《樂觀學習》Learned Optimism

一句話總結：

這本書深入探討為什麼樂觀者比悲觀者更健康、更快樂、更成功，以及你如何學習成為一個樂觀者。

作者介紹：

馬丁·塞利格曼(Martin Seligman)是正向心理學之父，他花了幾十年的時間研究為什麼有些人能夠輕鬆地掌控自己的人生。他的答案是：他們是樂觀者。塞利格曼博士是賓夕法尼亞大學心理學系的教授，也是該校正向心理學中心的創辦人。他曾獲得美國心理學會頒發的終身成就獎，是當代最具影響力的心理學家之一。

重點啟發：

1. 你是樂觀還是悲觀，決定了你的人生高度

塞利格曼將樂觀和悲觀稱為「解釋風格」，也就是我們解釋生活中不好的事件的方式。樂觀者傾向於將問題視為暫時的、具體的、外部因素導致的；而悲觀者則傾向於將問題視為永久的、普遍的、自己造成的。幸運的是，這兩種風格都是後天習得的，我們可以通過學習來改變自己的解釋風格，成為一個樂觀者。

2. 培養樂觀的心態可以更健康更成功

研究發現，樂觀可以增強我們的免疫系統，甚至可以提高癌症患者的健康狀況。此外，樂觀者更傾向於好好照顧自己的身體，因為他們相信自己的選擇會帶來改變。相比之下，悲觀者更容易沉溺於垃圾食品和不運動的生活方式，因為他們認為這些都無關緊要。在職場上，樂觀也是決定成敗的關鍵因素。塞利格曼曾經為大都會人壽保險公司招聘員工，他挑選了一些技能稍遜但樂觀度高的人，結果這些新員工的表現甚至超過了那些技能更好的人。

3. 如何擺脫悲觀

要想成為一個樂觀者，我們可以運用艾伯特·埃利斯(Albert Ellis)的ABC技巧。當面臨危機時，我們要記錄下三件事情：面臨的逆境（Adversity）是什麼？我對此有什麼看法（Belief）？我的看法導致了什麼樣的後果（Consequence）？然後，我們要開始質疑自己消極的想法，問問自己它們是否真的正確，是否還有其他解釋。接下來，我們可以把自己的想法分為有用和無用兩類。每當發現一個想法對自己沒有用處時，我們就不應該再繼續思考下去了。

個人評價：

作為一個時常陷入悲觀情緒的人，我意識到自己的消極想法往往是自己造成的，而不是外部因素導致的。通過學習樂觀的解釋風格，我開始嘗試將問題視為暫時的、具體的，並相信自己有能力應對困難、創造改變。這讓我在生活和工作中都變得更加積極樂觀，也更加有韌性了。

特別推薦《樂觀學習》給誰：

我特別推薦這本書給那些容易鑽牛角尖、總是悲觀看待事物的人。比如那些經常抱怨的員工、對自己沒有信心的畢業生、覺得考試失利就是末日的學生等等。這本書能夠幫助他們改變消極的解釋風格，用更加樂觀的心態去面對人生的種種困境，最終走向成功。

Ed的話：

《樂觀學習》中的ABC技巧，不僅能夠幫助我們提升個人的幸福感，更能夠為企業的經營帶來啟示。當企業面臨挫折和逆境時，管理者如果能夠保持樂觀的心態，並引導員工用積極的方式看待問題，那麼企業就更有可能渡過難關，實現長遠發展。樂觀的企業文化能夠激發創新（Create）的潛力，幫助企業制定更加明智的戰略（Strategize），更好地利用（Leverage）資源，不斷增強（Enhance）自身的競爭力。因此，無論是個人還是企業，學會樂觀都是通向成功的必由之路。