《75 Hard》

一句話總結：

《75 Hard》是一本教導你如何透過連續 75 天完成五項關鍵任務，包括每天喝一加侖水、閱讀 10 頁非小說類書籍、完成兩次各 45 分鐘的鍛鍊、拍攝一張進度照片、以及遵守飲食計劃，藉此鍛鍊你的心智力量與毅力的書。

作者介紹：

Andy Frisella 是一位成功的企業家，他經營著數個價值數千萬美元的品牌。然而，他的人生並非一帆風順。多年前的一個夜晚，他在酒吧外遭到歹徒的毆打與刺傷，差點喪命。經過這次事件，Andy 體悟到心智力量的重要性，因此創造了「75 Hard 心智鍛鍊挑戰」，幫助無數人鍛鍊心智，實現夢想。

重點啟發：

1.心智力量是通往成功與快樂的關鍵

Andy 認為，我們人生中所有的成就都源自於心智力量。唯有當你擁有堅強的意志力，才能在逆境中依然堅持正確的事物，邁向你的目標。「75 Hard」挑戰正是為了幫助你鍛鍊這種心智力量而設計的。透過每天完成五項關鍵任務，你將逐步建立起自律、毅力和韌性，成為一個心智強大的人。

2.五項關鍵任務是挑戰成功的基石

要完成「75 Hard」挑戰，你必須連續 75 天完成五項關鍵任務：

1. 遵守一份飲食計劃（禁止偷吃零食）

2. 每天喝一加侖水

3. 每天完成兩次各 45 分鐘的鍛鍊（其中一次需在戶外進行）

4. 每天閱讀 10 頁非小說類書籍

5. 每天拍攝一張進度照片

看似簡單，但你可別小看這五項任務。它們考驗的不僅是你的行動力，更是你的自制力。當你每天強迫自己完成這些任務時，你會發現，原來自己遠比想像中更加堅強。

3.挑戰過程中的八個階段各有考驗

Andy 將「75 Hard」挑戰的過程分為八個階段，每個階段都有其獨特的考驗：

1. 第 1-10 天：興奮期與學習期

2. 第 11-21 天：自我發現期與危險期

3. 第 22-28 天：消滅藉口期與指數成長期

4. 第 29-35 天：進入心流狀態與無所畏懼期

5. 第 36-49 天：找到真我期與自動化習慣期

6. 第 50-63 天：達到專家級別期與情緒低潮期

7. 第 64-75 天：無敵模式啟動期

瞭解這八個階段的特點，對於完成挑戰至關重要。當你做好心理準備，就能更從容地應對每個階段的考驗。

個人評價：

「75 Hard」挑戰絕對是我做過最艱難，卻也最值得的事情之一。它幫助我發掘了內心的潛力，讓我意識到，只要有恆心和毅力，沒有什麼事情是做不到的。現在的我，比以往任何時候都更加自信、專注、心無旁鶩。我由衷感謝 Andy 創造了這個挑戰，讓我的人生發生了如此巨大的改變。

特別推薦《75 Hard》給誰：

如果你覺得人生陷入了瓶頸，總是半途而廢，缺乏動力，那麼這個挑戰絕對是為你量身打造的。它能幫助你重塑生活習慣，鍛鍊意志力，激發內在潛能。無論你是 20 多歲的年輕人，還是 40 多歲的中年人，只要你願意全心投入，《75 Hard》都能為你的人生帶來改變。

Ed 有話說：

從策略制定（Strategize）的角度來看，「75 Hard」挑戰本身就是一個絕佳的自我管理策略。它用五項簡單明瞭的任務取代了空泛的目標，讓你每天都能朝著成功邁進。同時，這個挑戰也是一種自我增強（Enhance）的過程。當你堅持完成每一天的任務，你會發現自己的身體越來越健康，意志力越來越強大，人生的各個方面都在悄然發生著積極的變化。