《睡眠革命》The Sleep Revolution

一句話總結：

《睡眠革命》揭露了西方世界睡眠文化的嚴峻現況，但也為學童、學生、上班族和企業高層提供了真誠的建議，教導大家如何停止將睡眠不足當成是一種榮耀，並開始享受一夜好眠。

作者介紹：

亞利安娜‧賀芬頓（Arianna Huffington）是《哈芬登郵報》的聯合創始人兼總編輯。她曾因為突然睡著而摔斷顴骨，從此便致力於改變人們對睡眠的看法，阻止大家繼續瘋狂地競賽「我比你更不需要睡眠」。

重點啟發：

1.從小養成的睡眠不足習慣

研究顯示，強迫孩子早起會擾亂他們的晝夜節律。如果學校能夠延後上課時間，孩子們的表現就能全面提升。所以，別因為讓孩子多睡一會兒而感到內疚，即使這意味著偶爾翹掉第一節課——他們會更健康，也不會在日後患上慢性睡眠不足的毛病。

2.伴侶一起入睡的好處多多

一項針對1000人的研究發現，伴侶之間若能夠一起入睡並有肢體接觸，幸福感就會提升。睡得越近的伴侶，有高達85%的人表示對感情很滿意。所以，不妨試著靠近彼此一點，看看能否帶來更好的睡眠和感情。畢竟，女性的性慾和深度睡眠的時間直接相關——每多睡一小時，性慾就會提高14%。而性愛既有趣又健康，何樂而不為呢？

3.使用f.lux避免夜間抑制褪黑激素分泌

如果你習慣在睡前使用電子設備，不妨安裝f.lux。這個應用程式可以根據日出日落的時間，自動調整螢幕的色溫。透過在晚上移除螢幕光線中的藍光部分，就能避免身體抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一種會讓人想睡的荷爾蒙，通常在黃昏時分泌。但如果你在晚上盯著充滿藍光的螢幕，身體就會誤以為還是白天，進而不會開始分泌褪黑激素。使用f.lux的話，就能兼顧睡前網路衝浪的樂趣，又不會影響睡眠品質，真可謂一舉兩得。

個人評價：

我非常欣賞亞利安娜‧賀芬頓將改善睡眠品質視為她要傳遞給全世界的重要訊息。儘管我自己的睡眠習慣還不算完美，但已經遠優於平均水準。我認為這個議題值得被廣泛研究、分享和傳播。如果你知道自己睡得不夠，或者更糟的是，還認為睡眠是「浪費時間」，那麼這本書絕對很適合你。

特別推薦《睡眠革命》給誰：

– 每天睡眠時間低於9小時的孩童（因為學校上課時間太早）

– 性慾低落的職場女性

– 任何認為睡眠是給失敗者的人

Ed的話：

這本書讓我聯想到SCALE法則中的E，也就是「增強」（Enhance）。品質不佳的睡眠會削弱我們白天的表現和效率，但只要設法增強睡眠品質，不僅可以提升自己的工作表現，更能強化人際關係（尤其是伴侶之間的親密度）。透過閱讀此書，我們能夠重新審視自己的睡眠習慣，並採取適當的行動來改善睡眠品質，進而活出更健康、更快樂、更有生產力的人生。