《平靜的力量》Altered Traits

一句話總結：

《平靜的力量》深入探討冥想技巧背後的科學，以及冥想如何讓我們的身心受益和改變。

作者介紹：

Daniel Goleman 是一位著名的心理學家和科學記者，他的著作《Emotional Intelligence》曾經登上《紐約時報》暢銷書排行榜長達一年半之久。Richard Davidson 則是威斯康辛大學麥迪遜分校的心理學和精神病學教授，他致力於研究冥想對大腦的影響已有數十年之久。兩位作者在這本書中分享了他們數十年來對冥想的尖端研究成果。

重點啟發：

1.停止多工，開始冥想，提升專注力

現代人習慣於多工作業，但研究顯示，大腦其實無法真正多工，反而會因為在不同任務間快速切換而更加疲憊。相較之下，冥想不但能夠幫助我們提升專注力，對於習慣多工的人來說，效果更是顯著。一項實驗顯示，在參加入學考試前，有冥想習慣的學生比起沒有冥想習慣的學生，成績能夠提升多達 30%。

2.別讓大腦閒著，冥想幫你關掉「預設模式」

我們以為躺在沙發上什麼都不做，就是在讓大腦休息，但其實不然。研究發現，當我們在發呆時，大腦其實處於高度活躍的「預設模式」，會反覆回想過去的錯誤和焦慮。但對於有豐富冥想經驗的人來說，大腦的「預設模式」區域活動明顯減少。冥想還能夠改變大腦的運作模式。

3.冥想越多，效益越多

雖然我們不見得有時間像高僧一樣在山頂冥想數週，但只要持之以恆地練習，冥想帶來的好處會與日俱增。長期的冥想練習能夠降低身體對壓力的反應，減少壓力荷爾蒙皮質醇的釋放。此外，冥想次數越多，我們就越不容易分心，幸福感也越高。

個人評價：

我個人非常喜歡這本書，覺得作者以嚴謹的科學研究，證實了冥想對身心的種種益處，打破了許多人對冥想的迷思和偏見。這本書說服力十足，內容豐富精采，我真心推薦給每一個對冥想感興趣，卻又抱持懷疑態度的讀者。

特別推薦《平靜的力量》給誰：

-想要提升專注力、為求職面試做準備的大學生

-認為冥想只是嬉皮風潮的懷疑論者朋友

-有興趣了解冥想科學研究的所有讀者

Ed有話説：

從企業經營的角度來看，冥想能夠幫助我們提升專注力、減緩壓力，進而增強（Enhance）工作效率和創造力。當員工能夠透過冥想來平靜心緒、保持專注，他們就更有可能提出創新的點子，為公司創造更大的價值。因此，鼓勵員工養成冥想的習慣，絕對是提升企業競爭力的一大利器。