《終結壓力》The End Of Stress

一句話總結：

《終結壓力》一書揭示了視壓力為正常現象是錯誤的觀念，壓力如何危害你的身心健康，並提供了具體可行的訣竅和策略，讓你徹底擺脫壓力，活出長壽、快樂、強大而富創造力的人生。

作者介紹：

唐·約瑟·古韋（Don Joseph Goewey） 是一位致力於幫助人們克服壓力的專家。他在《終結壓力》一書中提出了一個四步驟的方法來戰勝壓力。從意識到轉變心態，再到充分發揮大腦潛力，最後在日常生活中保持新的視角。唐的獨到見解和實用策略，為無數飽受壓力困擾的現代人帶來了希望和啟發。

重點啟發：

改變、離開或接受，總有一條出路

面對令人感到壓力的處境時，我們至少有三個選擇：改變它、離開它或接受它。比方說，若不幸遭到不當解僱，你可以設法「改變」，例如尋求法律途徑證明解僱不合理；你也可以選擇「離開」，接受改變並跳脫一個可能本就配不上你的公司。而「接受」則是不抱怨、不評斷，也不要求改變。無論情況多糟，你總是至少有這三個選項的其中之一，而且永遠 100% 掌控自己的態度。

內在平靜，日日修練

一個寧靜的心態是每天不斷練習的結果。作者建議從兩個練習開始：一是以平和安靜開啟新的一天；二是每天數次進行 30 秒的靜心時光。試著提早起床，額外花至少 10 分鐘建立一個小小的晨間儀式，聆聽寧靜的音樂、閉目專注呼吸、靜靜望向窗外或在完全安靜中用餐。靜心 30 秒則是在繁忙時刻的一方寧靜小島。閉上眼睛，放空、清空所有思緒，讓自己放鬆。緩慢而專注地呼吸，享受幾波不受干擾的寧靜。僅僅做到這兩件事，就能在幾天內化解許多壓力。

善用安慰劑效應，提升健康

安慰劑效應是指人們從虛假的原因中獲得真實效果的現象。例如：二戰期間，軍醫 Henry Beecher 在嗎啡用盡時，仍告訴傷患正在接受止痛藥治療，實際上只是生理食鹽水。結果有 40% 的士兵報告疼痛大幅緩解，只因為相信醫生的治療有效。這種效應在醫學領域以外也得到證實。因此，不斷告訴自己終將戰勝所有壓力，並盡可能獲得正面的強化。關注自己對健康之舉的想法，這是最終抵達目標的關鍵。

個人評價：

我非常認同作者的觀點，壓力確實是現代人的健康殺手。書中提供的方法切實可行，讓人有明確的方向。尤其喜歡作者強調改變心態的重要性，以及安慰劑效應的啟發。我自己也有過類似經驗，光是相信自己正在做對的事，就能產生實際的效果。這本書不僅幫助我紓解壓力，更啟發我用全新的視角看待生活中的種種挑戰。

特別推薦《終結壓力》給誰：

那些飽受壓力折磨，渴望活出快樂健康人生的現代人。無論你是害怕在同儕面前演講而僵住的大學新鮮人、每天醒來後只有不到 15 分鐘就得衝去上班的忙碌行銷人員或是曾親身體驗過安慰劑效應的任何人，這本書都能帶給你醍醐灌頂的啟發。

Ed 的話：

《終結壓力》一書所提倡的概念，與企業經營中的「策略制定」(Strategize) 不謀而合。面對壓力時，我們必須審慎評估情勢，權衡利弊得失，擬定最佳的應對策略，正如企業面臨外在挑戰時亟需制定因應之道。無論是選擇改變、離開或接受，關鍵都在於主動出擊，掌握先機，化被動為主動。唯有事先未雨綢繆，才能在壓力來襲時沉著應對，避免情勢失控，進而化險為夷、轉危為安。這樣的思維對個人成長和企業經營皆有莫大助益。讓我們以嶄新的視角擁抱生命中的高峰低谷，在逆境中尋得成長的泉源，在順境時惕勵自我突破的動力。