《端粒效應》The Telomere Effect

一句話總結：

《端粒效應》帶你發現端粒這個你可能從未聽過卻與你的健康和青春息息相關的身體組成部分，教你如何好好照顧它，活得更健康、更年輕、更長壽！

作者介紹：

伊莉莎白．布萊克本博士（Elizabeth Blackburn）在2009年與其兩位同事因發現了一種全新的細胞組成部分 —— 端粒的特性，而共同獲得諾貝爾獎。這個發現完全改變了我們對衰老過程的理解。布萊克本博士在《端粒效應：活得更年輕、更健康、更長壽的革命性方法》一書中，詳細闡述了這個令人興奮的發現。

重點啟發：

1.你的年齡和容顏，取決於你的端粒健康

我們的細胞必須頻繁再生，以保持身體健康。然而，某些細胞的再生次數有限。當這些細胞受損時，會在全身發出炎症信號，影響整個身體的運作。端粒位於每條染色體的末端，有助於保護細胞。但每次細胞分裂，端粒就會變短。端粒的健康程度，決定了你看起來和感覺上有多老，從頭髮到腳趾都受其影響。

2.負面思考會損害你的端粒

當生活中出現不如意的事情時，我們很難避免做出負面反應。但要小心，因為這對端粒不利，會加速衰老。犬儒主義常導致暴飲暴食和吸菸等不良習慣，引發疾病。一項研究發現，犬儒主義傾向較強的英國公務員，端粒較短。悲觀主義者在壓力下感到的威脅程度也會影響衰老，因此若在老年罹患心臟病，病情會惡化得更快。

3.運動和充足睡眠，是端粒健康的關鍵

運動可以讓端粒更健康，但運動量要適中。適度運動可降低高血壓、中風和失智的風險。德國薩爾蘭大學醫學中心的研究顯示，高強度間歇訓練和適度有氧運動都能提高端粒酶活性。睡眠也很重要，睡眠時大腦會進行修復DNA的恢復過程。睡眠習慣不佳會干擾這個過程，使細胞更容易受到壓力影響。充足睡眠還能控制食慾，每晚至少睡滿七小時，對保持年輕和延年益壽最有幫助。

個人評價：

我從《端粒效應》一書中學到了許多以前從未想過的身體機能概念，這本書真是一本引人入勝的好書！作者以深入淺出的方式，循序漸進地闡述了端粒的重要性，以及我們可以採取哪些措施來保護端粒健康。這些知識不僅有助於延緩衰老，更能讓我們活得更健康、更有活力！

特別推薦《端粒效應》給誰：

– 不想過早長白髮的年輕人

– 想要延年益壽的中老年人

– 所有想要更健康的人

Ed的話：

從端粒的角度來看個人成長，我認為「E – 增強」這個概念特別重要。我們要增強對自己身體和心理健康的關注，增強運動和睡眠等良好生活習慣，增強積極正面的心態。唯有不斷增強自我，才能持續成長、不被歲月打敗。端粒就像是我們身體裡的CEO，端粒健康，公司（身體）才能蒸蒸日上；端粒受損，公司就會每下愈況。保護好我們的端粒CEO，活出美好人生！