《Feel Great Lose Weight》

一句話總結：

作者Rangan Chatterjee醫生運用最新的研究成果，提供了許多實用且可長期執行的健康飲食與生活習慣建議，讓我們能夠順利瘦身，同時也感到神清氣爽，從此告別減肥的痛苦與掙扎。

作者介紹：

這本書的作者Rangan Chatterjee是英國著名的醫生、暢銷書作家和電視節目主持人。他畢業於愛丁堡大學醫學院，擁有豐富的臨床經驗。Chatterjee醫生致力於將先進的醫學知識轉化為大眾易懂且可執行的健康指引，他的著作和節目深受歡迎，幫助無數人改善了健康與生活品質。

重點啟發：

1. 饑餓與飽足訊號的平衡至關重要

我們的身體有四個重要的生理訊號：饑餓、飽足、脂肪儲存和理想體重設定點。這些訊號有時會失衡，導致我們過度進食或囤積脂肪。瞭解並調整這些訊號，是維持健康體重的關鍵。就像汽車儀表板上的油量指示燈一樣，我們要學會傾聽身體的訊息，適時補充營養，避免過量攝取。

2. 掌握進食時機、多運動、優質睡眠助瘦身

減重的秘訣不只是吃什麼，還包括什麼時候吃。研究顯示，在一天的上半段攝取大部分熱量，可以顯著促進減重效果。同時，避免頻繁進食零食，讓身體有足夠時間代謝脂肪。此外，將運動融入日常生活，選擇自己喜歡的方式多多移動身體，也能帶來意想不到的減重助益。別忘了，充足的優質睡眠也是控制體重的一大利器，不要輕忽了睡眠的力量！

3. 細嚼慢嚥、專心進食的飲食習慣不可或缺

法國人以美食聞名，但他們的體型卻普遍偏瘦。這與他們的飲食方式息息相關。細嚼慢嚥、專注於食物本身，能夠讓我們及時察覺饑餓和飽足的訊號，避免過量進食。日本人講究「腹八分目」，即吃到八分飽就停止進食，這需要不斷練習與覺察。此外，盡量選擇天然食材，與家人朋友一起共享餐點，也有助於培養良好的飲食習慣與心理健康。

個人評價：

總的來說，這本書提供了許多深具啟發性的觀點和可行的策略。作者強調，關鍵在於瞭解自己的身體，找到最適合自己的飲食和生活方式。

特別推薦《Feel Great Lose Weight》給誰：

我認為這本書非常值得一讀，尤其適合那些已經嘗試過各種減肥方法卻仍舊困擾的人，或是想要建立長久健康生活習慣的人。

Ed有話説：

對於企業經營或個人成長而言，這本書帶給我們的一個重要啟示是：瞭解並善用自身的優勢和特點，才能制定出行之有效的策略(Strategize)。就像每個人的體質不同，適合的減重方法也各有差異。企業或個人也應該深入分析自身條件，找出最有利的發展路徑，而非盲目跟從他人的做法。這需要不斷的自我覺察、調整與創新(Create)，方能在瞬息萬變的環境中立於不敗之地。