《洗腦》Brain Wash

一句話總結：

《洗腦》揭露了現代社會中許多被視為理所當然的不良習慣，以及它們如何影響我們的大腦，並提供了一個10天計劃來改善這些問題，幫助你獲得更平靜、更滿足的人生。

作者介紹：

大衛·珀爾馬特（David Perlmutter）和奧斯汀·珀爾馬特（Austin Perlmutter）是一對父子檔，兩人都是神經科學和營養學方面的專家。大衛是暢銷書《癌症基因》的作者，也是一位備受尊敬的臨床醫生。奧斯汀是內科醫生和大腦健康研究員。他們將自己在神經科學和生活方式醫學方面的專業知識結合在一起，為讀者提供了一個全面的大腦健康指南。

重點啟發：

1.社會常規正在偷走我們的幸福

我們每天的小小行為，如購物、滑手機等，雖然能帶來短暫的滿足感，但從長遠來看卻損害了我們的幸福。這是因為我們的大腦仍保留著遠古祖先的生存機制，會獎勵攝取高熱量食物和獲得社會認同的行為。商家利用這一點，設計出利用我們原始本能的產品，導致我們沉迷其中，卻失去了建立深層次人際關係的能力。

2.鍛鍊身體，讓大腦更聰明

運動不僅能塑造身體，還能提升我們的認知能力。研究顯示，每天30分鐘的運動可以顯著改善大腦的執行功能，如計劃和解決問題的能力。一項實驗比較了考試前有運動和沒運動的孩子，結果發現前者的成績明顯更高。此外，運動還能改善情緒，帶來長期的積極人生觀。

3.10天「大腦洗滌」計劃，重拾長久幸福

作者提出了一個10天的模式，幫助我們擺脫現代社會的負面影響。這個計劃包括：數位排毒、感恩與同理心練習、親近大自然、改善飲食、優化睡眠、增加運動、冥想、增進社交聯繫等。通過每天堅持這些簡單的步驟，我們就能逐步找回身心的健康與快樂。

個人評價：

這本書並沒有提出什麼新鮮的觀點，但它用大量科學證據說明了為什麼社交媒體和垃圾食品會讓我們上癮，以及如何擺脫它們的控制。我想我們大多數人心裡都明白是什麼在拖累自己，關鍵是要下定決心去改變。作者提供的10天計劃切實可行，值得一試。

特別推薦《洗腦》給誰：

我推薦這本書給那些想要改變生活，卻不知從何入手的年輕人；總是焦慮不安，在社交媒體上花太多時間的中老年人；以及所有厭倦了現代社會忙碌，渴望找到內心平靜的人。

Ed有話説：

這本書的理念與「策略制定」不謀而合。作者提出的10天計劃，本質上就是一個自我提升的策略。它要求我們審視自己的生活方式，找出問題所在，並制定切實可行的行動方案。這個過程需要我們擺脫社會常規的束縛，跳出思維定式，發揮創造力，設計出一套適合自己的生活方式。這種自我策略的能力，對於個人成長和企業經營都至關重要。《洗腦》給了我們一個很好的策略制定範本，啟發我們全面審視自己的生活和工作，不斷優化，最終實現身心健康和事業成功。