》之所以鶴立雞群，是因為它傳達了一個真正普世的訊息，真實而且可行。這本書提供了諸多洞見，它的用意不僅是要改善生命體驗的某些部分，而是要改善整體。透過它提供的體驗式步驟，這本書觸及了我們生活的整體方式。我在閱讀的過程中，深刻體會到書中所傳達的訊息，不僅讓我重新審視自己的生活，也讓我反思如何以更有意識、更負責任的方式過生活。麥可·布朗真摯而樸實的筆觸，彷彿一位智慧的朋友在耳邊低語，引導我一步步探索自己的內在世界。這段旅程雖然充滿挑戰，卻也充滿驚喜與醍醐灌頂的時刻。我衷心推薦這本書給每一個渴望活出真實生命的人。

特別推薦《The Presence Process》給誰：

我特別推薦這本書給那些仍在尋找人生定位的內向大學畢業生、那些外表功成名就，內心卻渴望深刻改變的高成就者以及任何缺乏生命目標感的人。

Ed的話：

閱讀《The Presence Process》讓我聯想到企業經營和個人成長中的「自動化」（Automate）概念。我們往往慣於按照過去建立的模式自動化地做出反應，而不是有意識地觀察當下，做出審慎的回應。這種缺乏覺知的運作方式，不僅容易在工作中製造事端，影響團隊氣氛和績效，從更高的層次來看，更是阻礙了企業突破舊有框架、實現創新的可能性。而當我們能夠時時保持正念，用開放、平等的心面對每一刻的體驗，必能在工作和生活中激盪出更多智慧的火花。正念是通往內在和諧、人際連結、創意思考、高效行動的鑰匙。它是個人和組織持續進化的原動力。願我們都能透過這本書的智慧，活出更自在、更圓滿的生命。