《樂觀病：給正面思考中毒的人的快樂解藥》The Antidote

一句話總結：

《樂觀病：給正面思考中毒的人的快樂解藥》這本書將揭露積極正向思考的自助建議有什麼問題，並告訴你應該如何做才能感到更快樂、活得更快樂。

作者介紹：

奧利佛·柏克曼（Oliver Burkeman）是一位資深記者，多年來一直撰寫有關幸福和自我提升的文章。他運用歷史、商業、哲學、心理學等各領域的證據以及專家訪談，提出了反對正向思考的觀點。即使你其實很喜歡正面思考，這本書也能讓你相信，它的效果遠不如承諾的那麼好。

重要啟發：

追求幸福，有時適得其反

過度關注幸福和直接追求幸福，實際上會適得其反。當你花太多心力去掃描自己的心理狀態，試圖根除負面想法時，反而會放大那些負面想法！許多實證研究支持這一觀點，例如：「不要想粉紅色大象」效應，被要求試著不要為某個虛構的不快樂事件感到難過的受試者，最後感覺比沒有收到任何指示的對照組更糟。積極避免經歷悲傷的人，悲傷似乎會持續更久。

設想最壞情況，反而更有韌性

設想最壞的情況，實際上會讓你變得更堅強，而不是更沮喪。我們現代的積極思考文化經常敦促人們進行「正面想像」，想像事情會順利進行，這應該會讓我們感到快樂、有動力、勇敢。不幸的是，正面想像並沒有帶來預期的效果。實驗表明，僅僅想像一下成就，在心理上就已經太過滿足，導致人們在現實中實現目標之前就鬆懈了。相反，設想最壞情況可以平衡我們對「快樂適應」的傾向，有助於防止我們變得貪婪和自滿。

設定目標，可能帶來幸福，也可能導致痛苦

為什麼有經驗的登山者還是會在珠峰死亡？為什麼有經驗的高管還是會為公司設定大膽的目標，最終把公司搞垮？柏克曼認為，積極思考，也就是想像你想要什麼樣的目標導向型成功，弊大於利。目標只是試圖控制未來的一種特殊嘗試，而人類總是忘記，我們控制未來的能力是非常有限的。當你設定一個目標時，就把它吸收到自己的身份認同中，這讓風險變得太高。基於身份認同的目標會導致人們冒瘋狂的風險，即使事情變得不合意甚至完全不可能，也要去追求。面對不確定性，追逐目標的人會加倍下注，即使他們應該改變方向。

個人評價：

《樂觀病》成功地為普遍存在的觀念潑了一盆冷水，即刻意的積極思考通常會帶來更多幸福感。至少，積極思考顯然不像它的擁護者承諾的那樣有效，問題不在你，而在他們！事實證明，各種形式的消極思考，為承受生活的起起伏伏提供了一個令人驚訝的更強大的心理基礎，這是一個值得記住的教訓。

特別推薦《樂觀病》給誰：

我會推薦給那些從來不願意或無法積極思考，但還是過得很好的老古板、推薦給那些被積極思維的人生導師和網路迷因所吸引的人，讓他們瞭解自己將面對的是什麼和推薦給所有年齡段希望為孩子樹立真正韌性榜樣的父母，而不是將他們推向盲目樂觀。

Ed的話：

這本書所提倡的「最壞打算」的思維模式，其實就是一種 SCALE 中的「策略制定」（Strategize）。它鼓勵我們從更宏觀、更長遠的角度來審視人生目標和生活方式，對未來多方案規劃，而不是把希望全部寄託在美好的想像上。同時，書中也提到要以「即興的靈活性」來對待目標，這體現了 SCALE 中「創建」（Create）和「自動化」（Automate）的理念 —— 不要被既定目標綁死，要善於根據形勢變化來調整策略，讓生活中的美好能夠源源不斷地「自動化」生成。總的來說，這本書為我們指出了一條不同尋常但行之有效的幸福之路。