《正念的奇蹟》The Mind Illuminated

一句話總結：

《正念的奇蹟》是一本關於冥想和意識的權威指南，它教導讀者冥想的運作原理，以及如何在十個階段中導航有意識的呼吸和正念的刻意練習，同時強調冥想在每個人生命中的重要性。

作者介紹：

本書作者約翰·葉慈（John Yates）已經冥想了三十多年。他結合了歷史、詳細解釋、各種技巧，以及關於冥想所需要知道的一切，提供了一個循序漸進的正念和刻意呼吸方法。這本書與其他指南不同之處在於，它集合了大量的資訊，讓讀者不需要查閱數十篇文章、指南、從業者和網路研討會就能獲得全面的知識。

重點啟發：

將冥想融入日常儀式可以提升專注力和記憶力

冥想是一種心智鍛鍊，透過專注於呼吸或特定詞語，可以幫助人們達到改變意識狀態的目的。研究顯示，冥想有許多益處，包括：改善專注力和記憶力。開始冥想的第一步是找到一個不受干擾的安靜地方。雖然冥想的方式有很多種，但有些人喜歡盤腿坐在地板上，有些人則喜歡坐在椅子上，雙手手掌向上放在大腿上（這叫做「正坐」）。一旦找到自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，開始專注於呼吸。數每一次吸氣和呼氣是個不錯的方法。如果有想法浮現在腦海中（這是難免的！），不要試圖將它們推開，只需要承認它們的存在，然後放下它們。隨著冥想的練習，你會發現心思總是飄到別的地方去，因為專注在呼吸上並不容易。呼吸不是一個可以專注的對象，它只是……呼吸！作者建議專注在呼吸時身體的詳細感受。找到那種感覺並沉浸其中，然後把注意力集中在那種喜悅上。現在，你已經成功地冥想了。慢慢地，你會發現這種身心練習對自己產生了強大的影響。專注於當下而不會走神變得更加容易。因為透過冥想整理思緒，記憶事物也變得更加容易。

專注力和覺知力有很大的不同

專注力和覺知力之間的區別是重要的。專注力是專注於特定事物的能力，而覺知力則是隨時覺察周遭發生的事情。這兩者密切相關，但並不相同。舉例來說：如果在冥想時將注意力放在呼吸上，你仍然可以覺知到其他事情，比如鄰居按門鈴。但是當你注意到覺知範圍內的東西（比如：冒出的想法）時，必須溫和地將其推開，而不是將注意力從呼吸上移開。這就是掌握正念的關鍵。慢慢地，你會發現專注力提高了，而覺知力並沒有改變。事實上，你可以用一種有利於短期記憶的方式來整理大腦。通過學習在冥想時如何處理想法並放下它們，你就是在告訴自己的心智如何運作以及你正在控制它。這樣一來，你將學會如何鎖定注意力和更好地集中精神。專注力來來去去，而覺知力則始終保持不變。

每天花時間積極練習冥想，為自己的成功做好準備

俗話說：「積習難改」，那麼何不把它變成你的優勢呢？考慮到工作和個人責任，我知道不是每個人都能騰出時間來培養新的習慣。那麼，不妨每天只花10-15分鐘冥想呢？習慣是我們反覆做的一件事，直到它變成自動化。因此，如果一開始就全力以赴，不輕易放棄，很快它就會像刷牙一樣成為你一天的一部分。那麼，你要如何開始呢？為冥想騰出時間，但不要太多！大多數專家建議一開始每天冥想10-15分鐘，但隨著你越來越習慣這種練習，要逐漸增加每天花在冥想上的時間。然後，選擇一個不會被打擾或分心的舒適地點（臥室是個很好的選擇）。閉上眼睛，盤腿坐在枕頭或墊子上，將注意力集中在呼吸上。專注於呼吸的節奏，不要擔心在這個練習中讓自己有任何特別的感覺。這是你的自我照顧時間，所以一定要享受其中，不要分散注意力。因此，你需要讓每個人都知道，在這段時間內，除非有緊急情況，否則不應該試圖聯繫你。在這寶貴的冥想時間裡，要專注於自己。

個人評價：

《正念的奇蹟》是一本非常實用且全面的冥想指南。作者以淺顯易懂的方式，詳細解釋了冥想的原理和技巧，讓讀者可以循序漸進地學習和練習。書中不僅提供了豐富的背景知識，還分享了作者多年的冥想經驗和心得。我認為這本書最大的特點是將冥想與日常生活緊密結合，讓讀者明白冥想並不是一種神秘或高不可攀的修行，而是一種簡單實用的身心鍛鍊方式。透過每天短短幾分鐘的練習，我們就能夠提升專注力、記憶力、覺知力等各方面的能力，從而改善生活品質和工作效率。這本書啟發了我開始嘗試冥想，並且堅持下去，我相信它也能幫助更多有相同需求的讀者。

特別推薦《正念的奇蹟》給誰：

1. 想要在工作和生活中找到平衡的上班族

2. 決定給自己更多自我照顧時間、努力改善心理健康的媽媽

3. 剛開始接觸冥想或佛教的人士

Ed的話：

這本書所傳達的冥想理念和技巧，與企業經營和個人成長的SCALE原則不謀而合。其中最相關的概念是A – 自動化（Automate）。正如書中所說，習慣的養成需要反覆練習，直到它變成一種自動化的行為。對於企業或個人來說，將冥想納入日常行程並堅持下去，就能夠收穫專注力、創造力等方面的提升，為未來的發展奠定良好的基礎。此外，書中還提到覺知力的重要性，這與SCALE原則中的E – 增強（Enhance）也有異曲同工之妙。透過覺知力的鍛鍊，我們能夠更加敏銳地覺察內在和外在的變化，從而做出及時、正確的判斷和決策。總的來說，《正念的奇蹟》這本書從冥想的角度，為我們提供了一個培養自我、提升能力的有效途徑，值得企業領導者和個人深入學習和應用