《焦慮的一代》The Anxious Generation

一句話總結

《焦慮的一代》（The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood Is Causing an Epidemic of Mental Illness）揭示了智慧型手機、社群媒體和直升機父母如何導致年輕人心理健康的下降，並提供了可行的解決方案，幫助我們的孩子和我們自己成為成熟、情緒穩定的成年人。

作者介紹

喬納森・海特（Jonathan Haidt）是一位著名的社會心理學家，他在新書《焦慮的一代》中，對當前年輕人普遍存在的心理健康問題進行了深入分析。海特教授長期致力於研究人類的心理和行為，他的著作《快樂假說》（The Happiness Hypothesis: Finding Modern Truth in Ancient Wisdom）更是廣受好評，為讀者指引通往真正幸福的道路。

重點啟發

四大根本危害

現代孩童的心理健康正面臨四大根本性的危害。首先是社交剝奪，青少年與朋友面對面相處的時間自2012年以來銳減了50%。其次是睡眠不足，智慧型手機的使用導致睡眠品質下降，進而引發一系列身心問題。再者是注意力分散，手機的持續干擾嚴重損害了我們專注的能力。最後是成癮，許多孩子把手機當成多巴胺老虎機，而科技公司的應用程式設計助長了這種行為。

四項基礎改革

為了應對上述危害，改善孩童的心理健康，海特提出了四項基礎性的改革措施。第一，高中前不使用智慧型手機，僅提供基本的通話和簡訊功能。第二，16歲前不使用社交媒體，以免對自我價值造成永久性傷害。第三，學校全面禁用手機，釋放孩子們與他人和老師互動的注意力。第四，大幅增加無人監管的玩耍時間和兒童獨立性，讓孩子們自然地學習社交技能、克服焦慮、成長為自主的年輕人。

六項心靈修養

除了針對孩童的改革，海特還為成年人提供了六項心靈修養的方法，以提升自己和孩子的心理健康。這包括參與有道德、慈善或精神目的的群體活動，形成共享的神聖感；通過飲食、運動、祈禱等形式的身體儀式，強化身心聯繫；在靜謐中修習定力和專注；為超越自我的崇高事業做出犧牲；學會寬恕，減少評判；在大自然中找到敬畏之心。通過這些修養，我們就能提升心靈的高度，感受到道德行為帶來的升華。

個人評價

《焦慮的一代》是每一位家長和準家長的必讀書。作者以扎實的數據支撐了他的分析，提出了令人信服的觀點。這本書不僅深刻剖析了問題的根源，更提供了切實可行的解決之道。我讀後獲益良多，不僅反思了自己的手機使用習慣，也學到了如何為孩子創造一個更健康的成長環境。我相信，只要我們共同努力，定能扭轉年輕一代的心理健康頹勢，讓孩子們擁有一個快樂、自信、充滿希望的未來。

特別推薦《焦慮的一代》給誰

我特別推薦這本書給所有的父母、教育工作者，以及關心下一代成長的所有人。如果你是一位才踏入職場沒多久就已經對工作感到失望的年輕老師，一位對兒子將要成長的世界感到不知所措的新手爸爸，或是意識到自己花太多時間在手機上的任何人，這本書都將給你寶貴的啟示。讓我們共同為孩子們創造一個更美好的明天！

Ed的話

通過減少手機和網路的使用，增加面對面的互動和自由玩耍，我們就能增強孩子們的社交能力、專注力、抗壓能力和自主性，讓他們在生理和心理上都獲得全面的發展。而通過修習書中提到的心靈練習，我們自己也能不斷提升思想境界和心理素質，更好地引導孩子們健康成長。種種跡象表明，我們並不需要焦慮，而是應該以開放和積極的心態去擁抱變化、創造未來。正如書中所說，只要我們為孩子們提供一個安全的避風港，給予他們探索世界的自由，他們就一定能夠茁壯成長，成為一個又一個閃亮的明日之星。