《給自己一個擁抱，給希望一點時間》The Comfort Book

一句話總結：

《給自己一個擁抱，給希望一點時間》探索了憂鬱症的感受及其對我們身心的影響，以及我們如何透過採取小而重要的步驟來克服它，從找到希望、活在當下，到認知到自己已經足夠好。

作者介紹：

麥特·海格（Matt Haig）是一位英國小說家和記者，他的作品涵蓋了小說、非小說和兒童文學等多個領域。他最著名的作品包括《活著的理由》、《聖誕男孩》和《午夜圖書館》等。海格曾經歷過嚴重的憂鬱症，但他最終克服了這個難關，並將自己的經歷和心得寫成了這本《給自己一個擁抱，給希望一點時間》，希望能夠幫助更多與憂鬱症抗爭的人。

重點啟發：

別完全相信憂鬱時的大腦

當我們感到憂鬱時，大腦可能會產生錯誤的思考機制。這時候，我們需要意識到並非所有的想法都值得信任。當負面情緒淹沒了我們，我們的想法可能變得不準確。這時，我們需要跳脫出來，掌控自己的思緒。要認知到憂鬱症並不能定義我們，人生本來就有起有落。雖然有時可能需要比平常更長的時間來恢復，但只要我們允許，事情終究會回到正軌。

從他人身上找到希望

有時，改變人生觀需要的不止一個視角。當你感到失去信心時，不要害怕向他人借取一些。如何做到？從朋友、熟人那裡聽到的小故事中獲得啟發，尋找他人鼓舞人心的歷程來激勵自己。你可以找到與自己相似的案例，或是完全不同的故事，關於那些設法生存下來、堅持不懈，最終創造美好人生的人。聆聽一個你認同的人的故事，能幫你找到生活中所欠缺的動力和能量。

學會說不、找到支持，並承認自己的處境

有時，自我照顧並不意味著泡個長長的泡泡浴或獨自喝杯酒，而是在你想說不的時候說不。當你為自己設定界線並傳達出來時，這不僅會讓人們更尊重你的時間，也會為其他你可以說好的事情騰出空間。說不不會讓你變得死板，反而會提升你的自尊。當你找到願意尊重你界線的人，就可以著手與他們建立健康、互相扶持的關係。事實上，這正是你應該做的，特別是當你的生活中正面臨憂鬱症發作的時候。尋找一群可以在你情緒低落時分享想法的朋友。最後，要學會承認自己的痛苦。就像雨水總會降臨，無論你如何努力對抗，痛苦存在，直到它消失。就是這麼簡單，但前提是你承認它、感受它，然後讓它隨著時間流逝。

個人評價：

《給自己一個擁抱，給希望一點時間》確實如其書名，是一本舒緩負面情緒的指南。這本淺顯易讀的書，能幫助任何正在與憂鬱症抗爭的人，也能幫助那些正在努力尋找生活樂趣的人重拾失去的力量。作者深刻地感同身受讀者的處境，提供了一旦付諸實行，就能撫慰受傷的心靈、焦慮的頭腦或那些內心感到破碎的人的建議。

特別推薦《給自己一個擁抱，給希望一點時間》給誰：

我會特別推薦這本書給那些覺得自己的人生進展不如同齡人的人、在艱難的日子裡想要放棄的人以及覺得很難重新開始並再次感到快樂的人。

Ed的話：

《給自己一個擁抱，給希望一點時間》所傳達的訊息，與個人成長中的「E – 增強（Enhance）」這個概念不謀而合。這本書教導我們如何增強自我覺察、同理心和復原力。透過承認自己的痛苦、尋求支持，以及保持希望，我們能夠增強內在力量，克服人生的種種挑戰。這對於個人成長和自我提升而言至關重要。總的來說，《給自己一個擁抱，給希望一點時間》提供了一個獨特而深刻的視角，啟發我們如何在逆境中找到慰藉和力量。