《Eat, Move, Sleep》

一句話總結：

《Eat, Move, Sleep》這本書告訴我們，想要活得又長又健康，關鍵不在於大幅改變生活方式，而是養成許多小習慣，改善睡眠、飲食和運動的方式，這些小習慣加總起來，對健康有很大的助益。

作者介紹：

Tom Rath 是一位非常有名的商業思想家，他最暢銷的書《Strengthsfinder 2.0》你可能聽過。然而，要成為世界頂尖的商業思想家，他首先要學習的是另一件事：健康。Tom 在很小的時候就被診斷出罹患一種罕見的疾病 VHL，這種病會促使身體各處隨機長腫瘤。但他沒有因此放棄，而是決定專注在自己可以掌控的事情上。

重點啟發：

1. 除了運動，更要避免久坐不動

很多人會有一段時間不運動，然後覺得愧疚，開始訂下雄心勃勃的目標，例如一週去健身房五次。但即使你是少數可以突然改變習慣的人，這樣做可能也是錯的。為什麼呢？因為如果你一天坐著不動六小時，事後再運動兩小時也無法扭轉你對健康造成的傷害，其後果跟抽菸類似。

解決之道非常簡單：不要一次坐超過一小時。就這樣！不要把一天大部分的時間都花在坐著上，像是看電視、吃飯、搭車等等（我們真的坐太久了吧？）。走路去五個街區外的房子、爬樓梯不搭電梯、在辦公室多起身走動，這些都是好方法。

2. 把糖當成毒品看待

除了古柯鹼、海洛因等非法毒品，菸酒等合法（且被社會接受）的毒品之外，Tom 認為糖才是最糟的毒品。不只因為糖根本不被視為毒品，更因為它存在於每個人的日常飲食中。你知道自己一年吃掉多少糖嗎？其實很好記：就是你自己的體重，全是精製白糖。

避免多餘的糖很重要，有三個原因：

1. 吃糖會釋放多巴胺，讓你有「嗨」的感覺，讓人上癮。

2. 吃得越多，想要吃的就越多。

3. 你會產生耐受性，意思是每次都要吃更多糖，才能再次得到多巴胺的快感。

我們該怎麼做？把糖當成真的非法毒品看待。盡可能避免攝取多餘的糖，不要買不必要的甜食和零食，煮飯時也要非常小心使用糖。

3. 避免養成貪睡的習慣

睡覺和有效率的睡眠是不一樣的。前者只是身體躺在床上，後者是真的在睡眠期間好好恢復體力。但是很多人早上會犯一個小錯誤，卻可以毀掉一整晚好好睡的成果，那就是按貪睡鈕。

因為如果你按貪睡然後再次入睡，鬧鐘會在你即將進入深層睡眠時把你吵醒，導致你昏昏沉沉、疲累不堪。重複按貪睡鈕次數越多，情況就越糟，所以即使你之前睡了七小時，直接起床也比貪睡 45 分鐘好。

我一直搞不懂為什麼有人寧願在半睡半醒的狀態下煎熬一個小時，而不乾脆一開始就多睡一小時，但這個習慣已經深植在很多人心中了。如果你就是其中一員，那麼明天的任務就是：別按貪睡鈕。把鬧鐘設在最晚又還來得及的時間，強迫自己馬上起床。

個人評價：

我覺得這是一本很棒的書。我喜歡作者提倡小幅、漸進式改變的方法。就算你每個月只做一個小改變，一年下來就有 12 個，四年內就累積了近 50 個好習慣。這些習慣會大幅複利，所以永遠不要低估小進步的力量。這本書涵蓋廣泛的主題，也舉了很多例子，我建議先讀這些重點，然後在做了幾個改變後再深入閱讀《Eat, Move, Sleep》。

特別推薦《Eat, Move, Sleep》給誰：

我想要特別推薦《Eat, Move, Sleep》給以下幾種人：1. 無法抗拒媽媽買的甜食零食的青少年人。2. 害怕醫生每次看診都叫他「認真對待自己的健康」的中年男性。3. 經常一次坐下去就幾個小時的所有人。

Ed 的話：

我認為本書的概念跟「自動化」和「充分利用」最有關聯。很多人為了健康會做很多事，但往往因為太累人而半途而廢。《Eat, Move, Sleep》提倡的小改變法，能幫助我們把健康習慣內化為日常的一部份，不知不覺中把好習慣自動化，並充分利用零碎的時間來為健康加分。這樣的觀念放到工作和生活中也適用，我們可以思考如何把理想中的生活方式切成小目標，一點一滴地落實，讓改變變得輕鬆而自然，久而久之就能大幅提升工作和生活的品質。