《驚人習慣力》Mini Habits

一句話總結：

這本書主要探討如何利用我們45%在「自動駕駛」模式下的行為，設定極小的目標，仰賴意志力而非動機，並追蹤自己的進度，藉此培養許多良好的迷你習慣，打造更美好的人生。

作者介紹：

作者史蒂芬・蓋斯(Stephen Guise)是暢銷作家史蒂夫・史考特 (Steve Scott) 部落格的定期撰稿人，也是習慣養成的專家。《驚人習慣力》這本書已經銷售超過10萬本，成為許多人習慣養成的必讀聖經。史蒂芬在書中戰略性地帶領讀者了解習慣的科學，以及大腦如何看待和運用習慣，進而解釋為何動機並不可靠，以及我們該如何仰賴意志力。

以下是我從書中獲得的三大重要啟發：

1. 從最小的目標開始

假設你想要能夠一口氣做100個伏地挺身，你會從哪裡開始？10個、20個？還是每天做到最多？很多人會認為從現有的最高水準開始練習，就能最快達到目標。但事實上，這只會讓你感到沮喪和洩氣。史蒂芬建議，不妨從每天只做一個伏地挺身開始。沒錯，就是一個！因為當你只需要做一個伏地挺身時，你會嘲笑這個挑戰有多麼簡單。而當你開始做第一個時，牛頓第一運動定律就會發揮作用：「物體一旦開始運動，就會傾向於持續運動。」你會很自然地再多做個3、4下。克服了最初的障礙，一切就變得容易多了。

2. 追蹤你的進度

要了解自己的習慣養成狀況，追蹤是很有幫助的方法。除了老派的紙筆記錄外，現在也有許多習慣追蹤App可以使用。我最喜歡的是coach.me，上面有數百萬人追蹤數千個目標，每一個習慣都有一個充滿正能量的社群，可以互相支持、打氣和解答問題。最重要的是每天查看你的追蹤紀錄，記下你的進度。這樣不僅可以隨時掌握目前的進度，也能提醒自己完成當天尚未完成的習慣。

3. 先保持你的迷你習慣不變

假設你接受了每天一個伏地挺身的挑戰，在第五天時，你感到無比振奮和充滿能量，於是一口氣做了15個伏地挺身。太棒了，這是值得慶祝的成就！但接下來你可能會想要調高隔天的標準，因為一個伏地挺身實在太簡單了。請務必抵抗這個誘惑，因為這是一個陷阱。如果15個是你目前的最佳紀錄，你怎能期望自己每天都有最佳表現？這就是許多人會進入超速，然後又重新跌落谷底的原因。當你超越目標時，要學會將其視為額外收穫，而不是給自己更大的壓力。如果迷你習慣變得乏味，那正代表它已經成為一個習慣了，這本身就值得慶祝，而不是急著升級到下一個層次，重新開始掙扎。

個人觀點：

史蒂芬闡述他策略的方式，是每個人都能學習的。他總是循序漸進，讓養成習慣變得毫不費力。這正是他活出了自己的迷你習慣概念，將之融入書寫之中的最佳證明。這種真實性是無法僞造的，光是這一點，就值得一讀這本書。

我特別推薦這本書給以下幾種人：

– 試圖減重數月卻毫無進展的服務生

– 總是賴床不起的慣犯

– 任何認為小小一步不值得邁出的人

Ed有話說：

最後，我想將迷你習慣的概念和「創建 (Create)」連結。迷你習慣的精髓在於創建一個足夠小的目標，讓你毫不費力就能達成，進而啟動良性循環。這和企業經營時，設定一個MVP (Minimum Viable Product，最小可行產品) 的概念不謀而合。把你的想法快速具體化，和使用者互動，蒐集回饋，再逐步打磨，遠比悶著頭苦想如何做到完美來得有效率。就像迷你習慣一樣，關鍵是創建，然後堅持下去。你會驚訝於，看似微不足道的小小行動，累積起來能產生多麼大的影響力。