《身體會替你說不》When The Body Says No

一句話總結：

《身體會替你說不》這本書透過揭示心智與身體的真正連結，教導我們如何變得更健康，顯示我們的心理狀態確實會影響身體狀況，以及如何同時改善兩者。

作者介紹：

加拿大醫師加博爾·馬泰（Gabor Maté）不僅是一位醫學博士，更是一位作家和演說家。他專門研究創傷、成癮、壓力和疾病之間的關聯。馬泰醫師曾在溫哥華市中心的緩和醫療診所和北美最大的針頭交換門診工作了二十多年。他著有多本暢銷書，並在TED大會上分享他的獨到見解。

重點啟發：

1.壓力無所不在，影響身心健康

壓力來自各種原因，每個人的壓力源都不盡相同。失業對於靠薪水過活的人來說可能極度緊張，但對有大筆積蓄的人而言或許影響不大。然而，大多數類型的壓力都源於某種程度上對我們生存的威脅感。壓力會影響許多身體部位，包括荷爾蒙、免疫系統和消化系統。當感知到迫在眉睫的威脅時，一系列荷爾蒙會刺激壓力荷爾蒙皮質醇的釋放。長期處於緊張狀態會破壞組織、損害心臟並升高血壓。

2.情緒壓抑導致自體免疫疾病

免疫系統需要保持特定的平衡，若失衡就容易出問題。壓力會導致免疫系統開始傷害它應該保護的組織，在某些情況下甚至引發自體免疫疾病。許多自體免疫疾病患者的共通點是難以設立心理界線，傾向壓抑自己的需求並將他人放在第一位。這種情緒壓抑所產生的壓力會導致免疫系統出現問題，開始難以分辨該攻擊哪些細胞、該放過哪些細胞。

3.擁抱負面情緒有助紓解壓力

時時保持正面其實對身心健康無益。正面情緒固然能提升幸福感，但若一味樂觀反而會成為有害的應對機制。忽視負面情緒會增加壓力，進而更容易生病。適度接納消極想法沒關係，我們不必時時悲觀，但擁抱現實的全貌有助找出問題的解決之道，而非視而不見。研究顯示，傾向壓抑情緒的黑色素瘤患者復發和死亡的可能性更高。另一項研究則發現，那些接受自己病情、較難應對的患者反而不太可能復發。

個人評價：

我一直認為生理學很迷人，若不是無法應付任何程度的血腥場面，我應該會投身醫療領域吧。這就是為什麼我愛極了《身體會替你說不》這本書。書中引用大量實證研究來闡明心智與身體的連結，並提供實用的建議來管理壓力及改善健康。我很欣賞作者能夠以淺顯易懂的方式來探討如此深奧的議題，讓讀者更容易吸收這些重要的知識。這本書讓我重新審視自己的生活方式，體認到情緒和身體健康息息相關。

特別推薦《身體會替你說不》給誰：

我特別推薦這本書給幾類人。第一是那些有多種慢性健康問題卻不知從何處著手的長者。第二是對心身連結感到好奇的年輕人。第三是任何想要進一步了解壓力從何而來、該如何解決的人。

Ed的話：

從SCALE的角度來看，我認為這本書與Strategize（策略制定）和Enhance（增強）最有關聯。就策略層面而言，本書教導我們擬定一套健康的生活策略，從容面對壓力、擁抱負面情緒，進而增進身心健康。就增強方面，本書幫助我們強化心智，提升抗壓性及免疫力。透過這些方法，相信大家都能打造更健康、更有生產力的人生。希望這篇書摘能引起大家對心身健康的重視，激勵大家活出更優質的人生！