《為什麼沒人告訴過我》Why Has Nobody Told Me This Before

一句話總結：

《為什麼沒人告訴過我》是一本由臨床心理學家撰寫的書籍，彙整了她十多年來與病患一對一工作時，對抗焦慮和憂鬱及改善心理健康的最佳實用建議，讓我們可以一點一滴地提升自己的心理健康。

作者介紹：

茱莉・史密斯博士（Dr. Julie Smith）是一位資深的臨床心理學家，已經從事這個領域超過十年之久。她是第一位在TikTok平台上分享專業心理學知識的心理學家，三年內吸引了超過四百萬名粉絲追蹤。2022年，她將多年來累積的最佳建議彙整成書，出版了《為什麼沒人告訴過我》這本書，內容涵蓋憂鬱、動機、悲傷、恐懼、壓力和有意義的生活等主題，溫和地指引我們如何一步一腳印地恢復、改善和維持自己的心理健康。

重點啟發：

1.情緒的源頭

情緒並非憑空出現，就像河流總有源頭一樣，情緒總是源自於某些未被滿足的需求。史密斯博士指出，如果我們想要妥善處理自己的情緒，就必須找出並解決那些需求，如此一來，情緒自然就會消散。舉例來說，如果你晚餐吃太飽，半夜口乾舌燥地醒來，結果只睡了六個小時，隔天早上起床心情不好也就不足為奇了。然而，即使不是生理上明顯的匱乏，我們的感受背後總有其緣由。

2.「夠好」的決定

壞心情最討厭的地方在於它們總愛賴著不走。下班後感到疲憊，於是吃了半袋洋芋片，事後又為自己做了錯誤的決定而自責，結果反而更有可能去尋求另一個情緒止痛藥。史密斯博士說，要走出這樣的惡性循環，訣竅就是別再期望自己要做到完美，而是做個「夠好」的決定。「夠好」的決定讓我們能朝正確方向前進，卻不會給自己設下不切實際的期望，因此有助於建立自信，同時又不會讓人感到不知所措。

3.焦慮的處理

與一覺醒來就能靠咖啡解決的昏沉不同，焦慮往往是個長期的問題，必須一步一步來處理。史密斯博士舉了一個例子：有個人在疫情期間開始對人群感到不適，後來開始避開大眾運輸工具、超市，最後甚至不敢走出家門。那麼這個人要如何恢復正常生活呢？史密斯建議從小地方著手，先試著去超市，然後搭乘火車，以此類推。但如果第一天「重返現實」時，你發現自己驚慌失措地杵在豆類貨架前動彈不得，史密斯博士也提供了一個實用技巧：「方形呼吸法」。

個人評價：

我覺得這本書非常實用且平易近人。作者以她多年的臨床經驗為基礎，提供了許多簡單易懂卻非常有效的建議。我特別喜歡書中強調要去探索情緒背後的根源，而不是只著眼於表面的症狀。此外，「夠好」的決定和逐步面對焦慮的概念也給了我很大的啟發。這些觀點讓人覺得改善心理健康是一件可以循序漸進、日積月累的事，而不是遙不可及或一蹴可幾的目標。

特別推薦《為什麼沒人告訴過我》給誰：

我會特別推薦這本書給幾類人。第一是給那些總是對自己要求太高的年輕學子，他們或許會從中學到自我關懷的重要性。第二是給產後正受到情緒困擾的新手媽媽們，書中提供的建議或許能幫助她們度過難關。第三則是給在職場上長期感受壓力的上班族，或許能從中得到一些紓解的點子。總的來說，我認為這本書適合所有想要更加了解自己、改善心理健康的讀者。

Ed的話：

我認為這本書所提到的許多概念，都能與個人成長中的 E – 增強（Enhance）連結。書中談到要覺察並滿足情緒背後的需求、用「夠好」取代「完美」、用漸進的方式面對焦慮等，說到底都是在幫助我們提升自我覺察，增強心理韌性，讓自己能夠以更正向、更有建設性的方式來看待事物。就像作者所言：「勇氣先於自信而生」。透過這本書的建議，我們或許就能鼓起勇氣，踏出增強自我的第一步。