《調校心態》The High 5 Habit

一句話總結：

《調校心態》這本書旨在幫助那些受到自我設限所苦的人，透過建立早晨例行公事、拋開負面自我對話、用積極正面的態度來轉變人生，重新掌控自己的人生。

作者介紹：

作者梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）是一位著名的演說家、播客主持人和暢銷書作家。她曾在TEDx演講，分享如何克服恐懼和不安全感等議題，激勵了無數的人。她也是《5秒法則》一書的作者，該書銷售超過200萬冊，獲得了讀者的廣泛好評。

重點啟發：

給鏡中的自己一個擊掌

沒錯，作者建議我們每天早上對著鏡子裡的自己比個擊掌！雖然聽起來有點傻，但這個小小的建議卻能讓你一整天的心情都變好。根據神經生物學的研究，在不尋常的情況下（如刷完牙後）做出擊掌的動作，可以讓大腦更容易形成新的神經連結。把這個代表勝利的手勢與不尋常的事件結合，能讓大腦關注這個情況，並將其記為一天中的正面事件。所以，從明天開始，當你起床刷牙時，請看著鏡子裡的自己，給自己一個擊掌吧！

停止負面思考，樂觀面對人生

負面思考會嚴重影響生活品質，表現出來像是生活表現焦慮、壓倒性的感覺、焦慮、沮喪等。例如，如果你在開始一項任務之前就覺得自己會失敗，這會嚴重影響該活動的結果。因此，如果你發現自己傾向於看到情況的負面影響或很快感到沮喪，請努力改變自己，訓練自己的大腦變得更加樂觀。不要說自己做不到或別人難以共事，而要嘗試說自己會成功完成任務，同事可能需要你的幫助來讓工作變得更容易。

調整大腦的過濾器RAS

我們的大腦有一個像機器一樣的過濾器，叫做網狀啟動系統（RAS）。這個系統的目的是過濾我們不斷接收到的信息，讓真正相關的信息進入意識。但有時RAS的運作不夠理想，需要好好清理一下。為了確保真正相關的信息能夠進入意識，而不是負面的信息影響行為，你需要做幾件事。首先，你必須決定要關注什麼。其次，主動尋找事物好的一面，樂觀看待。這會訓練你的大腦尋找這類信息，用展現事物好的一面的方式來過濾。正如那句話所說的：「尋找，你就會找到」。

個人評價：

《調校心態》是一本寫給所有在自我懷疑和負面情緒中掙扎的人的書。作者用親切幽默的語氣，分享了簡單卻有效的方法，幫助讀者建立自信、培養樂觀積極的心態。書中提供的建議切實可行，即使是生活再忙碌的人也能輕鬆運用。讀完這本書後，我每天早上照鏡子時都會給自己一個擊掌，提醒自己要用正面的態度面對新的一天，這個小習慣帶給我很多正能量。

特別推薦《調校心態》給誰：

那些自尊心受挫的年輕人、覺得生活陷入困境缺乏動力的的讀者以及任何想要提升自信、培養積極心態的人。這本書一定能為你的人生帶來正面改變！

Ed的話：

閱讀《調校心態》讓我想到，在企業經營和個人成長中，自動化（Automate）和增強（Enhance）是兩個非常重要的概念。建立擊掌的習慣，本質上就是把正向思維和自我肯定自動化，讓它成為一種下意識的行為模式，進而增強我們的自信心和行動力。很多時候，一個小小的改變就能帶來很大的不同。或許我們可以把擊掌的概念運用到工作和生活的其他方面，建立更多正向積極的習慣，讓自己時刻充滿能量與鬥志，以最佳的狀態迎接每一天的挑戰。