《心理學家教你59秒變A咖》59 Seconds

一句話總結：

《心理學家教你59秒變A咖》這本書透過心理學的研究，提供了許多不到一分鐘就能改善心態、提升幸福感和生活品質的自我提升小撇步。

作者介紹：

理查・懷斯曼（Richard Wiseman）並非一般的研究者。這位英國心理學家在YouTube上擁有超過200萬訂閱者的魔術頻道，是唯一一位「公共心理學理解」的教授，還創建了一款可以影響夢境的應用程式。他熱衷於揭穿超自然現象，已出版超過十本書。他也是少數幾個能讓你學到東西的速度比在「四分鐘書摘」還要快的來源，這都要歸功於他的「59秒」概念，這也是本書的書名由來。

重點啟發：

1. 想像自己的悼詞，確保你朝著長期目標前進

很多自我提升書籍都提倡將目標視覺化，但研究顯示，光是想像達成目標，反而會讓人減少為目標付出的努力。真正行之有年的方法是：制定循序漸進的計畫。理查檢視了5,000人的新年新希望，發現規劃和分解目標是成功的關鍵。不過要這麼做，你必須先清楚自己的高層次目標是什麼。一個很棒的59秒練習就是：想像自己的悼詞。你希望在你的葬禮上，悼詞的內容是什麼呢？這個練習能讓你清楚什麼對你而言真的很重要，進而讓你的日常行動與最大的夢想一致。

2. 跳過集思廣益，直接從靈光乍現到執行

你知道什麼會毀掉一個好點子嗎？思考如何實現它。集思廣益被認為是創意的過程，但它實際上壓抑了創意，因為它在想法產生和付諸行動之間製造了延遲和阻力。與其拖延deliberating，不如在分心時立即開始行動，從靈感一現到執行。當你突然有絕妙的洞見時，放下一切立即開始執行。這能為你省下大量的規劃時間，讓你的生產力大幅提升，讓創意源源不絕。

3. 指出別人缺點時，記得用「但是」讓負面變正面

心理學家桑德拉・默里和約翰・霍姆斯研究了一年的情侶，發現一個字特別有用：「但是」。想像一下，你為另一半做了晚餐，ta 一嚐第一口就皺眉，然後笑著說：「你的廚藝真是太糟了！」聽起來很可愛，但還是刺耳，對吧？現在，想像ta換個說法：「你的廚藝真是太糟了……但至少你很風趣！」感覺完全不一樣了，對吧？這是因為在任何負面陳述之後使用「但是」，可以讓你用正面的觀點柔化負面的觀點，讓對方專注在好的一面，用不同的角度看待你們的關係。不過，這個做法最好不要侷限在另一半身上，而是在任何關係中都採用，我相信這能大幅改善我們與同事、家人和朋友的溝通。

個人評價：

這本書的內容令人耳目一新！有趣的是，自我提升的題材常常出現在劣質的部落格文章中（例如「10個自信小撇步，讓你在老闆面前看起來更優秀」），但如果給予適當的篇幅，其實是可以寫得引人入勝、饒富助益又論述紮實的。理查沒有倉促出書，而是用書籍的形式提出他的觀點，為自我提升社群做出了重大貢獻。感謝他的用心！

特別推薦《心理學家教你59秒變A咖》給誰：

給那個去年一月戒酒失敗的 22 歲女孩；給那個總是猶豫不決，不知該畫哪幅畫的 49 歲畫家；還有給任何常挑剔別人毛病卻不知稱讚優點的人。

Ed的話：

就「自我提升」這個主題而言，我覺得最能與SCALE中的E-增強（Enhance）連結。《心理學家教你59秒變A咖》這本書提供了許多快速有效的自我提升小撇步，讓我們能夠快速地增強自己的心態、幸福感和生活品質。雖然這些小撇步看似簡單，但卻蘊含了深厚的心理學研究基礎，能夠在短時間內帶來實質的改變。透過這本書，我們可以用全新的視角來審視自我提升，不再侷限於制定宏大的計畫和漫長的改變歷程，而是學會善用身邊的小機會，在日常生活中不斷精進自己。我相信這樣的觀點轉換，能為我們的自我提升之路帶來更多可能性。