《科學健身》Body By Science

一句話總結：

《科學健身》這本書以實用且創新的方式，揭開了健身和打造健康、強壯身材背後的奧秘，推翻了自運動產業興起以來，一直被健身愛好者奉為圭臬的常見訓練迷思。

作者介紹：

《科學健身》一書的作者是道格·麥格夫（Doug McGuff），他是一位傑出的醫學博士，同時也是健身領域的權威。麥格夫博士擁有豐富的醫學知識和實踐經驗，他致力於研究如何透過科學的方法，幫助人們達成健身目標，打造理想的體態。這本書集結了他多年的研究心得和臨床經驗，提供了一套全新的健身方案，顛覆了傳統的健身觀念。

重點啟發：

1. 高強度訓練，事半功倍

傳統觀念認為，長時間、低強度的有氧運動，如慢跑，有助於促進心血管健康。但事實上，這種運動方式可能帶來膝蓋無力、脊椎退化、心律不整等負面影響。相較之下，高強度的阻力訓練更能有效刺激肌肉組織，啟動新陳代謝，增強耐力，打造健康強壯的體魄。而且，你不必花費無止盡的時間鍛鍊，反而可能適得其反。

2. 五式健身法，簡單卻有效

很多人為了追求立竿見影的效果，總是把健身計畫搞得很複雜。但其實，在飲食和訓練上，簡單才是王道。你只需要五個阻力訓練動作和幾台器械，就能達成健身目標。這就是「五式健身法」，包括：引體向下、腿部推蹬、坐姿划船、胸部推舉和頭頂推舉。只要正確執行這些動作，就能鍛鍊到所有主要的肌肉群。記住，要以穩定的節奏進行，直到達到「正性失敗」，也就是無法再完成一次動作為止。隨著身體適應，要持續提高訓練難度，並交替鍛鍊不同部位，才能維持來之不易的肌肉。

3. 增肌減脂，事半功倍

想要減重，光靠有氧運動是遠遠不夠的。一磅脂肪含有3500卡路里，但一小時慢跑只能消耗約200卡路里。相較之下，高強度、高能量的訓練更為有效。隨著肌肉量增加，身體在靜止和運動時，都需要更多能量來維持肌肉。平均來說，每增加一磅肌肉，身體每天就會額外燃燒100卡路里。因此，與其執著於無止盡的有氧運動，不如專注增加肌肉量，自然而然就能達到減脂的效果。

個人評價：

《科學健身》是一本非常實用的健身指南。作者根據科學實證，提出了顛覆傳統的健身方法，讓我們可以用更有效率的方式，達成健身目標。這本書改變了我對健身的看法，讓我意識到，盲目追隨主流的健身迷思是多麼不明智。我學會了如何用更簡單、更科學的方式鍛鍊身體，而不是花大把時間做無效的訓練。這本書值得每一個想要改善體態和健康的人閱讀。

特別推薦《科學健身》給誰：

我特別推薦《科學健身》給那些重視數據和事實，而非道聽塗說的健身愛好者。如果你想要用最有效的方式，打造肌肉發達、線條分明的身材，這本書絕對能為你指點迷津。此外，對於想要為客戶設計更有效訓練計畫的私人教練，以及剛立下健身新目標的人來說，這本書也是必讀的參考書籍。

Ed有話説：

從企業經營的角度來看，《科學健身》這本書其實跟「策略制定」（Strategize）有異曲同工之妙。正如書中所說，盲目追隨主流，而不根據自身條件和目標來制定策略，往往事倍功半。反之，如果能依據數據和實證，找出最有效的方法，並持之以恆地執行，就能事半功倍，達成預期目標。這樣的思維方式，不僅適用於健身，也適用於企業經營和個人成長。唯有不斷求證、創新、優化，才能在競爭激烈的環境中脫穎而出，實現自我超越。