《真正的改變》Real Change 

一句話總結：

《真正的改變》透過禪修練習，幫助我們緩解負面情緒，以決心面對這些問題，並將它們改變得更好，為我們提供一個擺脫世界上有時會壓垮我們的精神，讓我們感到無助的沉重問題的出路。

作者介紹：

莎朗·薩茨貝格（Sharon Salzberg）是一位世界知名的禪修老師和暢銷書作家，她也是美國著名的禪修中心「見證」（Insight Meditation Society）的聯合創始人之一。薩茨貝格女士曾在印度和尼泊爾學習和修習佛教禪修長達數年之久。多年來，她幫助無數人透過禪修找到內心的平靜，並以智慧和慈悲心面對生活中的種種挑戰。

重點啟發：

禪修助你增強心靈韌性，更堅強地面對問題

許多人認為禪修是讓我們遠離世界，沉浸在自己的思緒中。然而，禪修其實是幫助我們的身心靈合一，更專注於活在當下。一顆沒有負面情緒如壓力和焦慮干擾的平靜心靈，能夠更有效地預見和解決問題。面對政治風波、世界難題、個人困境等外在因素時，往往最好先退一步，冷靜地評估局勢。禪修是一個擁抱當下並採取行動的強大工具。在現實生活中，有無數的例子證明人們透過禪修找到內心的力量，勇往直前，成為改變的推手，掌控自己的人生。

面對負面情緒，才能開始真正的改變

就像任何問題解決過程一樣，一切都從根基開始。很自然地，如果不知道受傷的根本原因，就無法療癒。因此，你必須深入挖掘自己的內心，找出負面情緒的來源。它可能是創傷、觸發點、失落、不好的回憶，或任何事物。重點是要建立復原力，這是一種認知痛苦來源並說服自己有足夠力量克服它的能力。這種克服負面情緒的方法可以幫助你變得更強大，培養出一種紮根感，與你的心靈產生連結。例如，如果你正面臨身體上的傷害並想要痊癒，你就必須在休養期結束後，逐步地運用身體來克服疼痛。試著透過慈心禪來療癒情感上的創傷。閉上眼睛進入冥想狀態，反覆說出富有同情心的話語，例如：「我很安全」。

關注與世界的關係，活出最好的身心生活

雖然我們生活在社區中，依賴社會，但人與人之間的同情心和聯繫越來越少。由於個人主義和日益增長的消費主義，我們忘記了一切，從大自然到人類，都是相互關聯的。我們基於性別、種族、性取向和個人經歷的偏見，模糊了我們的判斷力。一種防禦性的心態，在我們和世界其他地方之間製造了一道屏障。然而，就像所有樹木都是相互連結的一樣，即使我們沒有意識到，我們也是如此。為了以同情心而非防禦性，或者更糟糕的，攻擊性的態度來面對問題，我們必須擺脫這些偏見，開始以本來面目看待世界：一個每個人都在追求幸福的相互關聯的環境，這一事實讓我們彼此更加相似。

個人評價：

這本書提供了一種不同的方法來提升心智、解決問題的能力以及對生活的看法，一切都從內心開始。這本書將教導你如何透過禪修來面對困難，以無偏見的心態迎接挑戰，並在日常的混亂中找到內心的平靜，讓你不再感到沮喪和焦慮。如果你正為煩亂的心緒所苦，缺乏擺脫困境的出路，或者單純想要改善自己的生活，這本書非常適合你。

特別推薦《真正的改變》給誰：

我會推薦這本書的摘要給為繁忙的日程感到不堪重負而希望減少焦慮的女性、覺得生活陷入困境而正在尋找內心平靜4的人和或是無法專注於自己的目標而想要透過禪修來提升自我的年輕人。

Ed的話：

《真正的改變》一書所提到的禪修練習和轉變心態，與企業經營中的E（Enhance，增強）概念不謀而合。透過禪修增強內在的力量，企業領導者和員工都能以更開放、更慈悲的心態看待問題和挑戰。當我們學會擁抱當下，專注於眼前的任務時，不僅工作效率能大幅提升，在面對逆境時也能展現更強大的韌性。此外，透過反思我們與他人、與世界的關係，有助於消除偏見和成見，用更宏觀的視角看待公司內外的利害關係人。培養同理心，建立真誠的連結，將是企業永續發展的重要關鍵。總而言之，這本書雖然談的是個人的禪修實踐，但其中的智慧與見解，對於企業經營和個人成長都有莫大的啟發。