《正念：此刻是一枝花》Wherever You Go, There You Are

一句話總結：

《正念：此刻是一枝花》這本書闡述了正念的意義，以及如何在日常生活中以正式和非正式的方式實踐正念，幫助你克服障礙，邁向更覺知的自我。

作者介紹：

喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）是美國麻省大學醫學院的榮譽退休教授，但仍活躍於學術界。他是現代正念的奠基人之一，曾跟隨一些偉大的導師學習，如一行禪師，也是劍橋禪修中心的創始成員之一。他的使命是將正念與科學連結起來，而《正念：此刻是一枝花》這本書就是這個追尋過程中的一個重要里程碑。

重點啟發：

1. 自願的單純：專注於一個活動或一個念頭

我們的生活中充滿了各種干擾，比如在與孩子玩遊戲時，手機突然響了。這時你有兩個選擇：要嘛分心去查看手機，要嘛繼續專注在與孩子的互動中。選擇後者不僅會讓孩子更開心，對你來說也是很好的正念練習，幫助你有意識地引導自己的注意力。

2. 選擇耐心，而非憤怒

在現代生活中，我們的耐心時刻受到考驗。生活中有太多等待的時刻，比如在雜貨店排隊、在電影院等朋友、等待一封可能改變人生的郵件回覆。但因為我們總是處於「在線」的狀態，我們的耐心會很快耗盡，剩下的就是憤怒。然而，憤怒是最無意義的情緒之一。選擇耐心對你的健康、環境和理智都有好處，這也是正念的基石。如果有人或事已經奪走了你的時間、金錢、資源或健康，不要讓他們連你的心智也奪走。

3. 覺察感官和身體

開始練習正念的最小步驟，就是在做一些習以為常的事情時，將注意力放在感官和身體上。比如，爬樓梯是一個如此簡單的活動，我們通常不會因此中斷思緒。但如果你這樣做，你會以更平靜的心情抵達樓梯頂端。當你把腳放在下一級台階時，你能感覺到鞋子接觸到冰冷的石頭表面嗎？彎曲膝蓋時是什麼感覺？你的手臂前後擺動的幅度有多大？問自己一些關於當下的簡單問題，會幫助你停留在當下，對接下來要做的事情感到更加掌控。這是一個很好的方式，可以開始取代你的自動駕駛行為，提高自我覺察，而不需要正式的冥想練習。

個人評價：

《正念：此刻是一枝花》是一本充滿智慧結晶的寶藏。即使你對冥想有些害怕，這也是一個很好的起點。卡巴金教授聲稱正念是為每個人準備的，而不僅僅是禪修者和佛教僧侶的專利。通過這本書，我學到了許多在日常生活中練習正念的簡單方法，無論是正式還是非正式的方式。這些方法幫助我克服了在覺知自我的路上遇到的障礙。我相信只要持之以恆地練習，正念的能力就會隨著時間慢慢增長，讓生活變得更美好。

特別推薦《正念：此刻是一枝花》給以下人士：

– 因為不斷學習卻似乎沒有進步而感到沮喪的D等生

– 下班回家後常常太累而無法思考，只能放空自己的建築工人

– 任何一個在不知不覺中咬指甲或挖鼻孔的人。

Ed的話：

這本書提供的正念練習方法，對於企業經營和個人成長都有啟發。尤其是在自動化（Automate）和增強（Enhance）方面，我們常常依賴習慣和條件反射來應對生活和工作中的種種情境，但若能透過正念覺察到自己的心理和行為模式，就能主動做出改變，提升自我管理和情緒調節的能力，從而在工作和生活中做出更明智的決策，發揮更大的潛力。《正念：此刻是一枝花》為我們指出了一條簡單而有效的正念之路，值得每個人去探索和實踐。