《超人類》Super Human

一句話總結：

《超人類》一書呈現了戴夫．亞斯普雷 （Dave Asprey）在飲食營養、生物駭客、長壽領域的突破性發現，並從科學角度提供了如何透過採納生物工程師認可的做法，立即開始活出最佳人生、展現最佳自我的建議。

作者介紹：

戴夫．亞斯普雷是 Bulletproof 公司的執行長，同時也是一位著名的生物駭客專家。他致力於研究如何透過飲食、營養、生物技術等方式，延長人類的壽命並提升生活品質。戴夫曾在矽谷工作多年，親身實踐了書中提到的許多方法，並取得了顯著的效果。他的研究成果獲得了廣泛的認可，並為無數人帶來了健康和活力。

重點啟發：

低碳水化合物、高蛋白質飲食是健康細胞與身體的關鍵

想要避免罹患阿茲海默症等精神疾病、癌症等嚴重疾病，或任何退化性疾病嗎？從現在開始，將飲食轉換為以蛋白質為主是關鍵。粒腺體是細胞的能量工廠，如果飲食不當且缺乏抗氧化劑，線粒體就會釋放自由基，而自由基是導致大多數退化性疾病的元凶。幸運的是，線粒體也會釋放抗氧化劑，可以抵消自由基的不良影響。為了促進身體產生抗氧化劑，你需要正確飲食。這意味著立即戒除糖和穀物，每週平均攝取碳水化合物的天數不超過兩天。你應該多攝取健康脂肪和蛋白質，但並非所有的巨量營養素都是平等的：嘗試食用魚類和自由放養的白肉，而非紅肉；選擇橄欖油、堅果和鮭魚，而非反式脂肪。每天攝取足夠的蛋白質，意味著每磅體重攝取 0.5 克，如果你體重過重，則每磅攝取 0.35 克。

立即嘗試間歇性斷食，確保獲得足夠的陽光以攝取維生素 D

間歇性斷食是一種透過飲食來逆轉老化過程的流行方式。其背後的主要概念是：你應該只在預設的時間範圍內進食，其餘時間完全不吃東西。許多人選擇 16:8 的斷食方式，即斷食 16 小時，進食 8 小時。間歇性斷食是一種經過證實可以逆轉老化過程、促進新陳代謝的方法，因為它可以促使身體產生抗氧化劑，甚至再生神經元！另一個可以實施的重大改變是獲得正確類型的陽光照射。紫外線是已知的致癌物，但完全避開陽光也絕對不行。事實上，作者認為這比吸菸還要糟糕。維生素 D 對於大腦和身體機能以及抵抗疾病至關重要。為了獲得陽光照射的益處，嘗試在陽光不太強烈的日出時分出門 10-20 分鐘。如果你在晚些時候出門，只要塗抹防曬霜就沒問題。至於其他類型的光線，盡可能避免接觸藍光，例如：佩戴抗藍光眼鏡、將設備調整為夜間模式。

如果你想要活得更久更好，就需要認真對待睡眠和荷爾蒙水平

睡眠與飲食同等重要。睡眠可以讓大腦清除毒素並再生，同時也能讓你得到休息。然而，睡眠的時間點同樣重要。研究表明，每天睡眠時間應介於 6 到 8 小時之間。睡眠品質至關重要。當你處於深度睡眠狀態時，奇蹟就會發生。然而要獲得高品質的睡眠並不容易，所以你需要確保消除聲音和光線等壓力源，在睡眠中真正放鬆。現在，讓我們談談荷爾蒙。荷爾蒙負責我們生活中的許多方面！透過 HIIT（高強度間歇訓練）可以在不使用藥物的情況下調節荷爾蒙。由於這種形式的訓練會快速變得非常激烈，你應該在訓練日之間給自己足夠的休息時間。

個人評價：

《超人類》是我讀過最棒的一本健康養生書。作者提出了許多實用的建議，例如：低碳水化合物、高蛋白質飲食、間歇性斷食、獲得適量陽光照射、優質睡眠以及高強度間歇訓練等。這些方法都是經過科學驗證的，可以幫助我們延緩衰老、提升生活品質。我非常認同作者的觀點，健康的生活方式遠比依賴藥物來得重要。這本書啟發了我，讓我下定決心要改變飲食和生活習慣，活出更健康、更精彩的人生！

特別推薦《超人類》給：

那些對西方飲食模式存疑、想要立即開始更健康生活以延緩衰老的中年人，以及那些注重外表和健康的年輕模特兒。這本書絕對能為你帶來全新的健康觀念和實用的養生之道！

Ed的話：

《超人類》一書中提到的健康飲食、生物駭客、延緩衰老等概念，與企業經營和個人成長息息相關。尤其是在「創建」（Create）方面，我們可以創建一種嶄新的健康生活方式，藉由飲食、運動、睡眠等日常細節的優化，打造出超越常人的身心狀態。這樣的生活方式不僅能提升工作效率和創造力，更能幫助我們在激烈的商業競爭中脫穎而出。總之，這本書帶給我們一個全新的視角：健康不只是個人的事，更是在職場和人生舞台上締造非凡成就的基石。讓我們一起朝「超人類」的目標邁進吧！