《心靈的傷，身體會記住》The Body Keeps The Score

一句話總結：

《心靈的傷，身體會記住》這本書，彷彿一盞明燈，照亮了創傷倖存者走出陰霾、重獲新生的康復之路。

作者介紹：

作者貝塞爾‧范德寇醫師（Bessel van der Kolk）是一位世界知名的創傷治療專家。他畢生致力於研究創傷對人體和大腦的影響，以及如何幫助受創者走出陰影。他的研究成果已幫助無數飽受創傷之苦的人們，重拾生命的希望和力量。

重點啟發：

指尖輕掃，心靈重塑

眼動脫敏與再加工療法（EMDR）聽起來或許有點玄妙，但事實上卻是治療創傷最有效的方法之一。當醫師的手指在病人眼前移動時，搭配語音引導，竟能神奇地幫助病人重新詮釋那些折磨人的創傷記憶，讓它們成為單純的過去，不再像幽靈般縈繞心頭，干擾現在的生活。

瑜伽練習，身心合一

創傷的可怕之處，在於它會在我們體內植入一套警報系統，讓原本再平常不過的動作，都可能觸發驚慌失措的反應。而瑜伽練習，就是透過呼吸、動作和覺察，幫助我們重新連結身心，學會接納和探索那些被壓抑的情緒，進而化解創傷帶來的衝擊。

正念覺察，療癒身心

創傷往往讓人想逃避、麻木自己，但唯有正視並接納那些痛苦的情緒，才能真正走向康復。而正念練習，就是幫助我們覺察自己的身體和情緒，不再逃避，反而學會與之共處。透過冥想，我們能夠平靜創傷對身心的影響，增強免疫力、穩定情緒、平衡荷爾蒙。

個人評價：

我自己雖然不算是創傷倖存者，但這本書還是帶給我許多啟發。每個人或多或少都有一些不愉快的經歷，而這本書提供的種種方法，都能幫助我們更好地面對那些創傷，活出更自在、快樂的人生。尤其是透過瑜伽和正念練習連結身心的部分，更是我打算持續實踐的生活方式。

特別推薦《心靈的傷，身體會記住》給誰：

我特別推薦這本書給所有曾經歷創傷，正在尋求康復之路的朋友。無論你是家庭暴力、性侵害的受害者，是在戰場上飽受驚嚇的退伍軍人，還是在成長過程中承受了太多壓力和挫折的人，這本書都能為你指引一條走出陰霾的明路。只要願意面對、接納自己，並且尋求適當的協助，康復之路或許漫長，但終會見到希望的曙光。

Ed的話：

如果用SCALE的觀點來看，我覺得這本書最能啟發我們的，是E-增強（Enhance）的精神。創傷往往讓人感到被剝奪、無力，但書中介紹的種種方法，如：EMDR、瑜伽、正念，都是在幫助受創者增強面對傷痛、活出人生的能力。這樣的精神放在企業經營或個人成長，同樣適用－唯有不斷增強自己的能力，我們才能在逆境中找到突破的契機，綻放生命的潛力。這本書或許聚焦在創傷康復，但其中蘊含的智慧，值得我們每個人去領會、實踐。