《擊敗拖延，就從當下的三十分鐘開始》The Now Habit

一句話總結：

《擊敗拖延，就從當下的三十分鐘開始》是一個策略性的計劃，幫助你消除生活中的拖延習慣，讓工作重新充滿樂趣和動力，並且無需感到罪惡感就能享受你應得的空閒時間。

作者介紹：

尼爾‧費歐博士（Dr. Neil Fiore）是一位資深的心理學家和講師，專門研究生產力和拖延症。他開發了一套獨特的方法來幫助人們落實書中的策略。《擊敗拖延，就從當下的三十分鐘開始》最早出版於1988年，結合了許多現在常見的生產力實踐方法，堪稱是現代生產力理念的先驅之作。

重點啟發：

拖延不是天性，而是後天養成的習慣

學校教導我們工作不應該是有趣的，它與玩樂正好相反。學校也灌輸我們只有做到最好才算夠好。如果工作不好玩，而且只有做到最好才有價值，那麼這就是拖延的完美溫床。沒有人能夠達到自己的期望，也沒有人想要開始工作。

試著「反排程」你的生活

與其把生活都排滿工作，不如先安排一週中你想做的愉快的事情，例如和朋友共進午餐、看電影、早上騎單車或下午散步。然後讓工作填滿其餘的時間。把工作分成小塊，在娛樂活動的間隙中，用番茄鐘（Pomodoro）的方式每次專注30分鐘。這樣做有兩個主要好處：你向自己展示了生活的重心在有趣的部分，而且剩下做工作的時間有限，所以你必須好好利用。

記錄下分心的事物，以便阻擋它們

我們常常讓小小的干擾奪去注意力和時間，因為我們傾向於立即處理它們。但這只會分散你手頭重要工作的注意力。為了在注意力轉移之前處理這些事情，隨時帶著一張紙或小筆記本，立即記下潛在的干擾因素。這不僅可以讓你保持專注，還能讓你以後有機會重新評估這些任務的重要性。

個人評價：

我認為《擊敗拖延，就從當下的三十分鐘開始》是一本低調卻非常實用的生產力經典。它提出的觀念和方法對於克服拖延症很有幫助，尤其是強調讓工作變得有趣，而不是一味地逃避。作者提出的「反排程」和記錄干擾因素的方法也很實用。我從這本書中獲得了不少啟發，對於如何提高生產力和享受生活有了新的認識。

特別推薦《擊敗拖延，就從當下的三十分鐘開始》給誰：

還在求學的年輕人，他們還有機會保持學習的動力和慾望、需要分解大目標才能完成的專案經理以及沒有妥善列購物清單的人。

Ed的話：

《擊敗拖延，就從當下的三十分鐘開始》中的觀念可以用來增強（Enhance）我們的工作和生活。它提醒我們要用策略性的眼光（Strategize）來對待生產力問題，創造（Create）有利於完成工作的環境和心態。書中的一些方法，如番茄鐘，能幫助我們把大工作自動化（Automate）地分解成小任務。而透過反排程，我們能更充分利用（Leverage）時間，在工作與生活之間取得平衡。總的來說，這本書提供了獨特而實用的見解，值得一讀。