《輕鬆駕馭意志力》The Willpower Instinct

一句話總結：

《輕鬆駕馭意志力》這本書將意志力分為三大類，並提供了科學實證的方法，幫助你增強自制力、打破壞習慣，以及選擇長期目標而非即時滿足。

作者介紹：

凱利・麥高尼格（Kelly McGonigal）是史丹佛大學的健康心理學家，致力於將科學研究以一般人能理解的方式傳達出去。她的雙胞胎姊妹珍・麥高尼格（Jane McGonigal）同樣知名，專門幫助人們將生活遊戲化，以改善習慣。

重點啟發：

1. 意志力分三種

意志力不只是「抵抗誘惑」而已。麥高尼格將意志力分為三類：「我不要」的意志力、「我要」的意志力，以及「我想要」的意志力。「我不要」就是大家熟知的抵抗誘惑；「我要」則是去做那些不舒服、但對達成目標很重要的事；「我想要」則是在最需要時，提醒自己長期目標的動力。其中，「我想要」的意志力是最強大的，因為它讓你有強烈的理由，願意為了長期的成功而延遲當下的滿足。

2. 意志力本能：暫停並計畫

除了大家熟知的戰或逃反應，我們還有另一種生物本能：暫停並計畫的反應。當你面對意志力的挑戰時，這個反應讓你能停下來反思內在的衝突，給你一個喘息的時間做出更好的決定。這就是你與生俱來的意志力本能，就像直覺一樣可以訓練。不過意志力就像肌肉，也會疲勞，所以一天到晚你的決策品質會變差。要把意志力儲存到最大，方法包括：吃健康食物、冥想、運動、睡好覺，以及與意志力強的人在一起。

3. 別拿過去的好表現當藉口

設想你戒酒一週表現很好，於是週日犒賞自己喝一杯，因為你「應得的」。這是最糟的作法！用破壞長期目標的方式獎賞自己，只是在前進七步後倒退一步。要提防自己在表現好時就鬆懈的心態。為成就感到驕傲沒問題，但別拿過去的成功當藉口放縱當下。

個人評價：

我非常喜歡《輕鬆駕馭意志力》這本書。將意志力分成三種的觀點，對我來說是種啟發和突破。第二點提醒我們要有意識、活在當下；第三點則幫助我們保持謙虛。當《斯巴達》呼籲我們採取行動、走出舒適圈時，這本書幫我們做好心理準備。我強烈推薦這本書！

特別推薦《輕鬆駕馭意志力》給誰：

-正努力改善飲食，但還沒找到好獎勵機制的媽媽

– 想轉換跑道，卻老是處在戰或逃模式無法靜心思考的上班族

– 任何想更了解意志力的人

Ed的話：

意志力的培養對個人成長極其重要。運用書中的策略（Strategize），例如：將意志力分類、善用暫停並計畫的本能等，能幫助我們創建（Create）新習慣。隨著不斷練習，好習慣會逐漸自動化（Automate），讓我們能充分利用（Leverage）意志力去實現更宏大的人生目標。而透過不斷增強（Enhance）自制力，我們將能活出更精彩圓滿的人生。這本書所傳達的觀念，用在企業經營上也能激發員工潛力、創造長期價值。意志力的修煉之路雖然不易，但它能為我們的人生帶來難以想像的好處。