《這一生的幸福計劃》The How of Happiness

一句話總結：

《這一生的幸福計劃》透過科學方法，讓你透過簡短的測驗來找出自己的「快樂設定值」，並提供各種工具和策略，幫助你掌控那些完全在你掌握之中的快樂。

作者介紹：

作者索妮亞‧柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）是加州大學河濱分校的心理學教授，專門研究幸福感和正向心理學。她的研究成果發表在《美國心理學會》、《心理科學》等重要期刊上，備受學術界關注。《這一生的幸福計劃》是她最著名的作品之一，將她多年的研究心得化為實用的建議，幫助讀者提升幸福感。

重點啟發：

基因影響快樂，但思維才是關鍵

我們的基因決定了我們天生的樂觀或悲觀傾向，以及外向或內向的性格。這些特質是父母遺傳給我們的，無法透過任何方式改變。不過，儘管基因在我們的自然多巴胺水平中扮演重要角色，真正讓我們感到快樂或悲傷的，其實是我們的思維。如果你總是消極思考，身體就會釋放壓力荷爾蒙皮質醇，導致焦慮不安，快樂感也會被抑制。好消息是，一旦了解大腦的運作方式，你就能學會如何克服那些負面經驗，創造讓自己更快樂的新想法！

感恩練習確實能帶來快樂，而且有科學根據

研究顯示，當我們心存感激時，會因為想到自己擁有許多值得感恩的事物而更加快樂。但是感恩和不知所措之間只有一線之隔。我們人類很容易只想著自己沒有的東西，而忽略了自己已經擁有的一切（其實有很多）。因此，研究人員建議要定期練習感恩，但要適可而止。研究發現，每週寫一次感恩日記的實驗組，是所有參與者中最快樂的。為什麼？因為其他人被要求練習得太頻繁或根本沒做。所以做太多只會讓快樂感消失。堅持做讓自己感到舒服的事，但不要做過頭。要持之以恆地練習，否則永遠都要從零開始。你需要在生活中找到平衡，繼續做自己熱愛的事，但不要做到讓自己感到無聊的地步。另外，一定要以某種方式練習感恩，因為這真的能大幅提升幸福感！

變得更快樂有一套科學方法，包括一系列要採取的行動

許多人認為快樂是一種可以透過正面思考達到的心態，但研究顯示，事情沒那麼簡單。快樂是環境、經驗，甚至是基因的綜合結果，這意味著你可以做很多事來提升生活中的幸福感。要變得更快樂有許多方法，以下是一些最有效的方式：運動－研究顯示，規律運動在緩解憂鬱症狀方面和抗憂鬱藥一樣有效。冥想－研究顯示，冥想可以增加左前額葉皮質的活動，與正面思想、感受和情緒有關。它還能減少右杏仁核的活動，那裡與負面想法和情緒有關。參與宗教或靈性修行－研究顯示，信仰宗教的人心理健康狀況比無信仰的人更好，總體上也比無信仰的人更快樂。改善人際關係－友誼能讓你感到更被他人接納，在事情不順利時提供支持，進而提升你的幸福感。下次你感到沮喪時，不妨試試這些策略，看看能不能扭轉局面！

個人評價：

我認為《這一生的幸福計劃》以科學角度探討如何變得更快樂，是一本相當有趣的書。作者的主要論點是，快樂的關鍵在於了解我們如何主動改變自己的心態和行為，而不是被動等待好事發生。索妮亞在書中提出了一套循序漸進的方法來提升幸福感，包括感恩日記、細細品味生活中的小樂趣、培養樂觀態度等技巧。這本書對幸福研究做了絕佳的概述，並說明這些研究成果如何應用在生活中。我非常推薦大家閱讀這本書！

特別推薦《這一生的幸福計劃》給誰：

我會特別推薦這本書的讀書摘要給三種人。第一種是感到倦怠，想要重拾生活樂趣的人、第二種是正經歷人生低潮，想要再次找到人生亮光的人、第三種是經過多年的人生奮鬥後，不知道如何放鬆和感到快樂的退休人士。

Ed的話：

《這一生的幸福計劃》提供的觀點可以和S.C.A.L.E.中的「A-自動化」和「E-增強」做連結。追求幸福感其實是一個不斷優化、自我提升的過程。當我們透過一些簡單的方法，例如定期練習感恩、冥想等，養成讓自己變得更快樂的習慣時，就等於在為自己建立一套「自動化」的快樂系統。而當我們持之以恆地實踐這些方法，並看到自己的幸福感逐漸提升時，就會進一步「增強」我們對於幸福的追求。就像是良性的正向循環，帶領我們不斷朝著更快樂的人生邁進。或許，我們每個人與生俱來的「快樂設定值」無法改變，但只要願意採取行動，我們仍然有很大的空間能夠把幸福感「升級」到更高的水平。