《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》The Happiness Project

一句話總結：

《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》這本書透過作者一年來親身實踐的快樂實驗，結合現代科學、古代歷史和流行文化的智慧，告訴你如何在不改變生活的情況下，改變你的人生，提升幸福感。

作者介紹：

葛瑞琴·魯賓（Gretchen Rubin）是一位美國作家和博客作者。她以寫作自助類書籍聞名，其中包括暢銷書《烏托邦的日常》（Better Than Before）。透過《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》一書，葛瑞琴致力於尋找並測試各種關於快樂的觀點，希望幫助更多人找到通往幸福之路。

重點啟發：

清掃家裡，也整頓大腦

雜亂無章的環境和紊亂的思緒，都會消耗我們的精力。葛瑞琴發現，整理房間不僅能讓家務處理更有效率，也能釋放佔據大腦的雜念。我自己在賣掉大部分舊衣和電玩後，也深刻感受到身心的輕鬆。接下來，我們還要清理數位筆記和待辦事項。未完成的任務會揮之不去地盤據在腦海，適時刪除或完成它們，能減輕不少心理負擔。

經營美滿關係的兩大法則

第一，你無法改變伴侶，只能改變自己、第二，日常相處比偶爾的大手筆更加重要。我們的大腦傾向記住負面事件，在感情中，需要用五次正面互動來彌補一次負面行為。葛瑞琴發現，當她減少對丈夫的嘮叨和抱怨後，儘管丈夫沒有任何改變，她自己卻變得更快樂了。此外，平日的貼心舉動和小禮物，往往勝過一年一度的大禮。把心力放在自己能掌控的事情上，才能真正改善關係的根本。

金錢如同健康

葛瑞琴提出一個很棒的比喻：金錢就像健康，它不保證你會快樂，但不必為它煩惱，會讓生活輕鬆許多。研究顯示，美國人年收入到了7.5萬美元，就能滿足基本需求，再多的錢對幸福感提升有限。不過，如果你花錢有意識、有目的，針對性地購買重要物品，那麼短暫的快樂感不僅是真實的，還能帶來成長感。葛瑞琴買了一台昂貴的食物處理機，天天用它做美味的冰沙，增進了健康，還能和家人共享天倫之樂，讓她心情愉悅。只要善加利用，某些精心的消費能為你的幸福加分。

個人評價：

我非常喜歡葛瑞琴的寫作風格，她總能把科學的知識和真摯的感受巧妙地融合在一起，娓娓道來卻又引人入勝。《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》這本書就像一桌豐盛的幸福大餐，你只需依照自己的口味和胃口，挑選幾道菜品嘗試，不必硬吞全部，剩下的也無須擔心。我自己也一直想進行為期一年的每月實驗，葛瑞琴和禪習慣部落格的李奧·巴伯塔都曾經這麼做過，看來是時候付諸行動了！

特別推薦《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》給誰：

我要把這本書推薦給三種人。第一是正處於壓力山大的青春期戀愛中，老是希望對方能夠改變的少年少女、第二是已經年薪豐厚，卻仍然覺得不開心的高管、第三是一年多沒整理房間的所有人。

Ed的話：

《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》這本書帶給我的最大啟發，就是要善用自己能掌控的資源，來打造理想的人生。從SCALE五大面向來看，清理家居雜物屬於E-增強（Enhance）的一環，它能提升生活品質和心靈能量。而培養良好的人際關係，則涉及A-自動化（Automate）的概念。當我們內化貼心、友善的言行舉止，自然而然地付諸實踐，就能收穫源源不絕的快樂泉源。總之，幸福是一個需要主動規劃和持續實踐的計畫，但它絕對值得我們為之努力。《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》無疑是一本值得細細品味、身體力行的絕佳讀物。