《被偷走的專注力》Stolen Focus

一句話總結

《被偷走的專注力》（Stolen Focus: Why You Can’t Pay Attention–and How to Think Deeply Again）揭露了我們的注意力持續衰退數十年的原因，科技如何加速這個令人擔憂的趨勢，以及我們可以如何重拾專注力，進而過上有意義的人生。

作者介紹

約翰·哈里（Johann Hari） 是一位知名的英國作家和記者，他的作品常見於《紐約時報》、《衛報》等主流媒體。他的上一本著作《失落的聯結》（Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression – and the Unexpected Solutions）探討了憂鬱症的成因，獲得了廣泛好評。在《被偷走的專注力》這本書中，他再次發揮其敏銳的觀察力和深入的研究能力，為我們剖析注意力危機的根源。

重點啟發

數位科技並非萬惡之源

許多人認為，是網路和智慧型手機偷走了我們的專注力。然而，哈里指出，注意力衰退的趨勢早在網路出現之前就已經開始了。他舉例說明，過去200年來暢銷書榜單的變化顯示，流行話題的週期愈來愈短。網路只是加速了這個趨勢。因此，我們不能把所有問題都歸咎於科技，而是要審視整個社會結構和生活方式的轉變。

社群媒體巨頭在剝削我們的注意力

臉書、Instagram、抖音等社群媒體平台看似免費，但其實是用我們的時間和注意力換取利潤。無限下拉的動態消息、點讚分享的即時回饋、演算法推薦的爭議性內容……這一切都是精心設計的「上癮機制」。華爾街日報甚至揭露，臉書內部報告坦承他們利用人性對對立的迷戀來吸引使用者。面對這些「注意力陷阱」，我們必須提高警覺，學會設限。

專注的第一步：拒絕一次做多件事情

在這個講求速度和效率的時代，我們習慣於同時處理多項任務，彷彿忙碌就等於有生產力。但事實上，人類的大腦無法真正「多工」，頻繁切換只會降低專注度和工作品質。哈里建議我們停止美化多工，在工作中為自己設定界線，例如關閉干擾性的通知，專心處理手邊的事。透過練習進入心流狀態，我們就能重拾專注的能力。

個人評價

我深深認同哈里對注意力危機的診斷。身為一個重度手機使用者，我常常發現自己在不知不覺中就滑起了社群媒體，即使並沒有明確的目的。這本書讓我意識到，我們的注意力正被有心人士利用，而我們必須奪回主導權。閱讀此書後，我開始嘗試數位斷捨離，定期遠離干擾，全心投入手邊的工作或休閒活動。雖然專注力的重建之路還很漫長，但我相信只要一步一腳印，終能找回自己。

特別推薦《被偷走的專注力》給誰

我特別推薦這本書給那些感到心力交瘁的上班族。在現代職場中，我們每天都要面對海量的資訊和五花八門的任務，很容易陷入疲於奔命的困境。哈里的分析能幫助我們看清問題的本質，學會專注在真正重要的事物上。透過鍛鍊專注力，我們不僅能提升工作表現，更能在紛亂的世界中找到內心的平靜。

Ed的話

注意力管理是現代人必備的關鍵能力。領導者應該著眼於打造一個專注友善的職場環境，例如鼓勵單一任務、營造不受干擾的工作空間以及提供正念課程等身心健康資源。對個人而言，掌握自己的注意力，就等於掌握了人生的方向盤。專注讓我們能夠深入鑽研、發揮創意、享受當下，活出自己想要的人生。希望這本書能啟發更多人反思「注意力經濟」的時代，一起守護我們寶貴的專注力。