《清晨五點計劃》5 AM Club

一句話總結：

《清晨五點計劃》這本書教你如何每天早上 5 點起床，建立一個晨間例行公事，並為自我提升騰出時間，以獲得成功。

作者介紹：

羅賓·夏馬（Robin Sharma） 是一位領導力大師，熱衷於幫助他人提高生產力。在《清晨五點計劃》這本書中，他透過一個虛構的故事，講述一位億萬富翁導師如何教導一位掙扎中的藝術家和一位企業家早起的重要性，展示了這對成功有多麼革命性的影響。即使是最熱愛睡眠的人，他也能提出令人信服的論點，說服我們要真正出類拔萃，就需要刻意地開始新的一天。

重點啟發：

凌晨 5 點的獨處時光

在凌晨 5 點起床，可以讓你獲得獨處的時間，並改善大腦狀態，從而像專業人士一樣發揮高績效。清晨的寧靜不僅能提高多巴胺和血清素的分泌，還能幫助你感到精力充沛和平靜。這是開啟美好一天的絕佳方式！

平衡四大「內在帝國」，實現自我掌控

除了思維模式（Mindset）外，我們在尋求平衡時還有其他三個「內在帝國」需要兼顧，分別是健康模式（Healthset）、情感模式（Heartset）和心靈模式（Soulset）。這四者缺一不可，全面發展才能實現真正的自我掌控和成功。

20/20/20 法則，充分利用清晨時光

在早上 5 點起床後，切忌浪費寶貴的額外時間。我們應該遵循 20/20/20 法則，將第一個小時平均分配給三項高價值的活動：鍛鍊身體、沉思冥想和學習成長。汗水能降低皮質醇，冥想能減輕壓力，閱讀則能從成功人士身上汲取智慧，這樣的早晨能讓你為成功做好最佳準備。

個人評價：

我認為這本書提供了非常實用的建議和技巧，幫助我們培養良好的晨間習慣，從而在一天之初就為自己注入源源不絕的能量和動力。作者以引人入勝的故事和深刻的見解，啟發我們反思自己的生活方式，並鼓勵我們勇於改變，追求卓越。這本書不僅僅是關於早起，更是關於如何全面提升自己，實現人生的高峰。

特別推薦《清晨五點計劃》給：

那些渴望突破自我、實現夢想的人。無論你是雄心勃勃的年輕人，還是希望在日常工作中發揮更高績效的職場人士，這本書都能為你指明方向，助你在通往成功的道路上越走越遠。

Ed 的話：

《清晨五點計劃》中的 20/20/20 法則與 SCALE 法則中的「E – 增強（Enhance）」不謀而合。透過在清晨時分鍛鍊身心、提升自我，我們得以持續精進，不斷突破極限。同時，養成早起的習慣也是一種自我約束和自律的體現，這與 SCALE 法則中的「A – 自動化（Automate）」相呼應。把晨間例行公事變成一種自動化的習慣，久而久之，你就能在不知不覺中成就更好的自己。希望這本書能啟發更多人掌控自己的人生，活出精彩絕倫的生命！