《蕃茄工作法》The Pomodoro Technique

一句話總結：

《蕃茄工作法》是一種簡單又有效率的時間管理技巧，只需要兩張清單和一個計時器，就能將工作分割成小而易於管理的區塊，讓你整天都保持精神飽滿和專注。

作者介紹：

弗朗切斯科·西里羅（Francesco Cirillo） 是一位德裔義大利程式設計師，同時也是一家資訊科技顧問公司的老闆。早在 1980 年代的大學時期，他就讀到一項研究，建議將工作分成 25 到 40 分鐘的小區塊，以使工作更加容易。基於這項研究，他使用自己的蕃茄形狀計時器、一支鉛筆和兩張紙，創造出自己的小型時間管理系統。然而，直到後來，這個現在世界上最廣泛使用的生產力技巧才開始風靡全球。西里羅在 90 年代開始公開分享他的技巧，並在 2006 年出版了同名書籍，詳細描述了這個方法。如今，全世界有超過 200 萬人在生活中使用蕃茄工作法，所以這個方法很可能值得你一試。

重點啟發：

把工作分成小區塊，不要讓自己淹沒在工作中

西里羅建議採用 25-5 的結構。25 分鐘專注於單一任務，然後休息 5 分鐘。專注意味著不受干擾、不查看電子郵件、不看通知、不瀏覽亞馬遜、不閒聊或補充咖啡。同樣地，休息就是休息：休息時絕不要查看電子郵件或思考工作。利用休息時間起身、走動、喝些水、伸展身體、呼吸新鮮空氣。西里羅 說：25 分鐘足夠讓你取得實質進展，但同時又不會太長而讓你坐立不安。你可以輕鬆地壓抑住查看電子郵件的衝動，因為你知道 20 分鐘後就可以這樣做了。另一方面，這個技巧迫使你提前很好地定義任務，因為你無法在 25 分鐘內完成一個龐大的專案。

利用物理刺激培養心流和專注力

那麼，實施蕃茄工作法的最佳方式是什麼？畢竟，它是如此簡單，以至於每部智慧型手機甚至傻瓜手機都可以用來實現它。儘管有數百種數位蕃茄計時器（我喜歡這個，它可以追蹤你的蕃茄），但西里羅表示，使用實體計時器仍然效果最好。上發條會增強你對時間區塊的承諾感，而滴答聲則是該專注的信號。當計時器響起時，表示 25 分鐘已到，是時候走出心流狀態並休息一下了。用這些物理刺激訓練你的大腦，你就能更快地養成蕃茄工作法的習慣。

對每個蕃茄時段的承諾就像結婚一樣

有這麼多人成功地使用這個技巧，它很可能也適用於你。但前提是你要嚴格遵守規則。西里羅說：只有完整的蕃茄時段（蕃茄的原始義大利複數形式）。沒有半個蕃茄，沒有 80% 的蕃茄，也沒有「讓我查看電子郵件，我提前 60 秒完成了」的時段（總有更多的事情可以做，至少可以回顧一下你已經完成的工作）。唯一停止蕃茄時段的理由是你的房子、褲子或屁股著火了。不要計算半個時段，當你發現自己在看 Youtube 影片時，把計時器重設為零。為什麼要像結婚一樣對每個蕃茄時段做出承諾？為了讓它成為一個真正的習慣，深深植根於你的大腦中。你最終希望你的大腦能自動切換到蕃茄工作法上，而做出大承諾可以讓你更快達到這一點。

個人評價：

我以前就知道蕃茄工作法，但直到 2015 年才真正開始使用它，天啊，它真是改變了遊戲規則！我非常喜歡它，以至於到處都在寫它（這裡、這裡和這裡）。我是不是有點為一個德國人想出這個方法而感到驕傲？你打賭！不過考慮到我們對效率的痴迷，這並不奇怪。使用這個技巧，你可以在 2-3 天內完成一週的工作量，原因是在工作場所，我們平均每 8 分鐘就會被打斷一次，但我們需要 23 分鐘才能回到被打斷之前的狀態。如果你使用蕃茄工作法，你完成的工作量將是大多數朋友的 10 倍。回報是提早下班、有時間做自己的專案或與家人共度更多時光。

特別推薦《蕃茄工作法》給誰：

我會特別推薦《蕃茄工作法》給那些聽說過這個技巧但還沒有嘗試過的年輕人、喜歡了解最新研究但想保持老派工作風格的經理以及任何家裡剛好有計時器的人。

Ed 的話：

蕃茄工作法的概念可以與 SCALE 中的「L – 充分利用（Leverage）」聯繫起來。透過將工作分割成小區塊，並在每個區塊中保持專注，你可以最大限度地利用時間，提高生產力和效率。這種時間管理方法不僅適用於個人，也適用於企業。透過鼓勵員工採用蕃茄工作法，企業可以創造一種更加專注和高效的工作文化，從而提高整體績效。此外，蕃茄工作法還強調休息的重要性，這有助於防止倦怠和提高創造力。總的來說，蕃茄工作法提供了一種簡單而有效的方式，讓個人和組織都能充分利用時間，實現更大的成功。