《習慣藍圖》The Habit Blueprint

一句話總結：

《習慣藍圖》這本書將行為改變剝離到最核心的部分，提供你最終、經過研究支持的配方，來培養你想要的習慣，並提供大量的備用步驟，讓你最大化成功的機會。

作者介紹：

帕特里克·愛伯德（Patrik Edblad） 是一位來自瑞典小村莊 Östersund 的行為科學家和心理訓練師。他曾經是一名職業撲克玩家，但在父親因罕見的血液中毒突然過世後，他決定要改變自己的人生。帕特里克開始研究人類心理學，並在 2016 年完成行為科學學士學位。近年來，他將多年研究人類行為的心得凝聚成書，出版了他的第一本著作《習慣藍圖》。

重點啟發：

選擇關鍵習慣，事半功倍

要想讓習慣改變更有效率，不妨先選擇一個關鍵習慣下手。關鍵習慣就像拱門最頂端的那塊石頭，穩固了整個拱門。它能引發連鎖效應，支持更多正面行為。例如：對帕特里克而言，運動就是重要的關鍵習慣。只要他維持適當的健身計畫，就能自然而然地獲得更好的睡眠、飲食、工作效率和生活品質。

從小處著手，避免意志力不足

我們的意志力會在一天之中大幅波動。為了避免意志力不足而半途而廢，不妨把習慣的第一步設定得非常容易，小到讓人發笑的地步。例如，可以設定只跑步兩分鐘、吃一根胡蘿蔔或讀一頁書。從這麼簡單的目標開始有三大好處：失敗機率大幅降低、幫你跨出最難的第一步，以及為你創造超越目標的機會。畢竟，沒人會真的跑了兩分鐘就停下來，你很可能會繼續跑下去！

善用沉沒成本，堅持每日打卡

我們往往會高估已投入時間、精力、金錢的事物的未來效益，這就是「沉沒成本謬誤」。但如果你選擇了正確的習慣，這種心理傾向其實能為你所用。你可以像 Jerry Seinfeld 一樣，在牆上貼一個 365 天的日曆，每成功完成一天就畫一個大大的紅叉。隨著日子一天天過去，你會看到連續打卡的鏈條越來越長，就越不想錯過任何一天。你在習慣上投入的心力越多，你對它的承諾也就越深。

個人評價：

《習慣藍圖》是我目前讀過最務實的習慣書籍。作者提供了簡單明瞭的步驟，讓人能用最少的努力開始一個好習慣，接著再逐步強化習慣，讓它更容易持之以恆。這本書同時適合習慣養成的初學者和老手，你可以只用最基本的步驟，也能加入更多技巧來提高成功率。整體而言，這是一本內容簡潔有力的好書，絕對值回票價。

特別推薦《習慣藍圖》給誰：

– 即將高中畢業、還在探索人生方向，但知道自己想成為什麼樣的人的年輕學子

– 曾許下減重承諾卻一再失敗，今年真的想實現目標的中年創業家

– 以前習慣改變得心應手，最近幾個月卻怎麼樣都無法成功的所有人

Ed的話：

《習慣藍圖》提供了一個可反覆運用、逐步培養好習慣的策略 (Strategize)。透過選擇關鍵習慣、設立簡單目標、善用打卡等方式，你可以創建 (Create) 一套適合自己的習慣養成系統，讓好習慣變成自動化 (Automate) 的日常。當你不斷為習慣投入心力，你就能充分利用 (Leverage) 這股動能，帶來更多正面改變。而隨著好習慣帶來越來越多的正面影響，你整體的表現和人生品質也會不斷提升 (Enhance)。總之，《習慣藍圖》提供了簡單易行卻非常有效的框架，值得想要改變習慣、提升自我的人參考運用。