《Better Than Before》

一句話總結：

《Better Than Before》這本書運用最新的研究成果，打破了關於培養好習慣和戒除壞習慣的迷思，幫助讀者找到適合自己的習慣養成方法，提供了一些簡單實用的工具，讓我們能夠開始改善自己的習慣。

作者介紹：

作者葛瑞琴・魯賓（Gretchen Rubin）是暢銷書《The Happiness Project》和《Happier at Home》的作者。在《Better Than Before》這本書中，她進一步發展出「習慣傾向架構」（habit tendency framework），甚至還設計了一個小測驗，幫助讀者找出自己的習慣傾向類型。這個架構後來變得非常受歡迎，促使她又寫了另一本書《The Four Tendencies》來深入探討。

重點啟發：

1. 習慣傾向架構把人分成四種類型

葛瑞琴・魯賓根據人們對內在和外在期望的反應，將人分成四種不同的習慣傾向類型：

1. 堅守者（Upholders）：對內在和外在期望都有很好的回應。

2. 質疑者（Questioners）：對內在期望反應良好，但對外在期望則否。

3. 順從者（Obligers）：對外在期望反應良好，但對內在期望則否。

4. 叛逆者（Rebels）：抗拒所有的期望。

堅守者可以輕鬆養成新習慣，只要有一套嚴格的規則可以遵循。但如果沒有這種結構化的框架，他們就會開始掙扎。質疑者則傾向於懷疑好習慣和壞習慣的效果，所以他們是數據驅動型的人。順從者經常發現自己在努力取悅他人，因為他們把別人的期望放在自己之上。叛逆者渴望真實和選擇的自由，如果你是叛逆者，最好放棄日曆，而是告訴自己：「我今天為自己煮一頓健康的飯，因為我想要這樣做。」

2.養成好習慣的簡單工具

葛瑞琴・魯賓介紹了一些培養更好習慣的簡單工具。其中大部分都在試圖最小化對意志力的需求，讓你的習慣盡快進入自動駕駛模式。

比如說，如果你想養成規律運動的習慣，把每次鍛鍊都寫進你的日曆。這樣就不需要下班後再決定自己是否感覺狀態夠好，如果日曆上寫著運動，你就去做就對了。你的日曆也可以作為一個習慣追蹤器。當你知道自己的起點時，吃得更健康就容易多了。記錄一周的飲食日記，每天稱體重，或者下載一個像coach.me這樣的應用程式。

此外，一個重大的改變可以幫助我們培養新習慣。研究發現，在成功改善飲食習慣的參與者中，有36％最近搬了家。搬家、結婚、離婚或孩子搬出去等重大變化，可能是培養新習慣、告別舊習慣的絕佳機會。

3.讓好習慣變得更容易，壞習慣變得更難

除了追蹤習慣和使用日曆，讓好習慣更容易執行，讓壞習慣更難執行，也會對你有幫助。比方說，你可以把跑步鞋放在走廊的正中央。當你差點被它們絆倒時，你更有可能穿上它們走出門。

另一個讓事情變得更容易的方法是讓它們變得更有趣。瑞典研究人員把樓梯變成了鋼琴，踩上去就會發出音樂，結果走樓梯的人多了66％。相反，當自助餐廳的冰淇淋櫃蓋子關上時，買冰淇淋的人就比蓋子已經打開、冰淇淋更容易拿到時少。

綁定習慣也是確保堅持好習慣的好方法，這可以通過兩種方式來實現。一種叫做「習慣堆疊」（habit stacking），意思是你承諾總是將某些習慣綁在一起。例如，你可以說：「在晚上合上筆記型電腦後，我會順便刷牙。」晨間例行公事也以這種方式運作。例如，「奇蹟的早晨」包括6個習慣：沉默、肯定、視覺化、鍛鍊、閱讀和寫作。

最後，不要忘記偶爾獎勵自己的好行為，但要確保獎勵是自發的，而不是計劃好的，否則你最終會為了獎勵本身而不是為了好習慣而跳過種種障礙。

個人評價：

這本書提供了許多實用的建議和新穎的觀點。作者根據人們面對內外在期望的反應，把人分成四種獨特的類型，每種類型都有適合自己的習慣養成策略。這個「習慣傾向架構」幫助我認清了自己是「堅守者」，對於理解自己的行為模式很有啟發。書中介紹的各種習慣養成工具也非常實用，從追蹤習慣、利用日曆、創造有利的環境、到讓習慣變得更有趣等，這些方法大多不需要太多意志力，讓好習慣更容易堅持。總的來說，這是一本幫助我建立健康習慣，實現積極改變的好書。

特別推薦《Better Than Before》給誰：

-剛搬到新環境開始新生活的年輕人，比如剛上大學的新生。

-總是為了取悅他人而活的人，比如覺得自己只是在討好老闆的祕書。

-還不清楚自己習慣傾向類型的所有人。

Ed有話説：

這本書中的觀念與企業經營和個人成長的某些面向不謀而合。其中我看到最多連結的是「自動化」（Automate）的概念。書中提到要讓好習慣變得更容易，讓壞習慣變得更難，從而最小化對意志力的需求，讓習慣養成過程自動化。這與企業將某些流程系統化、標準化的做法有異曲同工之妙。一旦建立起良好的習慣，無須耗費太多心力，我們就能自然而然地做出理想的行為，朝目標前進。對於個人成長而言，這意味著我們可以將精力從對抗誘惑、堅持習慣上解放出來，投入到更高層次的思考和行動中。套用葛瑞琴・魯賓书中的話：讓我們制定策略、做出承諾、營造有利環境，讓積極的改變變得水到渠成！