《欲罷不能》Irresistible

一句話總結：

這本書揭露了我們是如何令人驚訝地沉迷於電子設備，展示了科技成癮的負面後果，並提供了一些建議，讓我們與數位世界建立更健康的關係。

作者介紹：

亞當・艾特(Adam Altar)是紐約大學的心理學教授，他的研究專注於成癮行為和科技對人類行為的影響。他曾在《紐約時報》、《華盛頓郵報》等知名媒體發表文章，也曾在TED演講。這本《欲罷不能》是他的第一本暢銷書，深入探討了科技成癮的議題。

這本書帶給我三個重要的啟發：

1. 你可能比想像中更沉迷手機

我們總認為自己沒有成癮，但實際上可能比想像中更常使用手機。科學家發現，一些我們從事的活動會以類似毒品或酒精成癮的方式影響大腦。它們都會釋放多巴胺，帶來強烈的愉悅感。但問題是，每次從事這個活動時，我們獲得的愉悅感會減少。當你試圖從無止盡地滑動社交媒體中獲得那種快感時，你其實是在不斷尋求更多的愉悅。但你從中獲得的多巴胺釋放量卻越來越少。這會導致睡眠不足等負面影響。

2. 手機的訊息通知斷了你的專注力

我們總是隨時查看手機通知，但研究顯示，平均一個員工一天查看電子郵件25次，估計我們在分心後重新進入深度工作狀態至少需要25分鐘！這意味著，一天查看25次郵件的普通員工將永遠無法達到完全專注的程度。快速查看電子郵件給了我們一個小勝利的感覺，但代價遠比任何人意識到的要高得多。不如完全關閉手機和電腦上的電子郵件通知，並設定特定時間查看和回覆電子郵件。研究表明，被迫長時間不查看電子郵件的人會獲得許多好處，像是更常散步、與同事面對面互動、更常到戶外等。研究還發現，透過減少查看電子郵件的頻率，可以獲得更多更長的專注時段，實際上提高了工作效率。

3. 試試替代壞習慣，而不是硬戒

與其試圖完全切斷一個成癮的行為，不如嘗試用一個好習慣取代它。查爾斯・杜希格(Charles Duhigg)在《習慣的力量》一書中將「習慣迴圈」分為三個部分：提示、例行程序和獎勵。當你屈服於智慧型手機成癮時，這三個部分都存在：拿出手機是提示，打開社交媒體應用程式是例行程序，獲得讚和感覺有「聯繫」是獎勵。好消息是，你可以改變這種模式並從中獲益。如果你想與科技建立更健康的關係，不妨試著替換習慣迴圈中的「例行程序」部分。

個人評價：

這本書讓我反思自己與科技的關係，並下定決心要做出改變。我發現自己確實比想像中更常使用手機，而這影響了我的睡眠和工作效率。我開始練習關閉通知，並設定特定時間查看電子郵件和社交媒體。雖然一開始有點不習慣，但慢慢地，我發現自己的專注力提高了，心情也變得更加平靜。

特別推薦《欲罷不能》給誰：

我特別推薦《欲罷不能》這本書給那些沉迷於電玩而感到不開心的年輕人、無法在孩子身邊放下手機的中年人、以及任何認為自己是例外、認為睡前使用智慧型手機不會影響生活的人。這本書會讓你重新審視自己與科技的關係，並激勵你做出改變。

Ed的話：

在企業經營和個人成長方面，這本書讓我意識到，我們必須充分利用(Leverage)科技帶來的便利，但同時也要提防其負面影響。就像企業在制定策略(Strategize)時，必須權衡科技投資的利弊一樣；個人在運用科技時，也要注意平衡。也許我們可以利用科技創建(Create)一些有助於培養好習慣的工具，例如限制手機使用時間的應用程式。我們還可以利用科技自動化(Automate)一些繁瑣的任務，騰出更多時間專注於重要的事情。總之，關鍵是要增強(Enhance)我們管理科技的能力，而不是讓科技控制我們的生活。